[TopTip] 10 Bí Quyết Tốt Để Có Giấc Ngủ Sâu

Ngủ là việc quan trọng nhất mà mọi người cần làm hàng ngày để phục hồi năng lượng cho ngày mai. Ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh tật. Nếu không, con người sẽ trở nên mệt mỏi và cáu gắt. Thực tế, nhiều người coi thường giấc ngủ và không hiểu rõ về tầm quan trọng của nó. Họ phàn nàn rằng làm sao có thể đi ngủ khi chương trình yêu thích chưa kết thúc, công việc vẫn còn chưa hoàn thành, quần áo còn chưa giặt và còn phải trông coi con cái. Đặc biệt, những người làm cha mẹ thường chỉ có thời gian ngủ ngắn vì trẻ con thường thức giấc vào ban đêm hoặc làm phiền khi cha mẹ đang ngủ. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ sâu, ngay cả khi chỉ có thời gian ngắn? Các chuyên gia về giấc ngủ đưa ra những lời khuyên như sau:

1. Tắt ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi đi ngủ

2. Tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều

3. Thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng

Nhiều người thường uống cà phê vào buổi chiều để tỉnh táo hơn và tập trung hơn để hoàn thành công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng làm điều này nếu bạn muốn đi ngủ vào khoảng 9-10 giờ tối. Uống cà phê muộn, caffeine vẫn còn hoạt động trong cơ thể vào tối, khiến bạn tỉnh táo và đầu óc không thể thư giãn để ngủ.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút thực hiện những động tác yoga cơ bản, đi dạo, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và cơ thể dễ chịu hơn, bình tĩnh hơn, và khỏe mạnh hơn. Với tâm trạng nhẹ nhàng, khi đi vào giấc ngủ bạn sẽ dễ dàng tập trung và không bị quấy rầy bởi suy nghĩ về công việc trong ngày.

Nếu bạn nằm trên giường mà không thể ngủ được trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ để làm một việc thư giãn. Nằm trằn trọc lâu sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái và cảm giác sốt ruột, điều này càng khiến việc ngủ trở nên khó khăn.

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư giãn

Trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc có thể là bạn đồng hành tốt cho giấc ngủ, vì chúng giúp thư giãn cơ thể. Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi đi ngủ (cùng lúc bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn hương nhẹ nhàng của trà lan tỏa khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ đầu đến chân.

6. Sử dụng liệu pháp hương thơm

Các loại hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc... có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước khi đi ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hoặc sử dụng tinh dầu với những hương thơm này để giúp xoa dịu hai thái dương và não bộ, khiến toàn bộ cơ thể bạn thư thái và dần dần chìm vào giấc ngủ.

7. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Đắm mình trong nước ấm giúp bạn thư giãn cơ bắp và làm cho toàn thân bạn thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể chuyển sang chế độ chậm hơn, làm chậm nhịp tim và hơi thở để bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, hạn chế tắm sau 9 giờ tối để tránh gây cảm lạnh hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.

8. Bảo quản chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường thoải mái với chăn và gối êm ái sẽ mang lại cảm giác an toàn và bảo vệ cho bạn. Hãy thường xuyên thay ga, vỏ gối và chăn để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh là điều quan trọng để tạo điều kiện cho giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn sống ở khu vực đông dân cư, bạn có thể cân nhắc thay đổi cửa sổ thành loại có khả năng cách âm.

9. Đọc vài trang sách

Bước vào thế giới của sách sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn trí óc. Đọc sách trước khi đi ngủ cũng là cách tốt để rèn luyện trí óc và tăng cường trí nhớ.

10. Sử dụng đèn ngủ với ánh sáng ấm áp

Ánh sáng ấm áp như màu vàng, cam, đỏ nhạt sẽ giúp chúng ta cảm thấy thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể tắt đèn ánh sáng trắng và xanh và chỉ sử dụng đèn có ánh sáng ấm áp để làm dịu cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Nguồn: Tổng hợp