TOP 25 loại sinh tố giảm cân tốt cho da, dễ uống và hiệu quả nhanh

Uống sinh tố giảm cân là cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn, có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Nếu bạn luôn phải suy nghĩ về việc uống gì mỗi ngày, bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 25 công thức sinh tố thơm ngon, dễ uống để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bài viết đã được tư vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour.

Sinh tố giúp giảm cân thực sự hiệu quả không?

Huấn luyện viên sức khỏe Drew Sgoutas đã phát triển kế hoạch chế độ uống sinh tố trong 21 ngày để giảm cân. Chế độ ăn kiêng với sinh tố này sẽ thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng sinh tố. Thực tế, một số lời chứng thực được hiển thị trên trang web đã cho rằng kế hoạch này đã giúp giảm 4kg trong vòng 3 ngày.

Sinh tố có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ cho việc giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc uống sinh tố sẽ giúp no lâu hơn so với việc uống một ly sữa. Tuy nhiên, có một số nguyên tắc cần nắm rõ nếu bạn muốn đưa sinh tố vào kế hoạch giảm cân của mình.

Thứ nhất, nên chọn các loại thực phẩm bao gồm: trái cây, rau củ, các chế phẩm từ sữa giàu chất dinh dưỡng sẽ tốt cho việc giảm cân. Một phân tích cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo có thể giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn những người ăn nhiều thực phẩm nhiều calo.

Thứ hai, hãy kiểm tra lượng calo có trong sinh tố của mình. Nếu là một món ăn thay thế bữa ăn, khẩu phần phải cao hơn so với khi bạn uống sinh tố như một bữa ăn nhẹ. Nên dùng từ 8-10 ounce tương đương với 350-500 calo nếu thay thế bữa ăn chính. Còn nếu ăn bữa nhẹ hàm lượng calo từ 150-200 sẽ tốt nhất.

Cuối cùng, hãy chú ý đến lượng đường và chất béo có trong món sinh tố. Tốt nhất bạn nên tự làm sinh tố giảm cân tại nhà, sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng calo. Không nên chọn sinh tố mua ngoài cửa hàng, hầu như lượng calo sẽ cao.

Nếu không cẩn thận, sinh tố cũng có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Với một ly sinh tố có nhiều đường, mật ong và siro sẽ cung cấp nhiều calo, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Do đó, khi làm bất kỳ một loại sinh tố nào bạn cần cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống sinh tố đúng cách có thể giúp giảm cân

Top 25 các loại sinh tố giảm cân đẹp da hiệu quả nhanh

Cách làm sinh tố táo giảm cân

Sinh tố táo và cà rốt giúp giảm cân

2. Sinh tố ít calo từ cần tây và táo

Cần tây là một thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Khi kết hợp với táo, sinh tố trở nên ngọt và thơm hơn, loại bỏ mùi nồng của cần tây để dễ uống hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong táo giúp cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát calo. Sinh tố giảm cân từ táo và cần tây cũng hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố, làm sạch cơ thể và ổn định huyết áp.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Cần tây: 2 nhánh
• Táo: 2 quả
• Gừng: ½ củ
• Nước lọc: 300ml

Cách làm:

• Bước 1: Gừng gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ, táo rửa sạch và cắt nhỏ, cần tây rửa sạch và cắt khúc.
• Bước 2: Cho gừng, táo, cần tây, nước lọc vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
• Bước 3: Sau đó, rót ra ly và thưởng thức sinh tố cần tây táo thơm ngon  ngay thôi.

3. Sinh tố giảm cân từ chuối

Sinh tố chuối có chứa chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm calo, dễ kiểm soát cân nặng. Chất xơ cũng tăng cường tiêu hóa, duy trì hệ tiêu hóa cân bằng, ngăn táo bón. Sinh tố chuối nguyên liệu dễ tìm, cách làm đơn giản, chị em nên thêm vào chế độ giảm cân của mình ngay nhé!

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Chuối: 1 quả
• Sữa chua không đường: ½ cốc

Cách làm:

• Bước 1: Chuối bóc vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho chuối, sữa chua không đường vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố chuối giảm cân.

Sinh tố chuối hỗ trợ giảm cân

4. Sinh tố giảm cân từ chuối và đu đủ

Chuối và đu đủ đều chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo. Đặc biệt, đu đủ cung cấp nước cao hữu ích trong quá trình giảm cân. Cách thực hiện đơn giản, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Đu đủ chín: 150g
• Chuối: 1 quả
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá: 1 bát nhỏ

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Đu đủ lột vỏ và cắt thành từng lát nhỏ, chuối bóc vỏ và cắt thành từng lát mảnh.
• Bước 2: Cho đu đủ, chuối, sữa tươi không đường và đá vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
• Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố chuối đu đủ thơm ngon.

5. Sinh tố giảm cân từ cải xoăn

Sinh tố cải xoăn kale kết hợp với xoài và chuối chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Thức uống này cũng giàu chất dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da. Đặc biệt, sinh tố cải xoăn, xoài và chuối rất phù hợp cho người tập thể dục nhiều cần năng lượng bổ sung. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Cải xoăn: 1 chén
• Xoài: 2 trái
• Chuối: 1 trái
• Sữa chua: ½ chén

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Xoài gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ, chuối tách vỏ cắt thành từng khoanh nhỏ.
• Bước 2: Cải xoăn rửa sạch, cắt phần lá và loại bỏ phần gân lá vì có vị nhẫn đắng rất khó uống.
• Bước 3: Cho cải xoăn, xoài, chuối và sữa chua vào máy rồi tiến hành xay nhuyễn.
• Bước 4: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố cải xoăn, xoài và chuối thôi nhé!

Sinh tố cải xoăn, xoài và chuối

6. Nước sinh tố giảm cân từ cải xoăn và việt quất

Sinh tố cải xoăn và việt quất cung cấp rất nhiều giá trị dinh dưỡng phù hợp để giảm cân. Bởi trong cải xoăn và việt quất đều có chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, thức uống này còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể, dù bạn ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất và năng lượng để hoạt động.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Việt quất: 50 quả
• Cải xoăn: 2 lá
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Lấy lá cải xoăn, loại bỏ gân lá, ngâm vào nước muối loãng trong khoảng 5 phút.
• Bước 2: Rửa sạch cải xoăn và cắt thành từng khúc nhỏ, việt quất cũng được rửa sạch và để ráo nước.
• Bước 3: Đặt cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường và đá vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 4: Đổ hỗn hợp đã xay vào ly và thưởng thức món sinh tố giảm cân từ cải xoăn và việt quất nhé!

7. Công thức làm sinh tố giảm cân với đào và hạt chia

Cũng như các loại rau củ quả khác, đào cũng có chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Còn hạt chia thì giàu protein và chất xơ, khi ăn vào sẽ nở ra tạo cảm giác no, ít thèm ăn giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Do đó, khi kết hợp đào và hạt chia để làm sinh tố sẽ chứa ít calo, tốt cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Quả đào: 4 quả
• Hạt chia: 1 muỗng
• Sữa chua không đường: 240ml
• Sữa tươi không đường 360ml
• Bột quế: 1 muống
• Bột gừng: 1 muỗng

Cách làm:

• Bước 1: Đào ngâm trong nước muối loãng 10 phút, sau đó rửa sạch, tách đôi, loại bỏ hạt và cắt nhỏ.
• Bước 2: Cho đào, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bột gừng, bột quế vào máy xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố đào, hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng ngay thôi.

Sinh tố đào và hạt chia giúp giảm cân

8. Sinh tố giảm mỡ bụng làm đẹp da từ dâu tây và hạt chia

Sinh tố dâu tây, hạt chia là một thức uống giảm cân chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ lớn. Bổ sung thức uống này hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng chỉ sau một thời gian ngắn. Ngoài khả năng giảm cân, sinh tố dâu tây, hạt chia còn có tác dụng làm đẹp da nên được chị em rất yêu thích.

Nguyên liệu:

• Dâu tây: 200g
• Hạt chia: 2 muỗng
• Sữa chua không đường: 120g
• Sữa tươi không đường: 120g

Cách làm:

• Bước 1: Dâu tây rửa sạch và để ráo, cắt thành từng miếng nhỏ, hạt chia ngâm trong nước ấm từ 10-15 phút để nở mềm.
• Bước 2: Cho dâu tây, hạt chia, sữa chua không đường, sữa tươi không đường vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay sinh tố dâu tây, hạt chia giúp giảm cân ngay nhé!

9. Công thức làm sinh tố giảm cân thanh long, hạt chia

Sinh tố giảm cân thanh long, hạt chia có chứa lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, sinh tố này còn tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Đặc biệt, công thức này sử dụng nguyên liệu dễ tìm kiếm, cách thực hiện đơn giản tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Bạn có thể tham khảo công thức dưới đây.

Nguyên liệu:

• Thanh long: 200g
• Chuối: ½ quả
• Sữa tươi không đường: 150g
• Hạt chia: 1 muỗng
• Bột quế: ¼ muỗng cafe

Cách làm:

• Bước 1: Bạn tách vỏ và cắt thanh long đỏ, chuối thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho thanh long, chuối, hạt chia, sữa tươi không đường, bột quế vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay sinh tố thanh long, chuối, hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng thôi nào.

Sinh tố thanh long, chuối và hạt chia

10. Công thức làm sinh tố giảm cân dưa leo, cà rốt, táo

Trong trái táo chứa nhiều vitamin A, E, C, canxi giúp tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa hiệu quả. Còn cà rốt có nhiều chất xơ, 10 loại vitamin, canxi pectate giúp giảm béo và giảm lượng cholesterol trong máu. Dưa leo chứa 96% là nước, ít calo và giúp làm đẹp da. Khi kết hợp 3 loại trái cây này với nhau sẽ mang lại một thức uống sinh tố có tác dụng tốt trong việc giảm cân và làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dưa leo: 1 quả
• Cà rốt: 1 củ
• Táo: 1 quả
• Nước lọc: 300ml

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch và cắt dưa leo, táo và cà rốt thành từng miếng nhỏ để dễ xay.
• Bước 2: Cho dưa leo, cà rốt, táo và nước lọc vào máy xay nhuyễn trong khoảng 30 giây.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay sinh tố dưa leo, cà rốt, táo giúp giảm cân.

11. Công thức làm sinh tố giảm cân dưa leo, kiwi

Dưa leo có nhiều vitamin C và chất xơ tốt cho việc giảm cân và làm đẹp da. Kiwi ít calo, giàu chất xơ và enzym tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với lá bạc hà, sinh tố này sẽ mát mẻ và dễ uống hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dưa leo: ½ quả
• Kiwi: 1 trái
• Lá bạc hà: 2-3 lá
• Nước lọc: 100ml

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch và cắt dưa leo thành từng miếng nhỏ, gọt vỏ kiwi và cắt thành lát mỏng.
• Bước 2: Cho dưa leo, kiwi, lá bạc hà, nước lọc vào máy xay nhuyễn trong 30 giây.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay sinh tố dưa leo, kiwi giúp giảm cân.

Sinh tố dưa leo và kiwi

12. Sinh tố giảm cân nhanh từ cà chua

Cà chua ít chất béo, sinh tố từ cà chua giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản, bạn có thể tham khảo cách làm dưới đây:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Cà chua: 500g
• Sữa tươi không đường: 110ml
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1:Rửa sạch cà chua và thái thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho cà chua, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, đá vào máy và xay nhuyễn trong 30s.
• Bước 3: Sau đó, đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố cà chua giảm cân thơm ngon thôi nhé!

13. Sinh tố dưa hấu, dâu tây

Sinh tố từ dưa hấu và dâu tây giúp bạn cảm thấy no lâu mà không lo về việc tăng cân. Thức uống này cũng giàu vitamin, giúp cơ thể bạn không thiếu hụt dinh dưỡng. Thử thưởng thức một cốc sinh tố dưa hấu, dâu tây để giảm cân và làm đẹp da ngay nhé!

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dưa hấu: ⅓ quả
• Dâu tây: 8 quả
• Lá bạc hà: 5 lá
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Gọt vỏ và cắt dưa hấu thành từng miếng nhỏ, rửa sạch dâu tây và cắt nhỏ, rửa sạch lá bạc hà và để ráo.
• Bước 2: Cho dưa hấu, dâu tây, lá bạc hà, sữa chua không đường, đá vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Hoàn thành bằng cách đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố dâu tây và dưa hấu thơm ngon

14. Sinh tố thơm giảm cân

Sinh tố dứa với hàm lượng calo thấp, giàu vitamin và khoáng chất, rất có ích cho sức khỏe. Ngoài ra, chứa enzyme Bromelain - giúp tiêu hóa protein hiệu quả và đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, việc uống sinh tố dứa phối hợp với sữa chua sẽ mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó, sau khi tập thể dục, việc bổ sung sinh tố dứa cũng giúp bạn khôi phục năng lượng một cách nhanh chóng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dứa: 1 trái
• Sữa chua không đường: 100g
• Gừng: 2 lát
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Lột vỏ và cắt mắt dứa, sau đó thái nhỏ để dễ xay.
• Bước 2: Cho dứa, sữa chua không đường, gừng, và đá vào máy xay nhuyễn.
• Bước 3: Sau khi xay nhuyễn, đổ vào ly và thưởng thức sinh tố giảm cân dứa và sữa chua.

15. Sinh tố dứa, chanh dây, hạt chia

Sinh tố dứa, chanh dây và hạt chia giàu vitamin C và chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Uống mỗi ngày giúp giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cách làm đơn giản và nhanh chóng, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dứa: 2 lát
• Chanh dây: 1 quả
• Hạt chia: 2 muỗng
• Nước lọc: 100ml

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lấy 2 lát dứa và cắt nhỏ, chanh dây lấy ruột bỏ vỏ.
• Bước 2: Xay nhuyễn dứa, chanh dây và nước lọc trong máy xay.
• Bước 3: Thêm hạt chia vào hỗn hợp vừa xay, đợi 10 phút để hạt chia nở ra và thưởng thức.

Sinh tố dứa, chanh dây và hạt chia

16. Sinh tố mướp đắng 

Trái mướp đắng đang trở thành lựa chọn phổ biến trong việc giảm cân. Mướp đắng giàu chất xơ, thấp calo và giúp điều chỉnh insulin trong cơ thể, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giảm béo bụng hiệu quả. Việc thêm sinh tố mướp đắng vào chế độ giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Mướp đắng: 2 quả
• Chanh: ½ quả
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch mướp đắng và thái nhỏ, vắt nước cốt từ chanh.
• Bước 2: Cho mướp đắng, nước cốt chanh, đá viên vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố mướp đắng giảm cân ngon lành!

17. Sinh tố lê, yến mạch

Yến mạch thường được sử dụng trong chế độ giảm cân. Lê giàu chất xơ và dinh dưỡng, ít calo. Trong 100g lê chỉ chứa khoảng 57 calo, giúp kiểm soát cân nặng. Kết hợp lê và yến mạch tạo ra thức uống giàu dinh dưỡng, thơm ngon, phù hợp với chế độ giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Lê: 1 quả
• Yến mạch: 3 muỗng
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Sữa tươi không đường: 200ml
• Bột gừng: ½ muỗng cafe
• Bột quế: ½ muỗng cafe

Bước thực hiện:

• Bước 1: Khi đã mua lê, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15-20 phút, sau đó rửa sạch và cắt nhỏ, loại bỏ hạt.
• Bước 2: Cho lê, yến mạch, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, bột gừng, bột quế vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Khi đã hoàn thành, rót vào ly và thưởng thức công thức sinh tố giảm cân lê kết hợp với yến mạch nhé!

Sinh tố lê và yến mạch

18. Sinh tố giảm cân với bưởi

Sinh tố bưởi, với ít calo, cùng chế độ ăn đúng và vận động thường xuyên, giúp giảm cân hiệu quả. Thức uống này giàu chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn tích tụ mỡ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Bưởi: ½ quả
• Vỏ bưởi tươi: 1 ít
• Gừng: 1 củ
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Gọt vỏ bưởi, tách phần múi và loại bỏ hạt.
• Bước 2: Rửa sạch và cắt nhỏ phần vỏ bưởi (phần xanh ở bên ngoài).
• Bước 3: Xay múi bưởi, vỏ bưởi, gừng và đá đến mịn.
• Bước 4: Đổ vào ly và thưởng thức.

19. Sinh tố xoài, bơ

Sinh tố xoài bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và Phytochemical giúp đốt calo, tan mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, làm chậm tiêu hóa, giữ cảm giác no lâu, kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu:

• Xoài: 1 quả
• Bơ: 1 quả
• Nước cốt chanh: 2-3 giọt
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch xoài và bơ, lột vỏ và cắt nhỏ.
• Bước 2: Đặt xoài vào ngăn đá tủ lạnh từ 3-6 tiếng trước khi xay để không bị cứng.
• Bước 3: Xay nhuyễn xoài, bơ, đá viên và nước cốt chanh.
• Bước 4: Rót vào ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố xoài và bơ

20. Sinh tố xoài, kiwi, bạc hà

Sinh tố xoài và kiwi giúp giảm cân vì chứa nhiều vitamin C, cân bằng cholesterol, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cường miễn dịch. Chất xơ giúp no lâu và hạn chế calo. Bạc hà tạo vị mát mẻ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Xoài chín: ½ quả
• Kiwi: 1 quả
• Sữa hạnh nhân không đường: ¾ ly
• Lá bạc hà: 4 lá
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Làm sạch xoài chín, bỏ vỏ và cắt nhỏ, rồi làm sạch kiwi và cắt lát.
• Bước 2: Xay nhuyễn xoài, kiwi, sữa hạnh nhân không đường, lá bạc hà và đá viên.
• Bước 3: Rót vào ly và thưởng thức sinh tố xoài, kiwi giúp giảm cân.

21. Sinh tố củ dền, mâm xôi, bạc hà

Sinh tố củ dền, mâm xôi và lá bạc hà giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả với ít calo và nhiều chất xơ. Kết hợp lá bạc hà mang lại vị thanh mát, giảm khó tiêu và đầy hơi.

Củ dền loại bỏ độc tố ở gan, tăng quá trình trao đổi chất. Sinh tố này là lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Hướng dẫn thực hiện đơn giản như sau:

Nguyên liệu:

• Củ dền: 1 củ
• Quả mâm xôi: 200g
• Lá bạc hà: 4-5 lá
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Làm sạch củ dền, mâm xôi và lá bạc hà.
• Bước 2: Xay nhuyễn củ dền, mâm xôi, lá bạc hà và sữa tươi không đường trong khoảng 30 giây.
• Bước 3: Rót vào ly và thưởng thức sinh tố củ dền, mâm xôi và lá bạc hà!

Sinh tố củ dền, mâm xôi và bạc hà

22. Sinh tố quả mọng đỏ, hạt lanh

Sinh tố quả mọng và hạt lanh giàu Omega 3, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, ngăn ngừa oxy hóa tế bào. Hãy thêm vào chế độ ăn kiêng của bạn sinh tố này để làm mới thực đơn giảm cân!

Nguyên liệu:

• Quả mọng đỏ: 150g
• Sữa tươi không đường: 150g
• Hạt lanh xay: 2 muỗng

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch quả mọng đỏ và để ráo nước.
• Bước 2: Xay nhuyễn quả mọng, sữa tươi không đường, và hạt lanh xay.
• Bước 3: Rót vào ly và thưởng thức sinh tố giảm cân với quả mọng và hạt lanh!

23. Sinh tố giảm cân với bơ và chuối

Sinh tố bơ chuối không chỉ thơm ngon và giàu dinh dưỡng mà còn giúp giảm cân và làm đẹp da. Cách làm khá đơn giản, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn sau đây.

Nguyên liệu:

• Chuối: 1 quả
• Bơi: ½ quả
• Sữa tươi không đường: 200ml

Cách làm:

• Bước 1: Tách vỏ và thái lát mỏng cho bơ và chuối.
• Bước 2: Xay nhuyễn bơ, chuối, và sữa tươi không đường.
• Bước 3: Rót vào ly và thưởng thức sinh tố giảm cân bơ và chuối!

Sinh tố bơ và chuối

24. Sinh tố cải bó xôi, cải xoong, táo

Cải bó xôi và cải xoong được sử dụng rộng rãi trong thực đơn giảm cân và được phái nữ ưa chuộng. Bạn có thể thưởng thức một ly sinh tố cải bó xôi và cải xoong, kết hợp với táo để tăng thêm hương vị cho thức uống. Cách thực hiện khá đơn giản, chỉ cần làm theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu:

• Cải bó xôi: 60g
• Cải xoong: 1 bó
• Táo: 1 quả
• Lá bạc hà
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch cải bó xôi và cải xoong, gọt vỏ táo và cắt thành từng miếng nhỏ, rửa sạch lá bạc hà.
• Bước 2: Cho cải bó xôi, cải xoong, táo, lá bạc hà, và đá viên vào máy và xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vào ly và thưởng thức ngay sinh tố giảm cân!

25. Sinh tố giảm cân đơn giản với rau má, đậu xanh

Rau má và đậu xanh là nguyên liệu giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Kết hợp hai nguyên liệu này trong một ly sinh tố sẽ mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hãy thêm công thức này vào chế độ ăn kiêng của bạn ngay nhé!

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Rau má: 500g
• Đậu xanh cà vỏ: 150g
• Đường ăn kiêng: 30g
• Nước lọc: 1 lít

Cách làm:

• Bước 1: Ngâm đậu xanh trong nước khoảng 4-5 tiếng rồi đặt vào nồi hấp khoảng 30 phút.
• Bước 2: Rau má: lấy phần lá, rửa sạch và để ráo nước.
• Bước 3: Cho rau má vào máy xay sinh tố, thêm 1 lít nước lọc và xay nhuyễn.
• Bước 4: Sau đó, rây hỗn hợp rau má để loại bỏ phần bã.
• Bước 5: Tiếp tục cho đậu xanh đã hấp chín, đường ăn kiêng, nước rau má vào máy xay và xay nhuyễn.
• Bước 6: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố rau má, đậu xanh thơm ngon ngay thôi!

Sinh tố từ rau má và đậu xanh

Các lợi ích của sinh tố giảm cân đối với sức khỏe

Không chỉ giúp giảm cân, các loại nước sinh tố còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp, được nhiều chị em ưa chuộng. Trong đó, phải kể đến một số lợi ích như sau:

• Loại bỏ độc tố trong cơ thể: Sinh tố này chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể chống lại độc tố bằng cách tăng cường chất chống oxi hóa và kích thích hoạt động của enzyme. Điều này giúp làm sạch gan và ngăn chặn tích tụ mỡ.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ trong sinh tố giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa. Đồng thời, cung cấp nhiều nước cho cơ thể giúp giảm táo bón và các vấn đề khác.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sinh tố giàu dinh dưỡng từ thực vật và khoáng chất, giúp bổ sung cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh nhất có thể.
• Làm đẹp cho da và tóc: Uống sinh tố cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa và chất xơ. Chất chống oxi hóa kích thích sản xuất collagen, chống lại tổn thương da và giảm rụng tóc, giúp tóc mềm mại và óng mượt hơn.

Bí quyết để làm cho sinh tố giảm cân thêm thơm ngon

Dù bạn có thực hiện các công thức sinh tố giảm cân ở nhà một cách dễ dàng và tiết kiệm thời gian, không phải ai cũng có thể tạo ra ly sinh tố thơm ngon, giàu dinh dưỡng, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu không biết những mẹo nhỏ dưới đây.

• Chọn mua rau củ quả ở những nơi uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng.
• Khi chế biến, hãy rửa sạch trái cây, gọt vỏ hoặc ngâm trong nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn.
• Nếu đang giảm cân, tránh sử dụng đường, chọn các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên hoặc sử dụng đường ăn kiêng.
• Uống ngay sau khi làm sinh tố xong, để tránh mất đi hương vị thơm ngon.
• Tránh kết hợp quá nhiều loại trái cây có hàm lượng đường cao để không tăng cân.

Bí quyết làm sinh tố ngon hơn

Tham khảo một số sản phẩm máy xay sinh tố đang được ưa chuộng dưới đây:

Các thắc mắc phổ biến về sinh tố giảm cân

1. Có nên uống sinh tố hàng ngày không?

Bạn có thể uống sinh tố giảm cân mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng lượng calo trong thức uống này không vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn. Mặc dù sinh tố rau củ quả giàu dinh dưỡng, nhưng không thể thay thế cho tất cả các bữa ăn trong ngày. Bạn cần duy trì một chế độ ăn kiêng cân đối và thêm sinh tố vào thực đơn giảm cân của mình một cách hợp lý.

2. Khi nào nên uống sinh tố để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống sinh tố giảm cân trước bữa ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn phụ. Điều này giúp giảm hấp thụ đường, tạo cảm giác no lâu hơn và tốt cho hệ tiêu hóa. Tránh uống sinh tố khi đói vào buổi sáng hoặc buổi tối vì không tốt cho dạ dày.

3. Điều gì không nên thêm vào sinh tố giảm cân?

Khi muốn giảm cân, tránh thêm đường tinh luyện, sữa đường hoặc các chất làm ngọt vào sinh tố. Những nguyên liệu này sẽ tăng lượng calo, uống nhiều có thể dẫn đến tăng cân. 

Trên Mytour, chúng tôi đã giới thiệu top 25 công thức sinh tố giảm cân từ rau củ quả. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng của mình. Ngoài ra, việc sử dụng sản phẩm giảm cân đang trở nên phổ biến với tốc độ giảm cân nhanh và an toàn. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng mong muốn. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!