Top 22 siêu thực phẩm tốt cho răng

1. Trà xanh

Trà xanh được chế biến để giữ hương vị tươi mới nhất. Hàm lượng Fluor trong trà xanh hỗ trợ men răng, ngăn chặn vi khuẩn gây sâu răng. Uống 2 - 3 tách mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe răng. Hãy nhớ không lạm dụng để tránh hỏng men răng. Catechin, chất chống oxi hóa trong trà xanh, giúp giảm triệu chứng bệnh răng miệng.

Trà xanh là loại trà được chế biến để có thể có hương vị giống với lá trà tươi nhất. Thế nên sau khi hái thì lá trà tươi được ‘diệt men’ ngay lập tức. ‘Diệt men’ là quy trình mà lá trà tươi được xao bằng chảo hay hấp ở nhiệt độ cao trong thời gian ngắn. Lúc này các thành phần ‘men’ hay enzyme trong lá trà bị tiêu huỷ bởi nhiệt độ cao.

Hàm lượng Fluor có trong trà xanh rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Mỗi ngày uống 2 - 3 tách trà xanh để tăng cường men răng từ đó chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn gây hại, chống sâu răng hiệu quả. Mặc dù trà xanh rất tốt để tẩy trắng răng nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng quá nhiều sẽ làm hỏng men răng đó. Hãy ghi nhớ là chỉ dùng 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày thôi nhé.

Trà xanh có khả năng giúp giảm những triệu chứng của bệnh răng miệng nhờ sự hiện diện của chất chống oxy hóa catechin. Những cuộc nghiên cứu trước đây cho thấy khả năng của chất chống oxi hóa là làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, và cả những dấu hiệu chỉ điểm trong bệnh răng miệng được sử dụng trong cuộc nghiên cứu như PD, CAL, BOP, gợi ý tình trạng đáp ứng viêm với hệ vi khuẩn miệng.

Thúc đẩy sự tươi mới với cam, quýt, bưởi! Sự phong phú của nước bọt và enzym sẽ bảo vệ hàm răng một cách hiệu quả. Cam, loại quả mọng nước với vỏ múi, không chỉ cung cấp vitamin C để kích thích mô liên kết và máu hiệu quả, mà còn giảm tiến triển của bệnh nướu bằng cách làm giảm viêm nhiễm. Nhớ đợi ít nhất 30 phút sau khi thưởng thức trái cây múi trước khi đánh răng.

Không chỉ vậy, độ ẩm và chất chống oxi hóa trong quả sẽ làm sạch vi khuẩn, tiêu diệt gốc tự do, chống sâu răng và hôi miệng. Việc nhai các loại trái cây chứa nhiều chất xơ sẽ kích thích sản xuất nước bọt, giúp làm sạch răng. Cả hai loại axit trong cam, quýt,... axit citric và axit malic, đều được nước bọt trung hòa, làm giảm nồng độ trong miệng.

Trái cây họ cam, quýt, chanh, bưởi,... là quan trọng cho sức khỏe vì chúng đều chứa lượng lớn vitamin C. Không đủ vitamin C có thể gây sức khỏe kém, chảy máu nhiều, dẫn đến răng yếu, dễ lung lay. Đảm bảo bữa ăn gia đình bạn luôn có dưa leo và cà chua - hai thực phẩm giàu vitamin C.

Vitamin A trong cà rốt không chỉ giúp thị lực mà còn quan trọng cho sức khỏe răng miệng. Nó hỗ trợ sự phát triển đều đặn và mạnh mẽ của răng, giữ cho chúng luôn trắng sáng. Vitamin A còn nhanh chóng khắc phục tình trạng tổn thương, ngăn chặn chảy máu nếu bị tổn thương ở nướu hoặc chân răng.

Hằng ngày một củ cà rốt là đủ để bảo vệ sức khỏe của hàm răng, tuyệt đối tránh tình trạng lạm dụng. Việc này sẽ giúp ngăn chặn việc da ở lòng bàn tay và chân trở nên ố vàng.

Cà rốt có lợi cho răng và miệng của bạn, giúp loại bỏ mảng bám và thức ăn trên răng như một cây đánh răng tự nhiên. Cà rốt kích thích nướu và tạo điều kiện thuận lợi cho sự tạo ra nước bọt – chất kiềm tự nhiên giúp cân bằng axit và vi khuẩn trong miệng. Những khoáng chất trong cà rốt loại bỏ vi khuẩn có hại và ngăn chặn sự hình thành sâu răng. Cà rốt cũng có tác dụng làm trắng răng hiệu quả.

Trong cần tây chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp duy trì cân bằng vi khuẩn và vi sinh vật trong miệng, giữ cho hàm răng khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, ăn cần tây còn giúp làm giảm vết ố, làm cho răng trắng sáng hơn, miệng luôn sạch sẽ và thơm tho. Cần tây xứng đáng được chú ý vì đây là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe răng miệng và là lựa chọn gần như tự nhiên nhất thay thế việc đến nha khoa.

Trong danh sách các loại hoa quả tốt cho sức khỏe răng, cần tây là loại rau cứng, giàu chất xơ. Loại thực phẩm này giúp kích thích lợi, duy trì sức khỏe cho nướu, giữ cho răng miệng luôn chắc chắn và vững vàng. Nó cung cấp beta caroten cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe răng miệng.

Được coi là một loại thần dược cho cơ thể, nước là không thể thiếu trong danh sách này. Hãy nhớ chọn ưu tiên nước lọc tinh khiết. Mức nước lý tưởng trong nước bọt của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy thức ăn, ngăn chặn sự hình thành sâu răng và cân bằng axit do vi khuẩn tạo ra.

Mặc dù việc uống nước sau bữa ăn không thay thế hoàn toàn việc đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa, nhưng nó vẫn có thể giảm mảng bám bằng cách loại bỏ các mảnh vụn thức ăn. Súc miệng bằng nước sau khi ăn các thực phẩm có màu sẽ giúp duy trì sự trắng sáng của răng, đặc biệt là sau khi uống cà phê…

Nước khoáng chứa nhiều khoáng chất, trong đó có calcium phosphate giúp phục hồi men răng. Hãy bổ sung 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, loại bỏ vi khuẩn gắn vào răng, ngăn chặn các vấn đề như răng xỉn, răng vàng hoặc sâu răng. Ngoài ra, nước ép trái cây cũng là sự lựa chọn thông minh để giữ cho hàm răng luôn khỏe mạnh hàng ngày.

Bơ cung cấp canxi đầy đủ để ngăn chặn sâu răng. Không phải ai cũng đúng khi nghĩ rằng ăn bơ sẽ làm tăng cân, điều này hoàn toàn không đúng. Bơ hữu cơ là người bạn đồng hành tốt nhất cho răng, vì nó giàu canxi và có khả năng ngăn chặn sâu răng.

Nhiều người chọn bơ ít béo để thay thế bơ thường vì nghĩ rằng nó có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn bơ thường mức độ hợp lý không chỉ không gây tăng cân mà còn bảo vệ răng của bạn.

Bơ hữu cơ là nguồn canxi tuyệt vời, giúp tái tạo men răng chống lại vi khuẩn gây sâu răng. Đừng lo lắng về việc tăng cân nếu bạn muốn thưởng thức hương vị ngon miệng của bơ.

Nguyên nhân chính của sâu răng là loại vi khuẩn sống trong miệng chuyển đổi đường và carbohydrate thành năng lượng, tạo điều kiện cho sự phân hủy men răng. Nước bọt đóng vai trò làm sạch mảng bám và trung hòa axit. Để bảo vệ sức khỏe răng, hãy thêm các thực phẩm có khả năng trung hòa axit, cung cấp khoáng chất và vitamin để tăng cường men răng và kích thích tuyến nước bọt.

Sữa chứa nhiều canxi - chất quan trọng giúp răng chắc khỏe. Sữa không chỉ ngăn chặn bệnh nha chu và viêm nướu - nguyên nhân chính gây tổn thương răng, mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo để giữ cho răng mạnh mẽ và trắng sáng.

Sữa là nguồn canxi, photphat, và vitamin D giàu có - những chất cần thiết cho xương và răng. Canxi và photphat đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ men răng, không thể thiếu trong quá trình tái tạo và hàn gắn men răng. Nếu bạn không thích sữa, có thể thay thế bằng sữa đậu nành nguyên chất để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

Ngũ cốc được chia thành 2 loại chính: ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc thô, ngũ cốc nguyên cám) và ngũ cốc tinh chế. Nguyên hạt bao gồm các loại ngũ cốc giữ lại màng cám, mầm và phần chính của hạt, như bắp nguyên hạt, lúa mạch đen toàn phần, lúa hoang, lúa miến, lúa mì, bánh mì nguyên hạt, yến mạch...

Vitamin B và sắt trong ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì sức khỏe của nướu. Hãy tích hợp 3 bữa ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày vào chế độ dinh dưỡng để giảm nguy cơ viêm nha chu, một vấn đề nặng về nướu răng khó khắc phục và gây đau đớn.

Để có hàm răng trắng sáng và duyên dáng, chăm sóc men răng là quan trọng không kém việc chải đánh răng. Men răng chắc khỏe là yếu tố quyết định về độ bền của hàm răng.

Cá và các loại hải sản không chỉ giàu protein mà còn cung cấp canxi, vitamin D giúp phát triển men răng, bảo vệ men răng tự nhiên, ngăn chặn sự hình thành sâu răng. Vitamin B2 và B12 giúp ngăn ngừa nhiệt miệng.

Các chất béo có trong omega-3 hỗ trợ sức khỏe của răng và cả cơ thể. Bổ sung chúng qua cá hồi, cá sardine, cá thu, quả óc chó và dầu ô liu.

Hướng dương, vừng, bí ngô là những loại hạt giàu canxi, khoáng chất và vitamin, giúp bảo vệ hàm răng từ bên trong. Bổ sung những loại hạt này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ viêm lợi và sâu răng.

Các loại đậu và hạt như hạt bí, hạt điều, hạt hướng dương chứa nhiều canxi, vitamin, kẽm, sắt, photpho và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng đối với răng và lợi. Việc bổ sung khoảng 800mg canxi mỗi ngày vào cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng.

Ngoài ra, hạt có hàm lượng chất xơ cao giúp làm sạch răng, kích thích tiết nước bọt và loại bỏ mảng bám, mang lại một bữa ăn lành mạnh cho hệ thống nướu và răng của bạn.

Trứng gà là một nguyên liệu bổ dưỡng thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn gia đình. Với chỉ một quả trứng gà, bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon. Theo bảng dinh dưỡng của Trung tâm Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi quả trứng gà chứa 68 calo, protein 5,2 g, chất béo 4,1g và carb (tinh bột và đường) 0,2 g - con số hoàn hảo cho mỗi bữa ăn hàng ngày.

Hàm lượng protein và phốt pho trong trứng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe răng miệng. Chúng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và cải thiện lưu thông máu đến các dây thần kinh ở chân răng.

Không chỉ thế, hai chất này giúp duy trì độ pH ổn định trong miệng, bảo vệ lớp men răng và kiềm chế sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng và sản xuất axit.

Rau xanh là kho báu của canxi, axit folic và nhiều loại khoáng chất, vitamin quan trọng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và đặc biệt là răng miệng.

Rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn quan trọng cho răng miệng. Hãy ưu tiên chọn những loại rau xanh giàu vitamin A như bí ngô, cà rốt, bông cải... vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng men răng. Rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Chúng cung cấp nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất…

Bạn hãy thử phô-mai Cheddar! Loại phô-mai này không chỉ ngon miệng mà còn cực kỳ giàu canxi. Đặc biệt, phô-mai giúp kiểm soát acid trong miệng, đồng thời ngăn chặn sự hình thành mảng bám. Canxi trong phô-mai không chỉ tốt cho xương mà còn giúp răng miệng khỏe mạnh. Việc ăn phô-mai có thể là bí quyết để bổ sung khoáng chất cho răng, giúp chúng trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa sâu răng hiệu quả.

Phô-mai là một thực phẩm từ sữa tuyệt vời cho sức khỏe răng miệng, kích thích tuyến nước bọt hoạt động. Canxi và photphat trong phô-mai giúp trung hòa axit, tăng cường sức mạnh của bề mặt răng.

Hãy nhớ, việc nhai phô-mai cứng sẽ kích thích tiết nước bọt, giúp rửa sạch các vi khuẩn trong miệng. Đối với những món nhẹ nhàng như bánh quy, bạn có thể thêm một chút phô-mai Cheddar để giảm thiểu tác động xấu. Điều quan trọng là chọn loại phô-mai cứng và có độ tuổi.

Nếu bạn muốn có hàm răng hoàn hảo, thì không gì tốt bằng việc yêu thương dâu tây hơn! Dâu tây là nguồn cung cấp Vitamin C, chất chống oxy hóa và axit malic, một chất có khả năng làm trắng răng tự nhiên.

Axit malic trong dâu tây giúp loại bỏ vết bẩn trên răng, mang lại cho bạn nụ cười trắng sáng tự nhiên. Bạn có thể tự làm kem đánh răng từ dâu tây bằng cách nhẹ nhàng nghiền nhuyễn dâu tây, trộn với soda và sau đó chải răng bằng hỗn hợp này. Hãy sử dụng hỗn hợp này chỉ 2 lần mỗi tuần để tránh gây hại cho men răng.

Phương pháp làm sạch răng bằng dâu tây không chỉ hiệu quả mà còn dễ thực hiện tại nhà. Axit malic và Vitamin C trong dâu tây được khoa học chứng minh có tác dụng làm trắng răng, đem lại hiệu quả rõ ràng.

Với hàm lượng polyphenols cao, giống như trà, quả việt quất tươi đặc biệt kháng khuẩn, giúp giảm nguy cơ sâu răng bằng cách ngăn chặn mảng bám hình thành.

Chăm sóc cho nụ cười của bạn. Chất PACS trong quả việt quất có tác dụng chống viêm, giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và tác nhân gây bệnh nha chu trong miệng, từ đó bảo vệ nướu và hàm răng khỏe mạnh.

Đặc biệt, chất này còn giúp ngăn chặn vi khuẩn bám vào răng, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh sâu răng.

Allicin trong tỏi possession chất kháng khuẩn mạnh mẽ. Do đó, tỏi hỗ trợ chống sâu răng và đặc biệt là bệnh nha chu. Nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi là nguồn cung cấp nhiều loại kháng sinh, có khả năng ngăn chặn đa dạng vi khuẩn.

Ngoài ra, tỏi chứa nhiều hợp chất chống khuẩn và sát trùng như: Fitonxit, glucogen… Do đó, việc đắp tỏi trực tiếp lên vùng răng sâu giúp giảm đau nhức đáng kể.

Để đạt hiệu quả tối đa, duy trì thời gian đắp tỏi lên vùng răng sâu khoảng 10 – 15 phút. Thực hiện điều này mỗi 3 giờ/lần trong ngày đầu tiên để đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, đắp tỏi trước khi đi ngủ giúp giảm mùi hôi tỏi gây ra cho miệng.

Việc ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh việc phải đến nha sĩ, có lẽ không, nhưng quả táo chắc chắn là rất hữu ích. Táo chứa nhiều dưỡng chất và các loại vitamin quan trọng. Táo có hàm lượng nước cao, giảm tác động tiêu cực của đường và thúc đẩy cơ chế tiết nước bọt, giúp bảo vệ răng khỏi vi khuẩn gây bệnh.

Câu ngạn ngữ phương Tây 'An apple a day keeps the doctor away', tức mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giữ bác sĩ xa cửa. Điều này bắt nguồn từ những lợi ích mà quả táo mang lại cho sức khỏe như giảm cholesterol, giảm nguy cơ bệnh đường hô hấp, giúp tim khỏe mạnh, làm trơn phổi, giảm nhầy, tăng cường chất lỏng cho cơ thể...

Và hiển nhiên, ăn táo có lợi cho răng là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Trong táo chứa nhiều vitamin C (thậm chí lượng vitamin C cao hơn rất nhiều so với cam và quýt), ngoài ra, táo còn chứa lượng axit tự nhiên và chất xơ cao, tất cả đều có lợi cho răng, cụ thể:

• Giúp răng chắc khỏe
• Củng cố men răng, hạn chế tối đa sự mòn men răng.
• Cải thiện màu sắc răng trong trường hợp ố vàng nhẹ
• Táo là thực phẩm cứng, khi nhai táo trong miệng, bạn cũng có thể loại bỏ những mảng bám cứng hiệu quả.
• Lượng nước cao trong táo giúp chống lại tác động tiêu cực của đường, tăng tiết nước bọt và chống lại sâu răng hiệu quả.

Khi ăn sống, hành tây sở hữu khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ, đặc biệt là đối với một số loại vi khuẩn gây sâu răng và viêm nướu. Để giảm đau răng, bạn có thể sử dụng củ hành tây giã nhuyễn, thoa lên vùng đau, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Đối với vấn đề viêm họng, nước ép hành tây pha với giấm là một biện pháp hiệu quả.

Hoạt chất allium có trong hành tây làm cho răng trở nên khỏe mạnh. Chúng không màu, từ đó không tạo mảng bám trên bề mặt răng. Việc ăn hành tây đồng nghĩa với việc bạn đang thực hiện việc đánh răng mỗi ngày, giúp bảo vệ răng sạch sẽ và rạng ngời.

Ngoài ra, hỗn hợp lưu huỳnh trong hành tây có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ, ngăn chặn sự tấn công của các vi khuẩn gây sâu răng.

Gừng không chỉ là một loại gia vị tuyệt vời mà còn có nhiều công dụng kỳ diệu. Với răng miệng, gừng không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn hạn chế sự phát triển của vi khuẩn. Trong gừng, chất chống viêm và giảm đau hoạt động mạnh mẽ, làm cho gừng trở thành một phương pháp chữa đau răng hiệu quả.

Bạn chỉ cần rửa sạch một củ gừng, cạo vỏ và đập nhẹ. Dùng phần gừng này để cắn chặt vào vùng răng đau và giữ trong khoảng 15 - 20 phút để tinh chất của gừng tiết ra. Khi cảm giác cay đã giảm, bạn có thể chuyển sang củ gừng khác và thực hiện tương tự.

Thực hiện lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy giảm đau răng, đặc biệt hiệu quả đối với trường hợp đau răng do sâu răng. Phương pháp này đơn giản mà lại đem lại hiệu quả ngoài sức mong đợi. Hãy thử và trải nghiệm nhé.

Những chiếc nấm ngon ngọt, nổi tiếng từ xứ sở Á Châu, không chỉ là món ngon mà còn là ác mộng của những mảng bám trên răng của bạn. Chúng rất giàu lentinan, một loại đường tự nhiên có khả năng chống lại sự hình thành của các mảng bám.

Nấm đông cô không chỉ giữ chứa lentinan mà còn có khả năng ngăn chặn viêm nướu. Viêm nướu thường xuất hiện với các triệu chứng như đau, sưng, và thậm chí là chảy máu, do sự tích tụ của vi khuẩn trong mảng bám răng.

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các hợp chất chống khuẩn như lentinan có khả năng diệt chủ đích những vi khuẩn gây sâu răng mà không làm tổn thương vi khuẩn có lợi. Thực tế cho thấy chúng không chỉ ngăn chặn mảng bám mà còn giữ vững sức khỏe nướu.

Mặc dù có thể khiến bạn bất ngờ, nhưng nho khô thực sự có thể có tác động tích cực đối với sức khỏe răng của bạn. Nho khô chứa các hợp chất hóa sinh như oleanolic, giúp tiêu diệt những vi khuẩn gây sâu răng.

Nho khô cũng là nguồn chất chống oxy hóa phong phú, giúp bảo vệ răng khỏi các vấn đề như đau nhức và ngăn chặn sự phát triển của sâu răng, đặc biệt nhờ vào axit oleanolic có trong chúng.

Không chỉ thế, việc ăn nho còn giúp ngăn chặn viêm nướu và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây hôi miệng.

Ngày nay, có nhiều cách làm trắng răng tại nhà mà bạn có thể thử áp dụng để có hàm răng sáng bóng. Trong số đó, phương pháp làm trắng răng bằng baking soda được nhiều người ưa chuộng. Baking soda chứa natri hidrocacbonat (NAHCO3), có màu trắng, hút ẩm tốt và dễ tan trong nước. Ngoài ra, còn được biết đến với tên gọi 'thuốc muối', 'muối nở' khi gặp nhiệt độ hoặc môi trường axit nhẹ sẽ giải phóng khí CO2 tạo nên hiện tượng sủi bọt.

Baking soda, hay còn gọi là 'thuốc muối', mang lại hơi thở tươi mát và hiệu quả tẩy trắng răng. Được biết đến với nhiều tác dụng trong việc chăm sóc răng miệng, nó không chỉ giúp trắng răng mà còn ngăn ngừa vi khuẩn gây sâu răng, hỏng răng. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có nhược điểm cần lưu ý.

Răng ố vàng, xỉn màu sẽ trở nên trắng bóng, không còn mảng bám hay cao răng, tạo nên hàm răng thẩm mỹ. Đây là biện pháp đơn giản, tiện lợi, không tốn nhiều thời gian. Baking soda rẻ tiền và phổ biến, dễ dàng mua và sử dụng hàng ngày.