Top 9+ thực phẩm giàu Vitamin D3 không thể thiếu

Vitamin là yếu tố quan trọng cho sức khỏe, và Vitamin D3 là một trong những vitamin không thể thiếu. D3 có thể dễ dàng bổ sung từ ánh nắng mặt trời và thực phẩm hằng ngày. Hãy khám phá những thực phẩm chứa vitamin D3 qua bài viết này!

Tác dụng của Vitamin D3 đối với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu về thực phẩm giàu vitamin D3, hãy xem tầm quan trọng của nó đối với cơ thể chúng ta. Vitamin D3, hay còn gọi là cholecalciferol, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi và phosphorus trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của vitamin D3:

Vitamin D3 có khả năng kết nối với tế bào cơ thể giúp điều chỉnh canxi và phosphorus từ thức ăn. D3 mang lại nhiều lợi ích như:

Top 9+ thực phẩm giàu Vitamin D3 không thể bỏ qua

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

Vitamin D3 là chất quan trọng cho cơ thể, có thể bổ sung dễ dàng qua ánh nắng mặt trời, nhưng để đảm bảo đủ lượng, chúng ta cần tìm hiểu về thực phẩm chứa vitamin D3 và nên ăn hàng ngày.

Bổ sung vitamin D3 từ các loại thịt cá

Khi nói đến thực phẩm giàu vitamin D3, không thể không nhắc đến các loại cá, đặc biệt là cá hồi. Cá hồi được đánh giá cao với hàm lượng vitamin D3 lên đến 16.28 IU trong mỗi 100g cá hồi.

Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D3 từ các loại cá khác như cá trích, cá thu, cá kiếm, cá chép,…

Và các loại cá sống tự nhiên sẽ cung cấp hàm lượng vitamin D3 cao hơn so với cá nuôi. Hãy lựa chọn các loại cá sống tự nhiên để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe.

Tăng cường vitamin D3 từ hải sản

Nguồn vitamin D3 từ lòng trắng trứng gà

Thực phẩm giàu vitamin D3 thường xuyên xuất hiện trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là lòng trắng trứng gà. Một phần thực phẩm quen thuộc, trứng gà cung cấp lượng vitamin D3 tốt cho cơ thể. 

Mỗi quả trứng gà chứa 10% vitamin D3 và mỗi 100g lòng trắng trứng gà có thể bổ sung 37 IU vitamin D3 cho cơ thể. Đặc biệt, lòng trắng trứng gà được nuôi tự nhiên dưới ánh sáng mặt trời có thể cung cấp đến 6.000 IU vitamin D.

Đầy đủ vitamin D3 từ thịt heo

Thịt heo là một món không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày, và ít người biết rằng đây cũng là nguồn vitamin D3 tốt cho cơ thể. Trong mỗi 120g thịt heo, bạn có thể bổ sung khoảng 220 IU vitamin D3 cho cơ thể.

Vitamin D3 xuất phát từ thịt lợn

Cung cấp vitamin D3 từ gan bò

Gan bò không chỉ giàu vitamin D3 mà còn có nhiều cách chế biến sáng tạo, tạo nên những món ăn thơm ngon và dinh dưỡng. Trung bình, mỗi 100g gan bò chứa 11% vitamin D, D3.

Nguồn vitamin D3 từ nấm trắng

Trong loạt rau củ, nấm trắng nổi bật với hàm lượng vitamin D3, đặc biệt 100g nấm trắng mang lại 27 IU vitamin D3. 

Để tăng hàm lượng vitamin D3 trong nấm trắng, bạn có thể để nấm phơi dưới ánh nắng mặt trời trước khi sử dụng.

Tăng cường vitamin D3 từ nấm trắng

Nguồn vitamin D3 từ cam tươi

Cam tươi không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp lượng vitamin D3 ổn định. Một cốc nước cam có thể mang lại khoảng 100 IU vitamin D3 cho cơ thể.

Vitamin D3 có trong nước cam tươi

Tuy nên hạn chế uống quá 200ml nước cam mỗi ngày để tránh tác động tiêu cực đến dạ dày và chức năng thận.

Bổ sung vitamin D3 từ sữa đậu nành

Sữa đậu nành, nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ. Trong mỗi 100g sữa đậu nành, bạn có thể bổ sung từ 52 IU đến 157 IU vitamin D3 cho cơ thể. Hãy thêm 200ml sữa đậu nành mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Vitamin D3 từ sữa đậu nành

Bài viết giúp bạn nhận biết những thực phẩm giàu vitamin D3, những lựa chọn quen thuộc, dễ chế biến và dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể luôn giữ sức khỏe. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thực phẩm chức năng như vitamin D3 K2 MK7 Sunday Natural của Đức để bổ sung cho trẻ.

• Việc uống Vitamin D3 cùng canxi có tác dụng không?
• Cơ thể trẻ cần bao nhiêu vitamin D3 mỗi ngày?
• Tình trạng dư vitamin D3 ảnh hưởng thế nào đến trẻ?