Buzz
1. Khám phá các kỹ thuật cổ điển độc đáo
Để loại bỏ căng thẳng, Deborah Serani, một nhà tâm lý học lâm sàng, thực hiện nhiều hoạt động như nghe nhạc jazz, vẽ, thư giãn trong bồn tắm hoặc thưởng thức trà ngon. Joyce Marter, một nhà trị liệu, khuyến khích việc làm những công việc có ích như dọn dẹp, rửa bát để chuyển hướng sự chú ý và tránh suy nghĩ tiêu cực. Susan Newman và Stephanie Sarkis chia sẻ về tác động tích cực của việc giữ gìn mối quan hệ bạn bè và thực hành yoga, thể thao, nghỉ ngơi.
2. Dành thời gian cho sở thích cá nhân và đam mê của bạn
Amy Przeworski, một nhà trị liệu tâm lý, khuyến khích bạn dành một giờ để thực hiện những điều bạn yêu thích. Đọc sách, vẽ tranh, nấu ăn, tập thể dục - mọi hoạt động mang lại niềm vui và không gặp áp lực công việc hay trách nhiệm, giúp bạn giữ tâm trạng lạc quan.
3. Kích thích thần kinh để giảm căng thẳng
Một cách độc đáo để giảm căng thẳng: Vuốt nhẹ môi để kích thích hệ thần kinh
4. Phản ứng đúng hoặc không phản ứng gì cả
Susan Krauss Whitbourne, nhà tâm lý học, chia sẻ một câu thần chú đặc biệt khi đối mặt với căng thẳng: 'Tôi có thể thay đổi phản ứng của mình.' Phản ứng tích cực trước tình huống khó khăn giúp tránh căng thẳng và học hỏi từ những thách thức.
5. Dừng suy nghĩ, bắt đầu hành động
Nhà tâm lý học Martin Seligman đề xuất phương pháp đơn giản giúp tinh thần tỉnh táo. Khi suy nghĩ quá nhiều, hét lên 'Dừng lại! Tôi sẽ suy nghĩ sau!' hoặc đeo một vòng cổ tay để nhắc nhở ngừng suy nghĩ về điều không có lợi. Áp dụng thủ thuật này để trì hoãn và chuyển sự chú ý sang điều thú vị khác.
6. Chăm sóc khi mua nguyên liệu nấu ăn
Nhà trị liệu tâm lý Jeffrey Sumber sử dụng chiến lược độc đáo để đối phó với cảm giác chán nản. Thay vì ăn những thứ thông thường, ông tận hưởng việc lựa chọn nguyên liệu cẩn thận và chế biến món ăn mới. Quá trình này không chỉ là một cách giải toả căng thẳng mà còn tạo ra sản phẩm ngon mắt, được chia sẻ trên Facebook để ghen tị bạn bè.
7. Siết chặt cơ bản của bạn
Nhà trị liệu tâm lý Kevin Chapman áp dụng phương pháp siết cơ tiến bộ, xuất phát từ năm 1920. Đơn giản nhưng hiệu quả: sau mỗi thời điểm căng thẳng, siết chặt cơ trong 10 giây và tập trung vào cảm giác thư giãn trong 20 giây. 200 bài tập cho mọi nhóm cơ giúp giảm căng thẳng, đảm bảo sự linh hoạt và minh mẫn tinh thần.
8. Ghi chú mọi suy nghĩ
John Duffy, chuyên gia tâm lý lâm sàng, chia sẻ bí quyết giảm căng thẳng của mình: ghi chú mọi suy nghĩ, tình huống, mối quan hệ và ý tưởng bài viết. Quá trình sáng tạo giúp tâm trí trở nên minh mẫn và giảm căng thẳng.
