Buzz
Mỡ bắp tay, một vấn đề không kém phần quan trọng so với mỡ bụng và mỡ đùi. Đừng lo lắng, hãy khám phá 7+ cách giảm mỡ bắp tay bằng tạ đơn giản, hiệu quả cùng Mytour Blog, giúp làm cho cánh tay trở nên thon gọn, săn chắc. Bạn sẽ tự tin hơn với những bộ trang phục yêu thích ngay từ bây giờ!
Bài tập đứng nâng tạ chữ V – V Raise
Bắt đầu ngay với bài tập đứng nâng tạ chữ V – V Raise, một phương pháp hiệu quả để thon gọn bắp tay ngay tại nhà. Để thực hiện bài tập này, hãy tuân thủ các bước sau đây:
Bài tập giảm mỡ bắp tay: Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press
Dưới đây là cách thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay Shoulder Press hiệu quả:
- Bắt đầu bằng việc co khuỷu tay và nâng tạ hai bên kết hợp với việc khuỷu chân linh hoạt.
- Nâng cao 2 tay lên cao sao cho chúng song song. Hạ tay về vị trí ban đầu để hoàn tất động tác.
- Thực hiện động tác liên tục với 15 lần.
Bài tập shoulder press là phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả (Nguồn: Internet)Duỗi cơ tay sau: Tricep Extension
Đối với bài tập này, chỉ cần sử dụng một tạ. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, giữ cơ thể vững. Hạ tay cầm tạ giơ lên cao vượt qua đầu.
- Co khuỷu tay để hạ tạ xuống phía sau cổ.
- Nâng tạ lên đỉnh để hoàn tất động tác.
- Thực hiện 15 lần liên tục cho động tác này.
Giảm mỡ tay với bài tập duỗi tay sau – Kick Back
Bài tập tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn là Kick Back. Đây là một bài tập phổ biến và quen thuộc với người tập luyện thường xuyên. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Đối với bài tập này, bạn đứng ở tư thế khom lưng xuống.
- Sau đó, co 2 khuỷu tay và giữ tạ ngang bụng, đẩy thẳng ra phía sau.
- Kết thúc động tác, nhẹ nhàng co tay trở lại vị trí ban đầu.
Kick Back là một trong những bài tập phổ biến và quen thuộc ngày nay (Nguồn: Internet)Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls
Một trong những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ ở cánh tay bằng tạ chính là Inside Curls. Thực hiện theo các bước sau:
- Đứng rộng chân, đầu gối hơi khuỵu xuống.
- Một tay cầm tạ, kết hợp với phần lưng đẩy về phía trước.
- Di chuyển cánh tay cầm tạ gập vào trong và nhẹ nhàng nâng lên.
- Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập In & Out Curl
Một trong những bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả bằng tạ không thể bỏ qua là In & Out Curl. Cách thực hiện như sau:
- Giữ 2 khuỷu tay gần hông, chỉ cử động từ khuỷu đến bàn tay.
- Nâng tạ lên từ phía trước ngực, hai tay song song và sau đó hạ về vị trí ban đầu.
- Thực hiện nâng tạ lên hướng ngược, 2 tay không song song và hướng ra ngoài (tạo hình chữ V), sau đó rút tay về.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi vị trí.
Bài tập Havyk Raise – Giảm mỡ bắp tay bằng tạ tại nhà
Một bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản cho mọi người là Havyk Raise. Thực hiện theo bước sau:
- Giữ thăng bằng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ xuôi theo người.
- Nâng tay lên sao cho song song với sàn và vuông góc với nhau. Nếu tay phải hướng trước mặt, tay trái dang ngang.
- Hạ tay về vị trí ban đầu để hoàn tất động tác.
- Lặp lại 15 lần cho mỗi chiều.
Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly
Đây là một bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, gập người về phía trước.
- Cầm tạ xuôi theo thân người.
- Nâng 2 tay sang ngang và hạ về vị trí ban đầu chậm rãi.
- Thực hiện động tác chậm rãi, 10 lần.
Bài tập Reverse Fly dễ thực hiện, giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng (Nguồn: Internet)Mong rằng những chia sẻ về các bài tập giúp giảm mỡ ở cánh tay bằng tạ đơn giản, hiệu quả, thực hiện dễ dàng trên trang Mytour Blog sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon gọn, tự tin khi diện những bộ đồ yêu thích. Đừng quên ghé thăm trang thương mại điện tử Mytour để sắm ngay những dụng cụ tập luyện với giá ưu đãi ngay nhé.
