Buzz
Có rất nhiều phương pháp tập thể hình nâng cao, nhưng hôm nay chúng ta sẽ giới thiệu đến bạn 5 kỹ thuật tập gym tăng cơ tốt nhất mà bạn nên thử ngay.
Đây là 5 kỹ thuật tập nâng cao được áp dụng trong chương trình tập gym tăng cân và tăng cơ trong 14 tuần. Nếu bạn quan tâm, hãy xem lại bài viết để hiểu thêm nhé :).
Khám phá danh sách 5 phương pháp tập thể hình nâng cao tốt nhất cho người tập gym
Blood Flow Restriction (BFR)
Là một kỹ thuật mới thu hút nhiều sự chú ý gần đây, mặc dù nó đã được biết đến từ thời kỳ trước đó. Đây được xem là một trong những kỹ thuật tiên tiến nhất và có thể nói là xuất sắc nhất trong việc kích thích sự phát triển cơ bắp.
Để biết thêm thông tin chi tiết về kỹ thuật Blood Flow Restriction, bạn có thể đọc bài viết tại đây: Blood Flow Restriction là gì nhé.
Lưu ý khi áp dụng: Nếu bạn cảm thấy tê khi quấn vào, hãy nới lỏng ra. Khi sử dụng kỹ thuật này, chỉ cần sử dụng tạ nhẹ, khoảng 40-50% trọng lượng bạn thường dùng hàng ngày. Bạn có thể thực hiện từ 15-30 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Kỹ thuật tập chậm Eccentric
Eccentric là một kỹ thuật tập hiệu quả và khá mới mẻ. Nó làm tăng độ khó của bài tập, đòi hỏi sự hỗ trợ lớn hơn từ cơ bắp của bạn.
Có 2 kỹ thuật tập tạ được biết đến là contraction concentric và contraction eccentric.
Ví dụ với bài tập Dumbbell Curl: Khi bạn nâng tạ lên đó, đó được gọi là contraction concentric, và khi bạn hạ xuống, đó được gọi là contraction eccentric.
Hầu hết mọi người thực hiện bước contraction eccentric dễ dàng hơn vì tác động của trọng lực, khiến cho cơ bắp không phải làm việc. Để làm cho bước này khó khăn hơn, hãy thực hiện nó rất chậm.
Áp dụng cách này, cơ bắp sẽ phải chịu áp lực lâu hơn và sử dụng nhiều nhóm cơ hơn để hỗ trợ, từ đó giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp tốt hơn.
Chi tiết hơn về kỹ thuật Eccentric, bạn có thể đọc ở bài viết: Eccentric là gì nhé.
Kỹ thuật tập thể hình Intraset Stretching
Intraset Stretching là phương pháp áp dụng 2 cơ chế tăng cơ để thúc đẩy tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng hơn.
Phương pháp này tăng cường kích thích căng cơ và tạo ra nhiều tử bào cơ hơn, từ đó cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.
Khi cơ bắp đang ở mức Pump, liên kết cơ đang căng trải dài, và bằng cách áp dụng thêm áp lực, cơ bắp sẽ phá vỡ mạnh mẽ hơn.
Phương pháp này rất đơn giản để áp dụng và bạn có thể sử dụng nó để tập trung vào các nhóm cơ yếu cần phát triển hơn.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
Kỹ thuật tập luyện nhóm cơ: Strip Set
Dường như tên gọi có vẻ lạ lẫm, nhưng thực tế đó chỉ là biệt danh của kỹ thuật Dropset phổ biến.
Với phương pháp tập luyện độc đáo, bạn sẽ sử dụng mức tạ thay đổi, tạo ra một thách thức đối với cơ bắp và giữ cho chúng luôn trong tình trạng hoạt động để đạt được hiệu suất tối đa.
Trong thế giới tập luyện, sự tích tụ của lactate chính là chìa khóa mở cánh cửa cho sự phát triển cơ bắp toàn diện. Nắm vững cơ học của axit lactic sẽ giúp bạn thấy rõ về tầm quan trọng của nó.
Bộ sưu tập Dropset không chỉ kéo dài thời gian tập mà còn loại bỏ bất kỳ khoảng thời gian nghỉ nào, giúp cơ bắp tiếp tục sản xuất lactate, nâng cao khả năng phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
Khám phá chi tiết về Dropset để hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện này.
Bí quyết tập luyện: Siêu bộ
Siêu bộ, một kỹ thuật tập gym được ưa chuộng không kém Dropset, giúp bạn không chỉ tích trữ lactate mà còn kích thích sự phát triển mạnh mẽ của cơ bắp.
Trải nghiệm Siêu bộ đơn giản là thực hiện ngay một bài tập khác ngay sau khi hoàn thành một bài tập, không cần nghỉ giữa chúng. Điều này là chìa khóa để cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.
Khám phá thêm về Siêu bộ để hiểu sâu hơn về phương pháp tập luyện này.
Tác giả: Phương Thảo Dương
Từ khóa: Tận hưởng top 5 kỹ thuật tập luyện đỉnh cao để đạt được cơ bắp ấn tượng nhất
