Buzz
Những chuyên gia thể hình khẳng định rằng bài tập squats mang lại hiệu quả không ngờ. Nó giúp định hình mông, làm cho nó săn chắc, tăng cường sức khỏe và tạo ra hình dáng cân đối, thu hút. Hãy tham khảo ngay 6 bài tập squats cho mông trong bài viết này!
1. Squat cơ bản
Bài tập squat cơ bản bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Chỉ cần vài phút mỗi ngày tại nhà, bạn có thể sở hữu vòng 3 săn chắc với bài tập squats cơ bản.
Hướng dẫn thực hiện:
2. Squats đá chân sau
Để thay đổi, bạn có thể đưa chân lên ghế hoặc bàn thay vì bước cuối cùng đẩy chân ra sau trong bài tập squats.
Tư thế squat đẩy chân ra sau không chỉ giúp làm săn chắc các nhóm cơ mông, làm cho vòng mông trở nên gọn gàng, mà còn đẩy lùi mỡ vùng 2, làm cho eo trở nên thon gọn nhanh chóng.
Với cơ mông hoạt động liên tục, tư thế squat này kéo căng chân và tăng cường tuần hoàn máu, mang lại hiệu quả rõ rệt được nhiều người thực hiện và chứng kiến.
Hướng dẫn thực hiện:
3. Squats nhảy (Jump squat)
Để bài tập squats đòn bẩy đạt hiệu quả tốt, hãy thực hiện thường xuyên và đều đặn
Bài tập squats kết hợp với đòn bẩy giúp tăng kích thước vòng 3, tạo sự linh hoạt cho các khớp chân, cơ bắp chân, và cải thiện khả năng bật nhảy của bạn đáng kể so với trước khi tập luyện.
Hướng dẫn thực hiện:
4. Tư thế Pistol squat
Chú ý rằng trong bài tập squats này, hãy đưa hai tay về phía trước để giữ cân bằng cơ thể
Thực hiện lặp đi lặp lại động tác ngồi xuống và đứng lên thường xuyên trong quá trình thực hiện bài tập squat này có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi. Vì vậy, nếu tập luyện squat đều đặn và theo lịch trình khoa học, bạn sẽ cảm nhận sự linh hoạt, dễ dàng vận động, và vòng 3 trở nên căng tròn, săn chắc, và quyến rũ hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
LƯU Ý: Bạn cũng có thể duỗi thẳng hai cánh tay ra phía trước để tạo sự cân bằng.
5. Tư thế Sumo squat
Với bài tập squats này, hãy thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất
Đây là bài tập squats có tác dụng phát triển cơ chính, bao gồm cả cơ đùi trước và các nhóm cơ phụ như cơ đùi sau, cơ mông, và cơ bắp chân.
Hướng dẫn thực hiện:
6. Tư thế squat kết hợp
Bài tập squats kết hợp có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, nâng cao vóc dáng và tăng cường sức mạnh cho hệ tim mạch một cách đáng kể
Nếu bạn muốn có vòng 3 săn chắc, đầy đặn, bài tập squats kết hợp này sẽ là giải pháp tuyệt vời cho bạn. Ngoài việc tăng kích thước vòng 3, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường sự phát triển của các nhóm cơ ở tay sau và cơ vai khi chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Hướng dẫn thực hiện:
Dưới đây là 6 bài tập squats tại nhà mà CFYC hy vọng sẽ giúp các cô nàng bận rộn có thể dễ dàng tập luyện, giúp tăng kích thước và làm săn chắc vòng 3, làm cho vóc dáng cân đối hơn và đồng thời cải thiện sức khỏe tối đa! Nếu gặp vấn đề trong quá trình tập luyện, hãy liên hệ với CFYC để nhận tư vấn và hướng dẫn chi tiết từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Đồng thời, hãy đảm bảo theo dõi thường xuyên blog của CFYC để cập nhật những thông tin hữu ích khác nhé.
Người đăng: Hiền Nguyễn
Từ khóa: Top 6 bài tập squats cho vòng 3 căng tròn
