Top 6 tư thế ngủ giúp bảo vệ sức khỏe mà bạn nên biết

Đối với những người đang phải đối mặt với cơn đau hoặc vấn đề sức khỏe, việc thay đổi tư thế ngủ có thể giúp kiểm soát triệu chứng.

Việc nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều ưu điểm. Cột sống duy trì thẳng khi cơ thể được thả lỏng mà không bị căng hoặc áp lực. Căng thẳng ở vùng cổ thường gây đau đầu, và việc đặt một chiếc gối dưới đầu gối có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Nằm ngửa còn giúp giữ gìn sức khỏe và làm trì hoãn quá trình hình thành nếp nhăn do trọng lực. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, hãy sử dụng một chiếc gối có thể điều chỉnh hình dạng.

Nằm nghiêng giúp tránh đau lưng, đau cổ, và giảm tình trạng ngáy ngủ, đặc biệt là phù hợp cho phụ nữ mang thai. Tư thế này còn giúp duy trì cột sống thẳng. Nếu bạn sử dụng thêm một chiếc gối, hiệu quả sẽ tăng lên. Có những chiếc gối đặc biệt cho phụ nữ mang thai, hỗ trợ từ hông và eo, và làm điều chỉnh khoảng trống giữa cơ thể và nệm, khôi phục vị trí tự nhiên của cột sống. Áp dụng tư thế này có lợi cho mọi người.

Tư thế ngủ giúp cải thiện sức khỏe, đặc biệt là tư thế Uốn Cong Người Kiểu Thai Nhi. Khi nghĩ đến giấc ngủ ấm áp, chúng ta thường muốn cuộn tròn. Ưu điểm của tư thế này là giúp cải thiện đau nhức xương khớp và hỗ trợ người thoát vị đĩa đệm. Tuy tốt nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Để ngủ ở tư thế này, bạn cần hoàn toàn thả lỏng, uốn cong cơ thể một cách tự nhiên để có giấc ngủ dễ dàng và thoải mái nhất. Mặc dù có ưu điểm, nhưng tư thế ngủ như vậy có thể gặp nhược điểm đối với những người có đau hoặc cứng khớp. Ngủ theo tư thế thai nhi có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ẩm ướt vào buổi sáng.

Tư thế ngủ sấp, hay còn gọi là tư thế 'rơi tự do', mang lại cảm giác thoải mái nhất. Với tư thế này, bạn nằm sấp xuống giường, giang hai tay và hai chân một cách thoải mái nhất.

Thường được xem là tư thế ngủ không tốt nhất cho cơ thể, nhưng lại phù hợp cho những người ngủ ngáy hoặc muốn mở rộng đường thở. Người gặp khó khăn khi ngủ ở tư thế này có thể sử dụng gối mỏng đặt dưới bụng và hông để duy trì vị trí tự nhiên của cột sống.

Trong khi nằm ngủ, việc sử dụng gối ở dưới chân có thể giúp cơ thể thoải mái và đồng thời tốt cho sức khỏe. Một mẹo hữu ích là đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên ở vùng cổ và lưng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm đau lưng.

Trong tư thế này, đầu bạn được nâng lên khoảng 20-30% so với toàn bộ cơ thể, tạo cảm giác giống như bạn đang ngủ trên một chiếc ghế tựa. Tư thế ngủ hơi đứng có thể giảm triệu chứng ngủ ngáy và giảm các vấn đề đường hô hấp. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm cho giấc ngủ không sâu và kéo dài do khả năng chuyển đổi tư thế ngủ hạn chế.

Khám phá niềm vui khi chia sẻ giấc ngủ cùng người yêu thương của bạn. Theo một số nhà nghiên cứu, việc ôm nhau khi ngủ không chỉ tạo cảm giác an ninh và thoải mái, mà còn có lợi cho sức khỏe. Cặp đôi thường trải qua giấc ngủ sâu và ngon hơn khi ôm nhau. Ôm nhau giúp tăng sản xuất oxytocin, giảm áp lực động mạch, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái. Điều này cũng giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Hãy chia sẻ chăn và thưởng thức giấc ngủ!