Top 7 Phương pháp giảm đầy bụng và khó tiêu khi mang thai không cần sử dụng thuốc

Đối với bà bầu gặp vấn đề đầy bụng, nên sử dụng gối cao và tăng độ nghiêng ở dưới lưng khi nằm, giảm bớt cảm giác khó chịu từ chướng bụng.

Thói quen nằm ngửa hoặc nằm sấp nên tránh khi bụng bầu lớn để không làm ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và phát triển của thai nhi.

Ngay từ khi mang thai, hãy thực hành tư thế nằm nghiêng về bên trái. Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu, giúp tránh chèn ép lên bụng bầu và cải thiện lưu thông máu từ mẹ đến thai nhi.

Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lý là quan trọng để giảm mệt mỏi và căng thẳng, vì vậy bà bầu nên dành thời gian cho giấc ngủ trưa để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn.

Việc cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể giúp bà bầu vượt qua những khó khăn về tiêu hóa thường gặp như đầy hơi, ợ nóng, táo bón, trĩ.

Chất xơ tự nhiên nhiều trong rau củ và trái cây nên hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày, ưu tiên những sản phẩm hữu cơ.

Đặc biệt, thêm 3 loại sau đây:

Trái bơ

• Chỉ cần nửa quả bơ đã cung cấp 6-7 gram chất xơ. Không chỉ thế, bơ còn là nguồn chất béo lành, vitamin, và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt đậu

• Các loại hạt như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân bằng cảm giác no lâu.

Hạt chia

• Loại hạt này giàu chất xơ, chỉ cần 3 muỗng canh hạt chia đã đáp ứng 12 gram chất xơ mỗi ngày.
• Thưởng thức hạt chia với sữa chua, nước trái cây hay salad. Có nhiều cách sáng tạo để thưởng thức hạt chia.
• Quan trọng nhất là bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày. Rau xanh hỗ trợ điều chỉnh đường huyết, cung cấp vitamin và chất xơ cho làn da sáng đẹp và đường ruột khỏe mạnh.

Khi ăn nhiều chất xơ trong thai kỳ, đừng quên uống đủ nước để duy trì độ ẩm và hỗ trợ tiêu hóa. 10-12 ly nước mỗi ngày được khuyến nghị cho bà bầu. Nước dừa là lựa chọn tốt với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit lauric để bảo vệ khỏi nhiễm trùng.

Lượng chất xơ nên tăng dần theo tình trạng bụng bầu. Tuy nhiên, hãy chia nhỏ lượng chất xơ vào từng bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Không chỉ gây hại cho thai nhi, khói thuốc lá còn làm đảo ngược nước dạ dày, làm tăng tình trạng đầy hơi và khó tiêu.

Tránh xa thuốc lá và rượu: Cả hai đều làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và tăng áp lực lên cơ thể. Nicotine trong thuốc lá còn tăng sản xuất axit dạ dày, nếu bà bầu không tránh xa khói thuốc và rượu bia, tình trạng đầy bụng và khó tiêu sẽ trở nên nghiêm trọng.

Hoạt động thể dục là biện pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng táo bón. Mẹ có thể lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo trong công viên, tập yoga tại nhà, hoặc chăm sóc cây cỏ... Sẽ mang lại sự thoải mái cho cả mẹ và bé.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và giai đoạn thai kỳ, mọi người nên chọn lựa bài tập và cường độ tập luyện phù hợp. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia sản khoa để lên kế hoạch tập luyện và vận động phù hợp.

• Tập trung vào hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể
• Tránh các hoạt động mạo hiểm và đòi hỏi nhiều năng lượng như trượt ván, lặn, judo...
• Nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt. Mẹ bầu không nên ép cơ thể vận động quá mức, và nếu cảm thấy mệt mỏi, cần nghỉ ngơi ngay để tránh những ảnh hưởng không mong muốn.

Massage vùng bụng là giải pháp an toàn để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt hữu ích khi bà bầu gặp vấn đề về đầy hơi và táo bón.

Điều này giúp giảm căng thẳng và sự khó chịu ở vùng bụng. Tuy nhiên, bà bầu nên sử dụng áp lực nhẹ khi massage để tránh tình trạng không mong muốn.

Mẹ bầu thường gặp tình trạng táo bón khi uống canxi và sắt. Điều này không chỉ làm mất thoải mái mà còn ảnh hưởng đến sự hấp thụ của hai khoáng chất quan trọng này. Để giúp mẹ bầu bổ sung canxi và sắt mà vẫn cảm thấy dễ chịu, mẹ cần lưu ý những điều sau:

Khi bổ sung sắt

• Uống sau bữa ăn 1-2 giờ.
• Tăng sử dụng thực phẩm giàu vitamin C để cải thiện hấp thụ sắt.
• Tránh uống sắt cùng với chè, cà phê để tránh ảnh hưởng của chất tanin.
• Uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ để tránh táo bón.

Khi bổ sung canxi

• Uống vào buổi sáng hoặc trưa, tránh buổi chiều, tối để tránh táo bón và sỏi thận.
• Chọn sản phẩm canxi có chứa vitamin D và magie để tăng hiệu quả hấp thụ.
• Tránh uống canxi cùng trà hoặc ca cao để không làm giảm khả năng hấp thụ.
• Lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo liều lượng đúng và đủ.
• Bổ sung sắt và canxi từ thực phẩm tự nhiên như thịt bò, cải xanh, ngũ cốc, sữa, hải sản, trứng...