Top 7 Bài Tập 5 Phút Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả

Bước Thực Hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm trên tấm thảm hoặc mặt phẳng như giường, ghế.
• Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng về phía trước.
• Thắt chặt cơ bụng và nhấc chân lên khỏi mặt đất, bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
• Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần nữa.

Lợi Ích:

• Đốt cháy calo
• Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi
• Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
• Loại bỏ mỡ bụng
• Tăng cường thể chất cốt lõi

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 phút

Cách Thực Hiện:

• Đứng Chắc Đầu Hai Chân, Bước Một Chân Ra Sau Để Hạ Người Thấp Xuống Giống Tư Thế Quỳ.
• Bước Trở Lại Vị Trí Bắt Đầu, Vung Chân Đá Lên Cao.
• Quay Trở Lại Vị Trí Bắt Đầu.
• Lặp Lại 15 Lần, Tạm Dừng Nghỉ Ngơi và Tập Thêm 15 Lần Nữa.

Lợi Ích:

• Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch Tuyệt Vời
• Cải Thiện Sự Ổn Định Xương Sống và Thể Chất
• Tăng Tính Linh Hoạt Của Cơ Thể
• Làm Săn Chắc Cơ Bắp

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 - 7 Phút

Cách Thực Hiện:

• Bắt Đầu Bằng Cách Nằm Thẳng Lưng và Đưa Chân Lên Một Góc 90 Độ.
• Đặt Bàn Tay Của Bạn Trên Mặt Đất.
• Kéo Chân và Hông Hướng Lên Trần Nhà Trong Khi Đưa Đầu Gối Về Phía Ngực.
• Lặp Lại 15 Lần, Tạm Dừng Để Nghỉ và Làm Thêm 15 Lần.

Lợi Ích:

• Kích Hoạt Cơ Bụng Chính
• Cải Thiện Tư Thế/Vóc Dáng Khiến Bạn Đẹp Hơn
• Làm Săn Chắc Cơ Bụng Dưới

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 Phút

Cách Thực Hiện:

• Nằm Trên Thảm và Giữ Hai Tay Bên Cạnh Hoặc Ôm Phía Sau Đầu
• Nhấc Cả Hai Chân Lên Khỏi Mặt Đất Rồi Lần Lượt Chuyển Động Đầu Gối
• Đưa Đầu Gối Phải Sát Vào Ngực, Đạp Chân Trái Giống Như Đi Xe Đạp
• Sau Đó Đổi Chân. Tiếp Tục Làm Như Thể Bạn Đang Đạp Xe.
• Lặp Lại 15 Lần Cho Mỗi Bên, Tạm Dừng Nghỉ Ngơi, Sau Đó Lặp Lại Lần Nữa.

Lợi Ích:

• Làm Săn Chắc Cơ Hông
• Kích Hoạt Cơ Bụng Trên
• Thon Gọn Và Săn Chắc Vòng Đùi

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 Phút

Thực Hiện Bài Tập:

• Bắt đầu với tư thế plank
• Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
• Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
• Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
• Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

Lợi Ích:

• Tập Luyện Tác Động Lên Toàn Thân
• Cải Thiện Khả Năng Vận Động Của Cơ Thể
• Đốt Cháy Calo Nhanh Chóng
• Rèn Luyện Làm Săn Chắc Cơ Bắp Cánh Tay

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 Phút

Cách Thực Hiện:

• Ngồi Trên Tấm Thảm Hoặc Mặt Phẳng, Hai Chân Duỗi Trước Mặt, Gập Đầu Gối.
• Đặt Bàn Tay Phía Sau Và Nâng Hông Lên Khỏi Thảm.
• Đưa Tay Phải Lên Trong Khi Đồng Thời Nâng Chân Trái Lên, Tay Phải Chạm Vào Chân Trái.
• Quay Trở Lại Vị Trí Và Chuyển Đổi Bên, Tay Nọ Chạm Vào Chân Kia.
• Hoàn Thành 16 Lần Chạm, Tạm Dừng Nghỉ Và Làm Thêm 16 Lần Nữa.

Lợi Ích:

• Phát Triển Sức Mạnh Cơ Bắp Toàn Thân
• Giảm Cân Hiệu Quả
• Tăng Tốc Độ Trao Đổi Chất Của Cơ Thể

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 - 7 Phút

Nguồn: Brightside

Cách Thực Hiện:

• Đặt Tay Lên Ghế.
• Đứng Ở Một Bên Ghế, Giữ Thẳng Lưng.
• Uốn Cong Đầu Gối Và Nhảy Qua Băng Ghế Sang Bên Kia, Sau Đó Nhanh Chóng Nhảy Trở Lại.
• Di Chuyển Nhanh Chóng Và Trơn Tru. Đừng Tạm Dừng Giữa Các Bước Nhảy.
• Thực Hiện 20 Bước Nhảy Rồi Tạm Dừng Trước Khi Lặp Lại Một Lần Nữa.

Lợi Ích:

• Làm Cho Đôi Chân Trở Nên Mạnh Mẽ Và Linh Hoạt
• Tăng Cường Cơ Bắp Dưới Cơ Thể
• Đốt Cháy Calo Hiệu Quả

Thời Gian Tập Cần Thiết: 5 - 7 Phút