Buzz
Bạn muốn có một đêm làm việc không cảm thấy mệt mỏi, tập trung để hoàn thành công việc mà không cảm thấy lờ đờ và hiệu suất làm việc giảm đi phải không? Làm việc xuyên đêm làm rối loạn nền sinh học của chúng ta, dẫn đến sự thiếu tập trung và mệt mỏi trong quá trình làm việc. Tôi đã trải qua giai đoạn như vậy, làm việc suốt đêm nhưng không mang lại hiệu quả mong muốn, thậm chí gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng từ khi áp dụng những mẹo sau đây, việc thức khuya không còn là một vấn đề khiến tôi lo lắng mỗi khi hoàn thành công việc đêm nữa. Vậy bạn có muốn biết về chúng không? Hãy cùng khám phá ngay những mẹo hữu ích sau đây nhé!
1. Uống trà và cacao
Thay vì uống cà phê, hãy thử uống trà và cacao khi thức đêm nhé! Hai loại thức uống này được sử dụng rộng rãi. Bạn có biết chúng đem lại lợi ích gì khi thức khuya không? Nếu chưa, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều. Hãy giữ mức uống khoảng 200 - 300 milligram caffeine mỗi ngày để tránh gây hại cho sức khỏe và tránh uống gần giờ đi ngủ, làm khó ngủ và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
To be provided
2. Mát-xa mắt
Khi làm việc thức đêm, mắt là bộ phận phải hoạt động nhiều nhất và chịu ảnh hưởng nặng nề từ ánh sáng. Liên tục tiếp xúc với ánh sáng từ đèn, điện thoại và máy tính trong thời gian dài khiến mắt mệt mỏi và quá tải.
Khi mát-xa nhẹ nhàng vùng mắt, các cơ xung quanh mắt sẽ được thư giãn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Mát-xa mắt kích thích tuần hoàn máu, giúp mắt sáng và giảm bớt các vấn đề liên quan đến mắt.
Trong quá trình mát-xa mắt, hãy đảm bảo rửa tay sạch sẽ, tìm vị trí thoải mái và mát-xa nhẹ nhàng mắt và các vùng xung quanh trong 1-2 phút. Nếu có thể, sử dụng máy mát-xa mắt để giúp mắt thư giãn hơn.
3. Vận động nhẹ nhàng
Khi làm việc thức đêm, chúng ta thường ngồi yên một chỗ và ít vận động. Điều này dần dần làm cho xương khớp cứng lại, cơ thể trở nên mệt mỏi và nhàm chán. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giải quyết các vấn đề này.
1. Ngủ theo phương pháp Everyman
Phương pháp Everyman là một phương pháp ngủ đa pha, bao gồm hai giấc ngủ chính kéo dài khoảng 4-5 giờ và hai giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút. Phương pháp này được phát triển bởi Thomas Edison để giúp cải thiện hiệu suất làm việc và tránh tình trạng mệt mỏi trong quá trình thức đêm.
Để thích nghi với phương pháp ngủ này, bạn nên giảm dần thời gian của giấc ngủ ngắn để tránh tình trạng quên ngủ. Hãy tránh uống các thức uống chứa caffeine trước khi đi ngủ và chọn một không gian thoải mái để nghỉ ngơi.
2. Tạo Môi Trường Ngủ Thú Vị
Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và thú vị là quan trọng để có một giấc ngủ sâu và ngon lành. Hãy tạo điều kiện để cơ thể và tâm trí được thư giãn tối đa, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Đảm bảo không gian ngủ của bạn được trang bị đủ đèn và tiện nghi cần thiết để tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái. Hãy loại bỏ những yếu tố gây khó chịu và tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
Tạo một môi trường thuận lợi để học và làm việc vào buổi tối là rất quan trọng. Làm việc trong một môi trường đủ sáng giúp chúng ta dễ dàng tập trung hơn, đồng thời chọn một không gian yên tĩnh và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp giúp tăng cường sự tỉnh táo khi làm việc.
Kết hợp các mẹo hiệu quả này để nâng cao hiệu suất làm việc vào buổi tối, đồng thời luôn giữ nước uống bên cạnh để giữ cho tâm trí luôn sảng khoái!
