Top 9 sai lầm khi bộ mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một nghiên cứu về người dắt chó đi dạo phát hiện rằng khi kéo dây xích, có khả năng bị thương và gãy xương cao hơn. Điều này đúng đối với người dắt chó lớn tuổi có nguy cơ chấn thương cao.

Vì chó kéo cánh tay ra, có thể làm mất thăng bằng và áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay. Bạn có thể bị bong gân ở tay và chấn thương dây chằng cổ tay. Hãy dắt chó gần bên trái khi buộc nó.

Khi di chuyển, chúng ta nên cuộn bàn chân từ gót lên ngón chân trước khi nhấc chân lên một lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn không cuộn chân mà đặt chân xuống đất mạnh hoặc có thói quen điều này trên phần bóng của bàn chân, bạn có thể trải qua những tác động không dễ chịu.

Việc đi bộ bằng chân có thể gây đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân do chúng phải chịu nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, việc đi bộ kiễng chân có thể dẫn đến vấn đề với gân (gót chân Achilles) và bắp chân khi chúng luôn căng trước áp lực liên tục.

Thường ta hay quên giữ cho tư thế cơ thể luôn đúng đắn, và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Việc đi với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau có thể tạo áp lực đáng kể cho hông, gây ra những vấn đề như đau lưng và hông.

Hãy luôn giữ đầu và vai thẳng, cằm song song với mặt đất, và để vai thả lỏng, kéo về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế cơ thể, tránh áp lực không cần thiết lên hông và lưng dưới.

Điều này thường là điều mà chúng ta hay bỏ qua, nhưng lại rất quan trọng để hỗ trợ cân nặng và duy trì sự cân bằng. Bằng cách thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn giữ cho chúng mạnh mẽ, từ đó ngăn chặn đau thắt lưng và cải thiện tư thế.

Quên điều này có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ việc sử dụng các cơ một cách đúng đắn và có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Điều quan trọng là phải tập trung vào cơ bản khi bạn bước đi và đảm bảo bạn thực hiện chúng đúng cách. Sử dụng chân trước như là trụ không lành mạnh vì nó đặt quá nhiều áp lực lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Thay vào đó, hãy đẩy từ mông và chân sau. Hành động này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không gây căng thẳng hoặc áp đặt lên chân.

Khi bạn đi bộ, quan trọng là sử dụng cánh tay của mình không chỉ để giữ thăng bằng mà còn để duy trì sự linh hoạt. Nếu bạn giữ cánh tay ở bên cạnh mà không để chúng di chuyển, có thể dẫn đến vấn đề với lưu thông máu.

Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mô và bạn có thể trải qua tình trạng đỏ và sưng ở tay, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Hãy để cánh tay di chuyển theo nhịp điệu phù hợp với bước chân của bạn để duy trì sự thoải mái.

Thói quen này có thể gây khó chịu và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Hãy đi bộ với vai thả lỏng và hạ thấp chúng để duy trì lưng cong tự nhiên. Đồng thời, đảm bảo bạn không đẩy vai ra phía sau hoặc đẩy ngực và mông ra, tránh gây đau cơ không cần thiết.

Nếu bạn bước quá xa, cơ thể sẽ phải chịu trọng lượng dư thừa, gây áp lực lên ống chân và có thể làm tổn thương nẹp ống chân và đầu gối. Để tránh điều này, hãy thực hiện các bước nhỏ và thường xuyên hơn.

Chọn giày vừa vặn, không quá cứng, quá nặng, và đừng để chúng quá 1 năm. Điều này đảm bảo rằng giày có khả năng đệm và hấp thụ chấn động tốt. Giày quá cũ có thể làm giảm khả năng hấp thụ do đế bị mòn.

Giày quá cứng hoặc quá nặng có thể gây đau và căng cơ, vì chân không thể lăn một cách tự nhiên. Đảm bảo giày hỗ trợ đủ và linh hoạt để tránh vấn đề với đầu gối và bàn chân.