Top 6 Thói Quen Giúp Ngăn Ngừa Bệnh Nhồi Máu Não Hiệu Quả

Một trong những nguyên nhân gây nguy cơ nhồi máu cao là thừa cân, béo phì. Duy trì mức cân nặng phù hợp là biện pháp ngăn ngừa hiệu quả. Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen gia đình, giấc ngủ và môi trường sống có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng ổn định bằng thực đơn ăn kiêng, chọn thực phẩm lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn….

Để phòng ngừa bệnh nhồi máu não, hãy bổ sung chất béo không bão hòa đơn từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như:

• Dầu ô liu
• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Đậu phộng
• Hạt dẻ cười
• Quả ô liu
• Hạt bí ngô
• Thịt lợn
• Bơ
• Hạt hướng dương
• Trứng

Nhiều người giảm cân thông qua chế độ ăn Low Fat (ít chất béo), nhưng có nhược điểm giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều này có thể tăng nguy cơ nhồi máu não. Bổ sung chất béo từ thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fats) không chỉ giảm cholesterol xấu mà còn bảo vệ cholesterol tốt trong cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn còn ngăn chặn quá trình oxy hóa của lipoprotein, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ nhồi máu não bằng cách giảm huyết áp, tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong cơ thể và cải thiện toàn diện sức khỏe của mạch máu và tim. Tập thể dục đều đặn còn giúp bạn giảm cân, kiểm soát đường huyết và giảm stress. Nghiên cứu đã chứng minh rằng với cường độ luyện tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, cơ thể bạn sẽ có ít nguy cơ bị mắc các bệnh tim mạch, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu não. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn còn giúp làm tăng hiệu quả giảm cân, kiểm soát đường huyết ở mức ổn định và giảm stress rất hữu ích. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, với cường độ tập luyện 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần sẽ giúp cơ thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, từ đó sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu não.

Thói quen hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi hút thuốc, các tế bào miễn dịch sẽ không thể vận chuyển mang cholesterol từ thành mạch trở lại máu để đưa đến gan. Từ đó sẽ làm tăng nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch. Do đó, một trong những cách để ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ là bỏ thuốc lá.

Thói quen này thường xuất hiện ở nam giới khi gặp áp lực công việc lớn hoặc do suy nghĩ chưa đủ chín chắn tạo thói quen khi còn tuổi trẻ. Cần bỏ hoàn toàn thuốc lá để tránh ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

Chất xơ hòa tan là một trong những nhóm các hợp chất rất có ích cho lợi khuẩn đường ruột. Những lợi khuẩn này có khả năng ức chế sự phát triển của hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL (lipoprotein tỷ trọng thấp và lipoprotein tỷ trọng rất thấp). Đồng thời, chất xơ hòa tan còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu để ngăn ngừa bệnh nhồi máu não. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có khả năng giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu não như đậu đen, bơ, khoai lang, súp lơ, đào, cà rốt, táo, đào, ổi, hạt hướng dương, hạt phỉ, yến mạch…..

Việc tiêu thụ rượu, bia với lượng lớn có thể có tác động xấu đến sức khỏe. Mặc dù, việc sử dụng với tần suất vừa phải có thể tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ vào chất ethanol. Đồng thời, còn giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi máu và thành mạch. Từ đó, giảm nguy cơ nhồi máu não ở người trẻ. Vì vậy, khuyến nghị lượng bia tiêu thụ ở nam giới khỏe mạnh không quá 2 ly/ngày và ở nữ giới khỏe mạnh là 1 ly/ngày (1 ly - 355ml). Tuy nhiên, nếu có thể, hãy từ chối rượu, bia, đồ có cồn, có gas và các chất kích thích tương tự.