Top 9 Bài tập tự massage cơ thể để duy trì sức khỏe tốt

Massage không chỉ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mà còn tăng cường lưu thông khí huyết, mang lại sức khỏe cho cơ thể. Hãy thử áp dụng những bài tập massage đơn giản này tại nhà để duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể thực hiện cho người thân hoặc bạn bè để tạo ra không khí thư giãn và gần gũi.

Không gian massage đóng vai trò quan trọng, lựa chọn phòng sạch sẽ, thoáng đãng, yên tĩnh và tránh sự quấy rối từ thú cưng hoặc trẻ em. Thêm vào đó, sử dụng nhạc nhẹ và ánh sáng mờ để tạo cảm giác thoải mái. Hương liệu như hoa hồng hoặc hoa nhài cũng giúp tăng thêm sự thư giãn. Tư thế nằm cũng quan trọng, bạn có thể nằm trên chiếc drap hoặc khăn mềm. Sử dụng dầu hoặc kem massage giúp tăng cường trải nghiệm. Sau khi chuẩn bị, thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị:

• Sử dụng dầu hoặc kem massage theo sở thích cá nhân
• Chuẩn bị một chiếc khăn trải giường
• Đặt hai chiếc gối thoải mái
• Một ít nước sạch
• Tạo không khí thư giãn với âm nhạc nhẹ

Cách thực hiện:

• B1: Làm ấm dầu massage trong lòng bàn tay và xoa bàn tay để dầu ấm lên
• B2: Áp dụng lên lưng và vuốt nhẹ sang hai bên cánh tay
• B3: Thực hiện massage vuốt dọc theo sống lưng, từ trên xuống và từ dưới lên, tránh bóp mạnh vào xương sống
• B4: Sử dụng 2 ngón tay cái xoa bóp vai
• B5: Massage và xoa bóp cho tay và chân trong khoảng một tiếng, sau đó để người được massage thư giãn và uống nước chanh để giải độc.

Nghe có vẻ lạ nhưng hiệu quả của nó sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Hãy tự kiểm chứng nhé.

Táo bón là vấn đề mà ai cũng trải qua, nhưng hậu quả của nó không hề đơn giản. Ngồi nhiều, ít vận động và chế độ ăn thiếu rau quả, nước là những nguyên nhân khiến bạn mắc táo bón.

Khi tình trạng táo bón kéo dài, cơ thể không đào thải được sẽ hấp thụ ngược lại, gây tích tụ độc tố và tạo ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, hãy chữa dứt điểm và thử ngay phương pháp sau của Mytour để giảm táo bón:

• Nguyên lý: Kích thích huyệt vị trên tai để đánh thức hệ thần kinh, khôi phục cân bằng cơ thể và đào thải độc tố. Kết hợp thở bụng và bấm huyệt ở lòng bàn chân giúp kích thích ruột và cải thiện tình trạng táo bón.
• Cách thực hiện: Vuốt tai theo hình vòng xoắn, sau đó véo và kéo căng vành tai với lực vừa phải khoảng 30 giây.

Đối với nhiều chị em, vóc dáng đẹp với vòng 1 cân đối luôn là ước mơ. Massage ngực là phương pháp tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 1 mà không cần đến phẫu thuật. Hãy thực hiện massage đúng cách và thường xuyên để thấy sự cải thiện.

Cách thực hiện:

• Xoa lòng bàn tay để ấm, sau đó đặt lên ngực.
• Thực hiện massage xoay tròn từ dưới lên phía nhũ hoa, nhẹ nhàng và chậm để đạt hiệu quả tốt. Massage vú phải theo chiều kim đồng hồ, vú trái theo chiều ngược lại.
• Lưu ý: Massage 20 - 30 lần/ngày để cải thiện kích thước vòng 1, sáng và tối.

Hiệu quả của massage da mặt thường xuyên không chỉ giúp da săn chắc, mịn màng mà còn kích thích lưu thông khí huyết và đào thải độc tố. Dành vài phút mỗi ngày cho làn da hoàn hảo như sau đây.

Cách thực hiện:

• B1: Sử dụng miếng cotton thấm ướt và ngón tay giữa, tay đeo nhẫn để chải vùng má từ trung tâm ra hai bên tai.
• B2: Lan tỏa ra phía rộng hơn, từ má đến trán, mắt, mũi và tai. Sử dụng kem dưỡng và xoa đều lên vùng má.
• B3: Chấm kem dưỡng lên vùng mắt và miệng, sau đó kéo căng ra hai bên.
• B4: Tiếp tục massage từ trán xuống mũi và hai bên cánh mũi. Ép sát hai bên sống mũi và kéo căng ra.
• B5: Kéo từ cằm lên trên giúp da mặt đào thải độc tố. Thực hiện đều đặn mỗi sáng để có làn da đẹp.

Hàng ngày, việc ngồi làm việc 8 tiếng làm cổ mệt nhừ và cần được thư giãn. Đừng lo, hãy thực hiện các bài tập massage cổ tại nhà theo hướng dẫn sau đây của Mytour.

Massage vùng cổ giúp giảm đau nhức và làm cho cổ trở nên đẹp và thon gọn mà không cần đến spa. Hãy thử ngay để trải nghiệm sự thư giãn và hiệu quả ngay từ lần đầu tiên thực hiện.

• Bài tập 1: Đan chéo hai bàn tay, úp lòng bàn tay vào trong và ngửa cổ đứng thẳng ra phía sau với khoảng cách xa nhất có thể. Kéo dài và kích thích cơ bắp phần dưới cổ lên cằm, giúp ngăn chặn sự hình thành của nếp nhăn.
• Bài tập 2: Đặt tay phải lên ngực trái và nghiêng cổ về bên phải một góc 45 độ giữ nguyên tư thế từ 1 - 2 phút, sau đó thực hiện tương tự với phía ngược lại. Làm bài tập này thường xuyên để căng cơ vùng ngực và cổ.
• Bài tập 3: Đặt tay phải vòng qua đầu trái, giữ tư thế trong vòng 1 - 2 phút, sau đó thực hiện đối với phía ngược lại.
• Bài tập 4: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa phải tạo thành hình chữ 'V', áp vào xương quai bên trái và vuốt từ phải sang trái để làm cho phần ngực trông quyến rũ hơn.
• Bài tập 5: Đặt bàn tay phải lên phần đỉnh của cổ, bàn tay trái giữa ngực, sau đó vuốt từ trên xuống đến giữa xương quai rồi vuốt sang nách bên trái.

Massage bàn chân không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại sự thoải mái cho cả cơ thể. Hãy thực hiện theo hướng dẫn sau đây của Mytour để tận hưởng những phút giây thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi.

Lòng bàn chân chứa nhiều huyệt vị, massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim và não. Việc chăm sóc đôi chân mỗi ngày không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn là biện pháp dễ dàng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Trước khi massage, hãy ngâm chân trong nước xã hoặc nước có thêm muối để làm dịu và làm sạch. Tiếp theo, thực hiện massage lòng bàn chân theo các bước sau:

• Bước 1: Ngồi thoải mái với lưng tựa vào ghế.
• Bước 2: Dùng dầu massage hoặc kem và xoa lên lòng bàn tay cho tay ấm lên.
• Bước 3: Bắt đầu massage từ lòng bàn chân, kết hợp bấm huyệt nhẹ nhàng. Theo dõi từ lòng bàn chân, xuống dưới các ngón và đến gót chân.
• Bước 4: Xiết chặt hai chân, sau đó từ từ thả lỏng ra. Lặp lại cho cả hai bàn chân.

Massage đầu là biện pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả giúp bạn thư giãn sau những ngày làm việc vất vả. Hãy thử ngay phương pháp massage đơn giản này để tận hưởng sự thoải mái và sảng khoái.

Khi cuộc sống đầy áp lực và căng thẳng, bộ não chúng ta cũng phải đối mặt với nhiều vấn đề. Massage đầu là một liệu pháp an toàn và hiệu quả giúp giải tỏa áp lực, kích thích năng lượng trung ương, mang lại sự tươi mới và sự thoải mái cho tâm trạng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối và đặt đầu lên đầu gối thoải mái.
• Bước 2: Sử dụng lòng bàn tay, vuốt nhẹ nhàng từ mũi lên tóc. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần với áp lực phù hợp.
• Bước 3: Áp dụng áp lực nhẹ vào vùng thái dương trong khoảng 2 phút.

Khi được massage mắt đúng cách, vùng da quanh mắt sẽ mịn màng, không bị thâm quầng, làm chậm quá trình lão hóa, giúp giữ được nét tươi trẻ cho gương mặt. Massage vùng mắt là một liệu pháp tốt giúp kích thích tuần hoàn cho mắt. Massage nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu và lưu thông máu, cải thiện vi tuần hoàn mô mắt và khả năng điều tiết cơ mi, kích thích các tế bào mắt cũng như các mô và mạng lưới truyền oxy, đồng thời cải thiện thị lực cho đôi mắt.

Cách thực hiện:

• B1: Thực hiện các chuyển động gõ nhẹ bằng ngón tay trỏ và ngón tay giữa một vòng tròn xung quanh mắt để làm tăng lưu lượng máu tới mắt
• B2: Di chuyển ngón tay trỏ và ngón tay giữa đi dọc theo lông mày vòng ra phía ngoài, theo đỉnh xương gò má xuống sống mũi của bạn. Thực hiện di chuyển 3 vòng
• B3: Dùng ngón tay giữa ấn mạnh lên các điểm nằm dưới xương lông mày ở vị trí đầu xương lông mày
• B4: Ấn mạnh vào trong về phía mũi, bên cạnh ống dẫn nước mắt
• B5: Kết thúc bằng việc massage vùng thái dương bằng ngón tay trỏ và ngón tay giữa.

Lưu ý: Khi thực hiện massage, bạn không được kéo ngón tay dọc theo vùng da mỏng manh ở gần mắt để tránh làm tổn thương da và mắt. Để thư giãn tốt hơn khi massage mắt, bạn cũng có thể thực hiện massage cùng với một số loại kem mắt lạnh.

Mỡ bụng chính là kẻ thù của tất cả chị em phụ nữ. Nó chính là nguyên nhân của việc lười vận động, chế độ ăn uống không hợp lý gây nên. Mỡ bụng lấy đi vóc dáng thon gọn của người phụ nữ, không những thế nó còn cảnh báo về vấn đề sức khỏe không ổn định.

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện ra thì bạn cũng có thể giảm những ngấn bụng này hiệu quả bằng các biện pháp trị liệu đơn giản mà Mytour giới thiệu đến dưới đây nhé.

Nguyên lý: Massage bụng sẽ giúp kích thích các mạch máu dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp lưu thông máu tốt tác động đến quá trình trao đổi chất giúp tiêu hủy mỡ. Thúc đẩy quá trình hoạt động của tế bào mỡ bụng, ngăn ngừa béo bụng, giúp giảm nhẹ chứng đau bụng trong giai đoạn kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

• B1: Xoa lòng bàn tay cho nóng lên sau đó trượt lên bề mặt bụng từ trên xuống
• B2: Massage theo chiều kim đồng hồ, tận dụng cả hai bàn tay, tiếp theo thực hiện chiều ngược lại. Thực hiện khoảng 10 - 20 lần/ngày để có kết quả hơn.