Buzz
Với những chàng trai bận rộn, việc tập gym tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, và phát triển cơ bắp hiệu quả. Hãy cùng khám phá những bài tập không cần dụng cụ ngay dưới đây.
1. Bài tập cơ ngực tại nhà
#1. Hít đất
Bài tập hít đất tại nhà giúp phát triển cơ ngực, cánh tay và vai. Nó cũng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.
Hít đất là bài tập hiệu quả cho cơ ngực tại nhà.
Cách thực hiện đơn giản, bao gồm các bước sau:
LƯU Ý: Hạ và nâng cơ thể từ từ, hít vào khi hạ xuống, thở ra khi nâng lên. Tránh hạ ngực quá thấp gần mặt đất trong lần tập đầu tiên để tránh chấn thương.
Chống đẩy người dốc lên tập trung vào cơ ngực dưới và bắp tay. Bạn có thể thực hiện bằng đặt tay lên bất kỳ bề mặt nào để tạo góc 45 độ với mặt đất.
Bài tập chống đẩy người dốc lên có thể thực hiện ở mọi nơi miễn là có điểm tựa.
Sau đó, thực hiện chống đẩy như bình thường. Hít thở đều, không tập quá sức và nghỉ đúng lịch để cơ bắp hồi phục.
LƯU Ý: Thực hiện chậm rãi và ổn định. Đừng tập quá sức và nghỉ ngơi đúng cách sau mỗi hiệp tập.
Chống đẩy người dốc xuống tập trung vào cơ ngực trên. Đặt hai chân lên bất kỳ bề mặt nào cao hơn mặt đất, như ghế, bàn thấp, và chống đẩy bằng hai tay.
Bài tập chống đẩy người dốc xuống giúp tăng sức mạnh cơ tay, vai và phát triển cơ ngực.
Sau khi chuẩn bị tư thế, thực hiện chống đẩy theo nhịp đều. Nhớ tuân thủ các lưu ý tương tự như các bài tập trước. Bạn có thể thêm các bài tập chống đẩy nâng cao sau khi đã quen thuộc và đầu tư chiếc ghế đẩy tạ tại nhà nếu có điều kiện để tăng hiệu quả.
LƯU Ý: Thực hiện đều đặn và chậm rãi. Đừng quá tập quá sức và nghỉ ngơi sau mỗi hiệp tập.
Các bài tập tại nhà cho cơ tay
Bench Dips - Bài tập tuyệt vời cho cơ tay sau. Sử dụng hai chiếc ghế vừa phải làm điểm tựa hoặc một chiếc ghế dài để thực hiện bài tập này.
Bài tập này có tác dụng tốt đến nhóm cơ tay sau. Sử dụng hai chiếc ghế vừa phải làm điểm tựa hoặc một chiếc ghế dài.
Thực hiện ngay khi thức dậy để tận dụng thời gian hiệu quả nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
Chú ý: Tránh xuống quá sâu để tránh gây chấn thương vai.
#2. Chống đẩy kiểu kim cương (Diamond Push up)
Diamond Push up giúp phát triển cơ tay và cơ vai, phù hợp với nam giới muốn tăng sức mạnh cho cánh tay, làm cho cơ tay trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
Đây là bài tập tốt cho sức khỏe nam giới mà không cần dụng cụ
Hướng dẫn thực hiện:
Người đăng: Hải Yến Nguyễn Thị
Từ khóa: Những bài tập gym tại nhà hiệu quả dành cho nam giới
