Top 9 loại trái cây giàu canxi tốt cho xương khớp

Trái cây chứa đựng nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, trong đó có canxi. Khám phá 9 loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ sức khỏe cho xương khớp.

Trái cây là nguồn cung cấp canxi phong phú cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Khám phá 9 loại trái cây giàu canxi tốt cho xương khớp trong bài viết dưới đây của Mytour.

Tại sao cơ thể cần canxi?

Canxi là yếu tố quan trọng không thể thiếu để duy trì sức khỏe cơ thể. Nó không chỉ giữ cho xương và răng mạnh mẽ, mà còn có tác dụng tích cực trong nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Sự thiếu hụt canxi trong khẩu phần ăn có thể dẫn đến nhiều vấn đề về xương và răng, đặc biệt là còi xương.

Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc bổ sung canxi và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh về loãng xương, xương khớp và các vấn đề liên quan đến sức khỏe của xương khớp.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng thiếu canxi trong chế độ ăn có thể góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Vì vậy, việc bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

Các loại trái cây giàu canxi

Cam và quýt

Cam đã lâu được biết đến là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, nhưng ít người biết rằng cam cũng chứa nhiều canxi.

Trong 1-2kg cam và quýt, có khoảng 43g canxi, con số này ấn tượng và cho thấy cam và quýt có thể là nguồn canxi tốt cho cơ thể. Việc ăn cam và quýt hằng ngày sẽ giúp cung cấp lượng canxi đủ cho cơ thể, đặc biệt tốt cho sức khỏe xương khớp.

Mơ khô

Nếu bạn muốn tìm một nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ sử dụng, mơ khô là lựa chọn lý tưởng. Không chỉ thơm ngon và hấp dẫn, mơ khô còn giàu canxi.

Theo các nghiên cứu, 100g mơ khô chứa khoảng 5g canxi. Do đó, việc thêm mơ khô vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp đủ canxi cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương như còi xương.

Kiwi

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn canxi tự nhiên từ trái cây để tăng cường sức khỏe xương, kiwi có thể là sự lựa chọn tốt nhất. Với hương vị thơm ngon và hấp dẫn, quả kiwi cung cấp một lượng lớn canxi.

Trong 100g kiwi, chứa khoảng 34mg canxi và trong mỗi 180g kiwi trung bình có đến 60mg canxi.

Chà là

Theo một nghiên cứu mới, mỗi 100g chà là cung cấp khoảng 4% lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, mỗi quả chứa khoảng 15mg canxi. Đây là một lượng canxi đáng kể so với kích thước nhỏ của chà là. Canxi là yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương và răng, vì vậy bạn có thể bổ sung canxi qua việc sử dụng chà là hàng ngày.

Sung khô

Ngoài việc thơm ngon, sung khô cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho sức khỏe. Trong 150g sung khô có khoảng 241 mg canxi và trung bình mỗi quả sung khô chứa khoảng 13mg canxi, một lượng đáng kể so với nhiều loại trái cây khác.

Ngoài ra, sung khô cũng chứa các chất dinh dưỡng như kali, sắt và vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý.

Lê

Quả lê không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Theo nghiên cứu, mỗi quả lê trung bình chứa khoảng 58mg canxi. Thêm quả lê vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Mận

Mỗi quả mận cung cấp khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều này cũng có nghĩa là mận giúp cung cấp lượng canxi đầy đủ, giúp xương khỏe mạnh.

Ngoài ra, mận còn nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ đại tràng. Đặc biệt, mận khô cung cấp nhiều canxi hơn, 256g mận khô có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 75mg canxi.

Dâu tằm

Dâu tằm, một loại trái cây ít được biết đến nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe. Một trong những lợi ích đó là dâu tằm giàu canxi, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương.

Trong 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể khoảng 55mg canxi. Vì vậy, hãy thêm dâu tằm vào chế độ ăn uống của bạn để bổ sung canxi và tăng cường sức khỏe xương.

Quất vàng

Quất vàng là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giàu vitamin A và vitamin C, quất vàng cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho xương.

Mỗi quả tắc cung cấp khoảng 12 mg canxi. Ngoài ra, tắc cũng là một loại trái cây ngon và thơm, có thể thay thế cho cam, quýt khi bạn muốn thưởng thức một hương vị mới.

Trên đây là chia sẻ của Mytour về 9 loại trái cây cực giàu canxi có ích cho sức khỏe xương khớp. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này bổ ích với bạn.

Nguồn: Hellobacsi.com

Chọn mua trái cây tươi ngon các loại tại Mytour để thưởng thức nhé: