Buzz
1. Hành động rõ ràng với thức ăn mua tại cửa hàng
Bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể nghĩ rằng việc mang thức ăn từ bên ngoài sẽ tạo ra một không khí thân thiện hơn. Tuy nhiên, đôi khi những loại thức ăn như bánh quy, kẹo và đồ ăn vặt có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc tạm thời, nhưng lại gây hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và công việc của bạn. Chuyên gia Deborah Brown-Volkman khuyến cáo nên từ chối những thức ăn không lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và giữ năng lượng tích cực khi kết thúc ngày làm việc.
2. Chuẩn bị và mang theo thức ăn của bạn
Chuẩn bị thức ăn từ nhà và mang theo có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo tiêu thụ. Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tránh những lựa chọn ăn không lành mạnh tại nơi làm việc.
Vào những bữa tiệc, ngày lễ thường xuyên diễn ra, và bạn nên tìm cách từ chối lời mời ăn trưa, ăn tối nếu bạn biết mình không thể kiểm soát được ăn uống. Đem theo bữa sáng, bữa trưa nhẹ và ăn trước để giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Việc này giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn.
Chỉ ăn một miếng nhỏ để thể hiện sự lịch sự
Thức ăn từ nhà thường giàu dinh dưỡng hơn thức ăn ở nơi làm việc. Nếu đồng nghiệp mang đến một món đặc biệt và muốn chia sẻ, bạn hãy cắn một miếng nhỏ để thể hiện lòng biết ơn mà không làm họ buồn. Nhớ rằng, chỉ cần ăn một miếng thôi.
Tạo sự mới lạ trong các buổi tiệc
Trish Balbert, chuyên gia sức khỏe tại Manhattan, chia sẻ: “Mỗi ngày đều đáng để mừng vì cuộc sống, và có nhiều cách để tạo niềm vui mà không nhất thiết phải thông qua thức ăn và đồ uống”. Hãy sáng tạo những nghi thức và cách tổ chức mới để làm mới không khí trong các sự kiện. Thưởng thức nước ép trái cây độc đáo trước buổi tiệc và kết thúc bằng một phong cách đặc biệt để kỷ niệm những khoảnh khắc đáng nhớ trong cuộc sống.
Thực hiện hoạt động vận động
Những dịp cuối năm thường đầy ắp họp mặt, liên hoan để chào đón những ngày lễ. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân đối để không tăng cân đột ngột. Chuyên gia việc làm, Brown-Volkman, khuyến cáo mọi người nên giữ sự hoạt bát vào tháng 12 cuối năm. Hãy di chuyển thường xuyên, thay vì ngồi một chỗ.
Chọn cầu thang thay vì thang máy, duỗi người tại bàn làm việc để cảm thấy thoải mái hơn. Hãy nhớ rằng, bất kỳ hoạt động vận động nào cũng giúp giảm căng thẳng và tốt hơn nhiều so với việc ăn uống không lành mạnh trong kì nghỉ lễ.
Khi đói hoặc thèm ăn, tập trung vào công việc đòi hỏi sự tập trung. Điều này giúp não bộ không nghĩ đến đồ ăn, giảm cảm giác thèm ăn. Lựa chọn những hoạt động tốn thời gian để ngăn chặn sự nhàm chán.
Sử dụng thời gian rảnh rỗi để học kỹ năng mới, hoàn thành dự án hoặc tham gia khóa học giáo dục. Không chỉ ngăn chặn sự nhàm chán mà còn mang lại hài lòng và giảm căng thẳng.
Giữ bánh quy, kẹo và thực phẩm có hàm lượng calo cao ngoài tầm nhìn để tránh kích thích cảm giác thèm ăn và ăn quá mức. Thỉnh thoảng thưởng thức, nhưng tránh lạm dụng để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Lên một lịch trình ăn uống rõ ràng để duy trì chế độ dinh dưỡng. Hãy xác định thời gian ăn và tuân thủ nó để giúp kiểm soát lượng calo và duy trì sức khỏe tốt.
Đối mặt với lịch trình khó khăn, nhưng nhớ rằng sự thay đổi chỉ xảy ra khi bạn hành động. Lập kế hoạch và tuân thủ nó một cách nghiêm túc để cải thiện thói quen ăn uống và tài chính của bạn.
Ví dụ, khi bạn xác định thời gian ăn uống rõ ràng, bạn sẽ giảm thời gian ăn vặt thiếu kiểm soát và tránh tiêu tiền phung phí cho quyết định ăn uống đột xuất.
9. Giữ cơ thể đủ nước
Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có lợi cho sức khỏe và làm đẹp da. Khi cảm thấy đói, thử uống một cốc nước lọc. Phương pháp này giúp lừa dạ dày và giác quan vị giác, làm giảm cảm giác thèm ăn một cách tạm thời.
Nước lọc là lựa chọn tốt, và bạn cũng có thể thưởng thức nước hoa quả không đường để tăng thêm hương vị, đồng thời tốt cho sức khỏe và làn da.
