Buzz
Những người luôn bận rộn hoặc lười vận động thường muốn tìm kiếm những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tìm ra bài tập thích hợp nhất cho mình. Vậy nên, làm thế nào để thực hiện các bài tập thể dục mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân cao nhất? Hãy cùng CFYC khám phá 7 bài tập thú vị dưới đây!
1. Bài tập giảm cân toàn thân Burpees
Burpees là một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả mà nhiều người ưa chuộng.
Burpees là một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả giúp cải thiện toàn bộ cơ thể, tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu. Đồng thời, nó giúp làm săn chắc cánh tay, cơ toàn thân và đôi chân. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần tuân theo các bước sau đây:
– Giữ tư thế đứng thẳng và thả lỏng hai tay.
– Hạ người xuống về tư thế squat và đặt hai tay chống đất, gót chân nhẹ nhàng nhấc lên.
– Tiếp theo, chịu lực bằng hai tay và bật nhảy hai chân lên, đồng thời đưa chân về sau như hít đất.
– Tiếp theo, thực hiện một lần hít đất và bật nhảy, đưa hai chân lên trước giống như tư thế nhảy cóc.
– Sau khi thu chân về, thực hiện bật nhảy cao nhất có thể.
2. Bài tập Jumping Jacks.
Jumping Jacks là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Mục tiêu của bài tập thể dục giảm cân toàn thân này là kích thích nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng sức mạnh cho chân, tay và cơ bụng. Hãy thực hiện theo các bước sau:
– Đứng thẳng và đặt hai chân lại gần nhau.
– Duỗi tay hai bên và nhảy lên, đưa hai tay qua đầu và đồng thời nâng đùi ra trên không.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà hoặc bất cứ đâu, đơn giản và tiết kiệm thời gian.
3. Bài tập Đưa Gối Cao
Đưa Gối Cao là động tác nâng cao gối cơ bản trong các bài tập thể dục giảm cân toàn thân. Tương tự Jumping Jacks, khi thực hiện động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là thân dưới sẽ được đốt cháy calo giảm mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, thực hiện bài tập này sẽ giúp kích thích nhịp tim, đồng thời chân và cơ toàn thân được săn chắc hơn. Động tác này thực hiện rất dễ dàng, các bạn chỉ cần nâng cao đùi sao cho gối và bụng tạo thành đường thẳng. Tuy nhiên bạn chú ý nhớ giữ nguyên tư thế và phải gồng cứng siết cơ bụng trong suốt thời gian thực hiện. Bên cạnh đó, bạn cũng nhớ để đánh tay theo để làm nóng vùng thân người trên và giúp bạn chạy tốt hơn đấy.
4. Bài tập Đau Người Dưới
Đau Người Dưới chắc hẳn là bài tập thể dục giảm cân toàn thân không còn xa lạ gì với chúng ta. Nó có tác động rất tốt đối với hông, mông, đùi trước,đùi sau,…đồng thời giúp người tập cân bằng tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
– Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng, mở hai chân ra sao cho bằng vai.
– Hít thở sâu, duỗi lưng và đẩy hông, mông về phía sau. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân để kích thích cơ đùi và hông.
– Thở ra và đứng lên, quay trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác này 20 lần.
5. Bài tập Lunge cho phần dưới cơ thể
Lunge là một động tác giảm cân toàn diện, tăng cường sức mạnh và phát triển cơ đùi, mông. Cách thực hiện như sau:
– Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đôi chân gần nhau. Lưng duỗi thẳng và tập trung nhìn về phía trước.
– Hạ người xuống một cách nhẹ nhàng và nhảy lên cao, nhanh chóng tách hai chân ra. Chân phải ở phía trước và chân trái sau.
– Đặt mũi chân xuống đất và nhanh chóng hạ thấp cơ thể để đạt góc 90 độ.
– Nhấn mạnh bằng hai chân, nhảy lên cao và chuyển đổi vị trí của hai chân nhanh chóng.
6. Bài tập thân người trên Push – ups
Push – ups hay hít đất là bài tập giảm cân toàn thân đơn giản, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Thực hiện như sau:
– Tư duy cơ thể ở tư thế Plank, nhưng đặt 2 bàn tay chống xuống sàn với vị trí dưới vai và khuỷu tay mở rộng (thẳng tay).
– Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng, từ từ hạ ngực xuống sàn sao cho khuỷu tay tạo góc và giữ lâu càng tốt.
– Tiếp theo, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các bước.
Push – ups, bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong các bài tập thể dục giảm cân toàn thân.
7. Bài tập Triceps Dips
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân tập trung chủ yếu cho vùng thân trên, cánh tay sau, ngực và vai trước với cách thực hiện như sau:
– Giữ chặt hai tay trên ghế hoặc một chiếc hộp ở phía sau, mở rộng 2 tay ra sao cho bằng vai.
– Duỗi thẳng hai chân về phía trước, đồng thời duỗi thẳng hai tay và hơi cúi nhẹ để giữ cho cơ tay sau luôn căng trước.
– Hãy hạ thấp vai và dùng cúi chỏ một cách nhẹ nhàng để thấp cơ thể xuống sàn, giữ cho cùi chỏ tạo thành góc 90 độ và đảm bảo lưng tiếp tục chạm vào ghế.
– Tiếp theo, đẩy mạnh tay quay về vị trí ban đầu và hít thở sâu.
– Lặp lại quy trình trên mỗi lần tập.
Hy vọng rằng những bài tập thể dục giảm cân toàn thân từ CFYC sẽ giúp bạn có vóc dáng lý tưởng, ngay cả khi bạn là người không thích vận động. Đừng ngần ngại mà hãy thử ngay! Nếu bạn gặp khó khăn, hãy liên hệ với CFYC để nhận sự tư vấn và hướng dẫn chuyên nghiệp từ các HLV thể hình.
Người đăng: Thành Lộc
Từ khóa: Top 7 bài tập giảm cân toàn thân cho người ít vận động
