Buzz
Cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn. Lịch trình học tập và làm việc của nhiều người trẻ hiện nay rất áp lực và chiếm nhiều thời gian, đôi khi từ sáng sớm đến tối muộn, khiến họ khó ngủ. Trạng thái căng thẳng và lối sống không điều độ là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chỉ bạn cách rèn luyện thói quen ngủ sớm một cách đơn giản và dễ dàng.
BetterSleep: Ứng dụng theo dõi giấc ngủ
Âm thanh ngủ: âm thanh thiên nhiên, nước, nhạc thiền, sóng não, tiếng ồn trắng,...
Truyện kể trước khi ngủ: truyện cổ tích, thần thoại, khoa học viễn tưởng, lịch sử, huyền bí,...
Thiền dẫn dắt: các bài hướng dẫn thiền giúp ngủ ngon hơn
Nhắc nhở giờ đi ngủ
Hẹn giờ: đặt thời gian dừng ứng dụng
Link tải: https://bom.so/CcMVzc
2. Đo thời gian ngủ
Ngủ NREM
Ngủ REM
Giai đoạn 1: 2 - 5 phút đầu của giấc ngủ.
Giai đoạn 2: kéo dài khoảng 30 phút, cơ thể thư giãn, nhịp thở đều hơn.
Giai đoạn 3: 20 - 30 phút, giai đoạn ngủ sâu nhất.
Sau đó, bạn sẽ trải qua giấc ngủ REM ngắn, từ 10 - 20 phút, hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ.
Vì vậy, bạn có thể sử dụng công thức tính giờ ngủ để thức dậy đúng lúc và cảm thấy tỉnh táo. Website https://sleepcalculator.com/ sẽ hỗ trợ bạn. Chỉ cần nhập thời gian muốn thức dậy, trang web sẽ tính toán thời gian đi ngủ phù hợp.
3. Sử dụng âm thanh thư giãn
Dưới đây là những âm thanh giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn:
Sách nói
ASMR
Nhạc cổ điển
Nhạc thiền
Nhạc không lời
Nhạc sóng não
Tiếng ồn trắng
Âm thanh tự nhiên: tiếng gió, tiếng lá xào xạc, tiếng chim hót,...
Âm thanh của nước: tiếng mưa, tiếng suối chảy, tiếng sóng vỗ,...
Bạn có thể tìm kiếm chúng qua các video Youtube chất lượng sau đây:
Nhạc sóng não Delta
Nhạc không lời thư giãn
Tiếng ồn trắng
Truyện kể dễ ngủ
ASMR
Piano và tiếng mưa
Âm thanh tự nhiên
Âm Thanh Giấc Ngủ
Link tải: https://bom.so/5IrVfZ
4. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Có thể thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng hoặc các bài tập dưỡng sinh trước 8 giờ tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhớ giữ cho hoạt động không quá mạnh để tránh gây căng thẳng cho cơ thể!
Một số động tác có thể tham khảo:
Động tác cái cày: tư thế kéo giãn cơ lưng, giúp thư giãn cơ cổ và cột sống.
Gác chân lên tường: động tác này giúp giảm căng thẳng, đau đầu và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không phù hợp với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Tập giãn cơ: thực hiện trước khi đi ngủ giúp cải thiện lưu thông máu.
(Nguồn tham khảo: Tạp chí ELLE)
5. Hấp thụ trà thảo dược
Mặc dù có nhiều loại trà không nên uống trước khi đi ngủ vì chúng có thể kích thích, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, một số loại trà thảo dược hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:
Trà gừng: Theo Đông Y, gừng có tính ấm và vị cay, kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể và hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Trà saffron: Trong thành phần nhụy hoa nghệ tây chứa hoạt chất safranal có tác dụng điều chỉnh thời gian chuyển động mắt nhanh (NREM), giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Hơn nữa, hoạt chất này kích thích sản xuất melatonin, giúp kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin liên kết với các thụ thể trong não giúp làm dịu căng thẳng và dễ dàng vào giấc ngủ.
Uống trà bạc hà nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn hơn, dễ dàng tìm được giấc ngủ sâu hơn và ngon lành hơn.
Uống trà táo tàu: Trong quả táo đỏ có nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, giải quyết căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
(Nguồn: LMG World)
