Buzz
Giữa áp lực công việc, gia đình và học tập, bạn có thể dễ dàng trở nên căng thẳng và bận rộn. Tuy nhiên, việc dành thời gian thư giãn là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Quản lý cảm xúc đòi hỏi sự luyện tập. Dưới đây là 10 phương pháp giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng hàng ngày:
1. Luyện tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể và tâm trí. Thêm vào đó, nó còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn phải duy trì việc này thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy bạn nên tập thể dục bao lâu mỗi tuần?
Hãy dành 2 giờ 30 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút với cường độ cao hơn như bơi lội, chạy bộ hoặc các môn thể thao khác.
Hãy đặt ra các mục tiêu về thể chất mà bạn có thể đạt được như tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh, hoặc điều chỉnh cân nặng để bạn luôn có động lực tiếp tục.
2. Thư giãn cơ thể
Khi căng thẳng, cơ bắp của bạn cũng sẽ căng theo. Bạn có thể giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng bằng những phương pháp sau:
3. Thực hành hít thở sâu
Dừng lại và hít thở sâu vài lần có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng ngay lập tức. Bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được khi luyện tập hít thở sâu, giúp tâm trí bạn thư thái hơn. Hãy làm theo 5 bước sau:
- Ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi và chân trên sàn, hoặc nằm xuống.
- Nhắm mắt lại.
- Tưởng tượng bạn đang ở một nơi thư giãn như bãi biển, cánh đồng cỏ, hoặc bất kỳ nơi nào mang lại cảm giác yên bình.
- Từ từ hít sâu và thở ra.
4. Cân bằng dinh dưỡng
Thực hiện điều này trong 5 đến 10 phút mỗi lần.
5. Thử sống chậm lại
Trong xã hội hiện đại, cuộc sống luôn bận rộn, và đôi khi, chúng ta cần tạm gác lại mọi thứ, thư giãn và sống chậm lại một chút. Hãy nhìn vào cuộc sống của bạn và tìm ra những cách nhỏ để thực hiện điều đó. Ví dụ:
Hãy đặt đồng hồ của bạn trước 5 đến 10 phút. Như vậy, bạn sẽ có thêm thời gian và không phải vội vã khi đến đúng giờ.
Khi lái xe trên đường cao tốc, hãy chuyển sang làn đường chậm để tránh gặp phải những tình huống khó khăn và giảm bớt căng thẳng.
Hãy chia nhỏ các công việc lớn thành những công việc nhỏ hơn. Ví dụ: không cần phải trả lời tất cả 100 email - chỉ cần trả lời một vài email trong số đó.
6. Đừng quên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi
Hãy lên kế hoạch cho thời gian rảnh thực sự để giúp tâm trí bạn giảm căng thẳng. Nếu bạn là người thích đặt mục tiêu, điều này có thể khó khăn ban đầu. Nhưng hãy kiên nhẫn và bạn sẽ thấy những khoảnh khắc này thực sự đáng quý. Những hoạt động hữu ích bạn có thể thực hiện bao gồm:
Meditation
Yoga
Tai Chi
Lời cầu nguyện
Thưởng thức âm nhạc yêu thích
Thư giãn trong không gian thiên nhiên
Nhớ đảm bảo rằng tâm trí bạn thực sự được thư giãn và không bị xao lãng bởi công việc nhé!
7. Dành thời gian cho sở thích của bạn
Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích. Thực hiện điều này mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng. Không cần phải dành quá nhiều thời gian - chỉ cần 15 đến 20 phút cũng đủ. Một số sở thích thư giãn bao gồm:
Đọc sách
Thực hiện các dự án sáng tạo
Chơi gôn
Xem phim
Giải các câu đố
Chơi bài và trò chơi bàn
8. Thẳng thắn chia sẻ vấn đề của bạn
Nếu có vấn đề gì làm bạn phiền muộn, hãy nói về nó. Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với gia đình, bạn bè, bác sĩ hoặc một nhà tâm lý học.
Và bạn cũng có thể nói chuyện với bản thân mình. Đây được gọi là việc tự nói chuyện và ai cũng có thể làm được. Nhưng để việc này thực sự giúp giảm căng thẳng, hãy đảm bảo rằng cuộc trò chuyện là tích cực, không tiêu cực.
Vì vậy, hãy lắng nghe những suy nghĩ và lời nói của mình khi bạn cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn đang tự gửi cho mình một thông điệp tiêu cực, hãy thay đổi nó thành một thông điệp tích cực. Ví dụ: Thay vì nói với bản thân “Tôi không thể làm được điều này”, hãy nói “Tôi có thể thực hiện điều này” hoặc “Tôi đang cố gắng hết sức”.
9. Đừng tự áp đặt quá nhiều giới hạn cho bản thân
Hãy chấp nhận rằng không thể hoàn hảo trong mọi việc, dù có cố gắng đến đâu. Bạn cũng không thể kiểm soát tất cả mọi thứ trong cuộc sống. Vì vậy, hãy làm những gì bạn có thể và đừng luôn kỳ vọng quá nhiều từ bản thân. Đừng quên giữ vững tính hài hước của mình, tiếng cười giúp bạn thư giãn.
10. Loại bỏ hoặc giảm bớt nguyên nhân gây ra căng thẳng
Xác định những yếu tố lớn gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Có thể là công việc, đường đi làm, hoặc áp lực học tập. Nếu bạn biết những yếu tố đó là gì, hãy cố gắng loại bỏ chúng hoặc giảm bớt chúng.
Nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra căng thẳng, hãy thử viết nhật ký về cảm xúc. Ghi lại thời điểm bạn cảm thấy căng thẳng nhất và xem liệu có xu hướng nào lặp lại không. Sau đó, hãy cố gắng loại bỏ hoặc giảm bớt những yếu tố gây căng thẳng.
Tham khảo: Webmd
