Buzz
.png)
Một giấc ngủ sâu và đủ đều quan trọng không kém việc tập luyện thể chất thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Giấc ngủ kém chất lượng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực ngay tức khắc đến hệ thống nội tiết, hiệu suất thể chất và chức năng não bộ, đồng thời tăng nguy cơ tăng cân và mắc bệnh ở cả người lớn và trẻ em. Ngược lại, một giấc ngủ đủ đều và sâu sắc có thể giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng, nâng cao hiệu suất thể chất và duy trì sức khỏe toàn diện hơn. Trong vài thập kỷ qua, cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đã giảm đi đáng kể. Thực tế, nhiều người hiện nay thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tối ưu hóa sức khỏe của mình hoặc giảm cân, việc có một giấc ngủ sâu và đủ đều là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là 10 gợi ý giúp bạn có một giấc ngủ sâu và đủ đều hơn vào ban đêm.
1. Tăng Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Tự Nhiên Vào Ban Ngày
Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể trong trạng thái cân bằng. Điều này có thể cải thiện sức khỏe toàn diện cũng như chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ở những người gặp vấn đề về mất ngủ, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đã được chứng minh giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc này cũng giảm thiểu thời gian cần để vào giấc ngủ lên đến 83%. Hãy cố gắng tận dụng ánh sáng mặt trời mỗi ngày hoặc nếu không thể, bạn có thể sử dụng đèn chiếu sáng tự nhiên.
2. Hạn Chế Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Xanh Vào Buổi Tối
3. Giảm Thiểu Sử Dụng Caffeine Vào Cuối Ngày
Caffeine Mang Lại Nhiều Lợi Ích, Nhưng Cần Hạn Chế Sử Dụng Vào Buổi Tối
4. Giảm Ngủ Ngắn Trong Ngày Không Đều Đặn Hoặc Dài
Mặc Dù Ngủ Ngắn Có Lợi, Nhưng Ngủ Ngắn Dài Hoặc Không Đều Có Thể Ảnh Hưởng Tiêu Cực
5. Thực Hiện Ngủ Dậy Vào Cùng Thời Gian Mỗi Ngày
Nhịp Sinh Học Của Cơ Thể Tuân Thủ Một Chu Kỳ Cố Định
6. Tránh Sử Dụng Đồ Uống Có Chứa Cồn
Uống Rượu Trước Khi Đi Ngủ Có Thể Ảnh Hưởng Xấu Đến Giấc Ngủ Của Bạn
7. Tạo Điều Kiện Lý Tưởng Cho Phòng Ngủ
Môi Trường Phòng Ngủ Quan Trọng Đối Với Giấc Ngủ Của Bạn
8. Điều Chỉnh Nhiệt Độ Phòng Ngủ
Nhiệt Độ Phòng Ngủ Quan Trọng Hơn Bạn Nghĩ
9. Hạn Chế Ăn Uống Trễ Vào Buổi Tối
Ăn muộn vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và tự nhiên sinh ra của HGH và melatonin. Điều này cho thấy việc lựa chọn loại thức ăn nhẹ và chất lượng vào buổi tối cũng đóng vai trò quan trọng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ một bữa ăn chứa nhiều carb 4 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian đi vào giấc ngủ. Thú vị là, một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng chế độ ăn ít tinh bột cũng có thể cải thiện giấc ngủ, điều này cho thấy không phải lúc nào cũng cần thiết phải tránh tinh bột, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên duy trì chế độ ăn ít tinh bột (Nguồn 94). Điều cần nhớ là ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và rối loạn hormone, tuy nhiên, việc tiêu thụ bữa ăn nhẹ và thức ăn chính một vài giờ trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích.
10. Thư giãn và giải tỏa tâm trí vào buổi tối
Nhiều người thường có thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng cả về cơ thể và tinh thần. Các phương pháp thư giãn trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và là một phương pháp phổ biến trong việc điều trị chứng mất ngủ. Các kỹ thuật thư giãn bạn có thể thử áp dụng bao gồm nghe nhạc thư giãn, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, và hít thở sâu. Hãy thử và lựa chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Nguồn: Healthline
