Top 8 mẹo tăng chiều cao hiệu quả với những bài tập đơn giản

Bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, chỉ cần một thanh xà đủ chắc chắn để giữ bạn cách mặt đất khoảng 10-15cm. Giữ cánh tay ở khoảng giữa, không quá sát cũng không quá rộng, và bắt đầu treo người lên xà. Thời gian treo càng lâu càng tốt, khi cảm thấy mệt hãy xoay nhẹ về phía sau và cố gắng chạm mặt đất bằng ngón chân. Tác dụng của động tác này là làm cho cột sống cong về phía sau và kéo dài nó ra, từ đó tăng thêm chiều cao vài centimet. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối đa.

Đây là một bài tập xuất sắc để kéo căng cột sống và làm tăng kích thước của cơ thể. Nó cũng giúp căng và làm dài các đốt sống cổ. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc 2 bên sườn, lòng bàn tay chạm xuống, hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Bạn sẽ gặp khó khăn khi mới bắt đầu tập luyện, nhưng nếu kiên trì, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Điều quan trọng là kéo căng càng mạnh, càng giúp đốt sống được kéo dài ra nhiều hơn.

Một bài tập cơ bản trong yoga giúp kéo dài cột sống và làm cho nó trở nên linh hoạt, đàn hồi hơn, giúp phát triển sụn giữa các đốt sống lưng và từ đó gia tăng chiều cao. Nằm trên sàn nhà với lòng bàn tay đặt trên sàn. Bắt đầu nâng cột sống lên với cằm hướng lên trên, lưng cong lại càng xa càng tốt, tập luyện 4 - 5 lần mỗi lần khoảng 20 - 25 giây.

Bài tập này chủ yếu nhằm gia tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dài hai sụn giữa đầu gối. Việc kéo căng liên tục sẽ giúp kéo dài và tăng khối lượng của phần sụn, từ đó làm tăng chiều dài của phần dưới chân. Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải đàn hồi đặt vào mắt cá chân để tăng thêm trọng lượng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi đã tập luyện nhiều để đôi chân chịu được trọng lượng kéo dài xuống. Thực hiện bài tập 3 đến 5 lần trong mỗi tuần.

Tư thế đứng, hai chân gần nhau, hít thở vào, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, đùi song song với thảm và nâng hai tay lên cao. Hít thở vào, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ xoắn người sang phải, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Tư thế chống đẩy, từ từ đưa tay phải và chân phải hạ xuống sàn, giữ cánh tay và chân thẳng, bàn tay chống vuông góc với sàn nhà. Từ từ uốn cong đầu gối bên phải và ép nó sát vào ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi duỗi ra.

Tư thế đứng, mở rộng hai chân, hít vào và nâng hai cánh tay lên trên. Từ từ, gập người về phía trước, giữ thân song song với sàn nhà. Tập trung vào vùng bụng và chuyển trọng lượng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.