Buzz
Những phương pháp giảm cân thường là ác mộng đối với những phụ nữ bận rộn, không có thời gian cho việc tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện chế độ ăn với những thực phẩm hỗ trợ giảm cân sau đây, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Vậy những thực phẩm này là gì và chúng đóng vai trò thế nào, hãy cùng khám phá tại Mytour Blog.
Top thức ăn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả
Danh sách gợi ý về thực phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán khi lựa chọn thực phẩm. Danh sách này sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn thông minh, chế độ ăn giảm cân khoa học, tác động tích cực đến quá trình giảm cân nhờ năng lượng thấp, chất xơ và chất đạm có lợi.
Súp lơ
Dẫn đầu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân là súp lơ xanh (broccoli). Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất hữu ích cho việc giảm mỡ, kiểm soát cân nặng và cải thiện da.
Ngoài ra, chúng còn có lượng calo thấp (50 calo cho 104g bông cải xanh). Khi ăn loại rau này, bạn không chỉ cảm thấy no lâu mà còn cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động vận động. Bạn cũng có thể tận dụng để làm nước detox giảm cân từ bông cải xanh.
Súp lơ là thực phẩm có tác dụng giảm mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Yến mạch
Theo nhiều nghiên cứu, việc thêm yến mạch vào chế độ ăn cũng là một cách hiệu quả để giảm cân, vì yến mạch giúp giảm cân một cách an toàn với nhiều chất xơ và ít calo, giữ bạn cảm giác no lâu hơn và giảm thèm ăn.
Hơn thế nữa, yến mạch còn cung cấp nhiều dinh dưỡng, đảm bảo bạn có thể ăn yến mạch để giảm cân mà không lo lắng về chất dinh dưỡng.
Đánh giá từ A-Z về 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
Cơm tấm có bao nhiêu calo? Việc ăn nhiều liệu có làm bạn tăng cân?
Yến mạch, nguồn dinh dưỡng phong phú, an tâm giảm cân mà không lo lắng về chất dinh dưỡng (Nguồn: Internet)Cá hồi
Cá hồi không chỉ chứa chất béo lành mạnh mà còn cung cấp nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao. Với lượng calo thấp, loại cá này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ.
Cá hồi giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm lượng calo nhập vào cơ thể (Nguồn: Internet)Sữa chua
Sữa chua được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với 2 loại vi khuẩn có lợi, sữa chua kích thích quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, kiểm soát cảm giác thèm ăn và kích thích giải phóng mỡ thừa.
Sữa chua là lựa chọn tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)Lá trà xanh
Lá trà xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân được khuyến khích cho những người muốn có vóc dáng mảnh mai. Với chất chống oxy hóa, lá trà xanh giúp đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể một cách hiệu quả.
Lá trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)Cà phê đen
Ngoài trà, việc sử dụng cà phê đen cũng là một lựa chọn để hỗ trợ giảm cân. Trong cà phê đen, axit chlorogenic được cho là giảm hấp thụ đường, kích thích gan đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể.
Bạn có thể thử cách sử dụng cà phê đen để hỗ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Trứng
Trứng chứa nhiều chất đạm và chất béo, giúp tăng cảm giác no lâu. Ăn trứng luộc, một phương pháp ăn kiêng phổ biến, không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ăn trứng luộc hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)Giấm táo
Thành phần chính trong giấm táo là axit axetic, một axit béo chuỗi ngắn hòa tan thành axetat và hydro trong cơ thể. Axit axetic trong giấm táo có thể kích thích quá trình giảm cân bằng cách giảm đường trong máu, ổn định mức insulin, cải thiện trao đổi chất, và đốt cháy chất béo.
Nhờ các tác dụng hiệu quả nhanh chóng, giấm táo trở thành lựa chọn giảm cân nhanh của nhiều người nổi tiếng Việt Nam và thế giới.
Giấm táo hỗ trợ quá trình giảm cân theo nhiều cách khác nhau (Nguồn: Internet)Ăn nhiều khoai lang
Trong 100g khoai lang, bạn sẽ tiêu thụ 86 calo, giúp duy trì cảm giác no lâu. Khoai lang là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân, còn có tác dụng chống táo bón hiệu quả nhờ chất xơ, vitamin B6, C, kali... tốt cho sức khỏe.
Khoai lang là sự lựa chọn xuất sắc cho những ai muốn giảm cân (Nguồn: Internet)Ăn bí ngô
Bí ngô hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, đây là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả giảm cân. Với ít calo và nhiều chất xơ, việc ăn bí ngô giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác đói.
Bí ngô là thực phẩm hữu ích giúp giảm cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet)Cà chua
Cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu với ít calo và nhiều chất xơ. Đồng thời, cà chua còn chứa nhiều vitamin, giúp tạo cảm giác no lâu. Hãy sử dụng cà chua trong bữa tối để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng sau khi giảm cân.
Sử dụng cà chua sau khi giảm cân giúp ngăn chặn tình trạng tăng cân trở lại (Nguồn: Internet)Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu Hà Lan… là nguồn protein và chất xơ cao. Hai dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc làm bạn no lâu, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Đậu đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Thực phẩm có vị cay
Ớt, hạt tiêu và một số loại gia vị cay khác được chứng minh có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cảm giác thèm ăn nhờ chất capsaicin. Các thực phẩm này cũng có tác dụng ngăn ngừa ung thư, nhưng hãy ăn chúng một cách có chừng mực để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Thực phẩm có vị cay giúp kích thích đốt cháy mỡ và kiểm soát cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet)Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A, carotenoid, chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học khác. Nhờ những thành phần này, cà rốt giúp giảm mỡ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến béo phì.
Củ cà rốt hỗ trợ giảm mỡ và quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Các loại quả có múi
Trong thành phần của các loại quả có múi như cam, chanh, bưởi không chỉ chứa chất chống oxy hóa, nhiều vitamin C… giúp tăng cường sức đề kháng và kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)Táo
Táo là một trong những loại thực phẩm giảm cân phổ biến, trong thành phần dinh dưỡng của táo có chứa chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa tốt. Phần lớn các chất dinh dưỡng của quả táo được tìm thấy trong vỏ táo. Chúng cũng giúp bạn cảm thấy no mà không cần nạp thêm nhiều calo. Bạn có thể cảm thấy vừa đủ no sau khi ăn một quả táo.
Táo chứa chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa tốt (Nguồn: Internet)Dưa hấu
90% thành phần của dưa hấu là nước, hơn nữa dưa hấu còn chứa chất chống oxy hóa, kali… Thường xuyên ăn hoặc uống nước ép dưa hấu giúp bạn có thân hình thon gọn và thanh lọc cơ thể, da trở nên đẹp.
Thường xuyên ăn dưa hấu giúp bạn có một cơ thể thon gọn (Nguồn: Internet)Chuối
Chuối là trái cây tốt để giảm cân vì chứa chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu. Đây là món ăn nhẹ tuyệt vời, cung cấp lượng carbohydrate và calo hoàn hảo cho một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh và thỏa mãn.
Chuối là trái cây tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)Quả bơ
Trong quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi tạo xương và các hợp chất giảm nguy cơ béo phì. Bơ cũng có thể là phần của chế độ ăn kiêng ít đường, giúp duy trì hoặc giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Bơ giúp giảm cân nhanh và duy trì cân nặng hiệu quả (Nguồn: Internet)Giảm cân với nước
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày), đặc biệt trước bữa ăn chính, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy calo từ thức ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Uống nước cũng hỗ trợ trị táo bón, sỏi thận và ngăn chặn ung thư…
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)Rau cần tây
Cần tây là nguồn vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng phong phú. Đặc biệt, chứa nhiều chất xơ và ít calo, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm cần tây vào chế độ ăn kiêng của bạn để có lợi ích tốt nhất.
Rau cần tây giúp giảm cảm giác thèm ăn với nhiều chất xơ và ít calo (Nguồn: Internet)Thực phẩm ưa thích
Những loại thực phẩm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh rất hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng chứa ít calo, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, không tinh bột giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng ăn.
Ưa thích thực phẩm có nhiều rau xanh giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)Dầu oliu
Do hàm lượng calo thấp, dầu ô liu được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn kiêng của những người đang nỗ lực giảm cân. Một đánh giá về 11 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chế độ ăn kiêng dầu ô liu trong 12 tuần giúp giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng thông thường.
Dầu Oliu được sử dụng rộng rãi trong thực đơn của người giảm cân (Nguồn: Internet)Với hàm lượng calo thấp, dầu dừa thường xuất hiện trong thực đơn của những người muốn giảm cân. Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng việc tiêu thụ dầu dừa giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Dầu dừa thường được chọn lựa trong chế độ ăn giảm cân (Nguồn: Internet)
Dầu dừa thường được coi là một siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Internet)Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu protein và chất béo không bão hòa đơn giúp dập tắt cơn đói và giữ cho bạn no từ đó hỗ trợ bạn giảm cân. Theo nghiên cứu, những người ăn hạnh nhân giảm hơn 1% mỡ bụng, trong khi những người không ăn hạnh nhân chỉ giảm 0,5%.
Hạnh nhân giúp dập tắt cơn đói và giúp bạn giảm cân (Nguồn: Internet)Quả lựu
Tuy nhỏ bé nhưng hạt chia lại có rất nhiều công dụng bởi nó rất giàu chất xơ, protein, axit béo omega-3 và 6. Hạt chia có lợi cho quá trình tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế cảm giác đói, hấp thu tinh bột… Bạn có thể uống hạt chia với nước hoặc kết hợp chúng trong sinh tố và nước trái cây.
Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng chứa nhiều chất xơ (Nguồn: Internet)Hạt diêm mạch
Quinoa hay hạt diêm mạch có chứa ít calo, giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, vitamin E, sắt, kẽm. Hạt diêm mạch là loại thực phẩm giảm cân, có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả . Đặc biệt, bạn có thể duy trì việc ăn hạt diêm mạch thay cơm hàng ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Hạt diêm mạch có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh (Nguồn: Internet)Thực phẩm chức năng giảm cân
Thực phẩm chức năng giảm cân chủ yếu chứa các loại thảo mộc và hóa chất có cơ chế giảm béo khác nhau. Ngăn chặn chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất là một trong những cơ chế mà thực phẩm chức năng giảm cân “tuyên bố” giúp cơ thể tiêu mỡ.
Thực phẩm chức năng giảm cân giúp bạn đốt mỡ nhưng cần lưu ý liều dùng (Nguồn: Internet)Ức gà
Ức gà là một loại thực phẩm giảm cân được nhiều người cho vào chế độ ăn kiêng. Bởi nó là phần thịt có lượng protein rất dồi dào và chứa rất ít calo (ước tính 100g thịt ức gà chỉ chứa 165 kcal). Chưa hết, ức gà còn là phần thịt có ít chất béo và hoàn toàn không chứa carbohydrate vô cùng phù hợp với người muốn giảm cân.
Thịt ức gà có chứa rất ít calo phù hợp với người muốn giảm cân (Nguồn: Internet)Thịt bò
Thịt bò đứng đầu bảng xếp hạng về giá trị dinh dưỡng. Trong 100g thịt bò có 20g protein, các axit amin thiết yếu của protein thịt bò tương đối cao, hàm lượng chất béo và cholesterol tương đối thấp. Do đó, thịt bò phù hợp với cả người béo muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng.
Thịt bò phù hợp với người béo muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng (Nguồn: Internet)Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều gợi ý cho thực đơn hằng ngày giúp đánh bay mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những thực phẩm giảm cân này trên bách hóa online của Mytour, với dịch vụ giao hàng 2h, nhận hàng nhanh chóng. Giảm cân là một quá trình không dễ dàng, nhưng kết quả đạt được sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống ít nhiều. Chúc các bạn giảm cân thành công!
