Buzz
Lên kế hoạch cho các dự án sắp tới, chuẩn bị cho các kỳ thi quan trọng,... là những việc mà để đạt được kết quả cao, đòi hỏi sự tập trung cao độ trong thời gian dài, điều mà không phải ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện khả năng tập trung của mình với 5 cách đơn giản và hiệu quả sau đây.
Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung
Khả năng tập trung kém thường là vấn đề phổ biến mà nhiều người, đặc biệt là những người trẻ đang phải đối mặt. Dù có nhiều lý do gây ra tình trạng này, nhưng không nhiều người tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục, mặc dù họ biết được hậu quả nếu tình trạng này kéo dài. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến và bạn hãy xem liệu mình có gặp phải không:
1. Internet
Chúng ta đang sống trong thời đại của Internet phát triển, liên quan chặt chẽ đến các mạng xã hội như Facebook, Instagram,... và nó đã mang lại nhiều tiện ích. Tuy nhiên, không thể phủ nhận việc chúng ta đã dành quá nhiều thời gian cho môi trường ảo này và tất nhiên, điều đó làm cho việc tập trung vào những công việc khác trở nên khó khăn.
Chúng ta đang dần trở nên phụ thuộc vào Internet
2. Thiếu kỷ luật
Tại sao khi làm cùng một công việc, có người chỉ đạt kết quả thấp còn người khác lại mang lại kết quả cao? Đó chính là sức mạnh của kỷ luật. Nếu bạn chỉ làm việc theo cảm xúc, thì khả năng cao là những yếu tố xung quanh sẽ làm bạn mất tập trung và bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
3. Ảnh hưởng tâm lý
Stress, căng thẳng, mệt mỏi,... là những vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Sự biến đổi trong cuộc sống có thể cuốn chúng ta vào vòng xoáy đó và làm mất tập trung vào cuộc sống. Hãy dành thời gian cho bản thân để tạo ra sự cân bằng.
Tâm lý giảm sút do những ảnh hưởng từ nhiều yếu tố
4. Sức khỏe tinh thần giảm sút
Khi xã hội ngày càng hiện đại, áp lực cũng tăng lên, từ gia đình, công việc, xã hội,... khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, cảm xúc bị đè nén. Dần dần, điều này dẫn đến các vấn đề như tăng động giảm chú ý, trầm cảm, hội chứng mệt mỏi,... ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta.
Top 5 cách để cải thiện khả năng tập trung trong học tập và công việc
1. Tìm không gian yên tĩnh
Càng ồn ào, khả năng bị xao lạc càng cao và điều này đúng với hầu hết mọi người. Việc chọn một môi trường yên tĩnh sẽ giúp cải thiện và nâng cao năng suất học tập và làm việc. Hãy cố gắng tách biệt bản thân hoặc sử dụng tai nghe để giảm thiểu ảnh hưởng của tiếng ồn.
Không gian yên tĩnh giúp cải thiện khả năng tập trung
2. Cải thiện lối sống
Dấu hiệu mệt mỏi, mất tập trung cho thấy sức khỏe đang gặp vấn đề, một phần là do lối sống không khoa học. Thói quen ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi không đều khiến cơ thể mất đi sức mạnh và gây ra các vấn đề trên.
Hãy xem xét liệu bạn có đang áp dụng lối sống đó hay không, và hãy thử thay đổi bằng cách tham khảo những điều sau:
Ngoại tuyến
Vận động
Thực hành thiền
Thực hành Thiền - Cách nâng cao sức khỏe tinh thần
Bảo đảm giấc ngủ đủ
Chăm sóc đôi mắt
Chế độ ăn uống
3. Tập trung làm việc trong thời gian chỉ cần thiết
Nhiều người vì muốn hoàn thành công việc mà mang chúng theo khắp nơi, không biết hiệu quả như thế nào nhưng luôn gây căng thẳng và mệt mỏi. Hãy phân bổ thời gian hợp lý bằng cách lập kế hoạch công việc, giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian. Khi bạn xác định được mục tiêu, bạn sẽ tập trung hơn mà không bị phân tâm bởi những thứ khác.
Sắp xếp công việc một cách hợp lý
4. Tăng cường khả năng tư duy
Có nhiều cách rèn luyện não bộ như tập tính toán trong thời gian ngắn, chơi game trí tuệ,... Bởi não bộ có cơ chế riêng, rèn luyện sẽ nâng cao khả năng hoạt động và hiệu quả của nó.
Tăng cường sức mạnh trí óc
5. Giản đơn hóa công việc
“Một công việc tốt hơn chín công việc” một câu nói nhấn mạnh rằng việc tập trung vào một công việc và làm nó thành công sẽ mang lại kết quả tốt hơn là cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc mà không đạt hiệu quả. Mang theo quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn bị phân tâm, gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc. Hãy làm cho công việc của bạn đơn giản hóa nếu có thể.
Giản đơn hóa công việc để tăng cường sự tập trung
Khả năng tập trung cao sẽ giúp bạn nhiều trong học tập và công việc. Hy vọng rằng qua những chia sẻ này, mọi người sẽ hiểu rõ hơn về những lí do và giải pháp để tăng cường khả năng tập trung cho bản thân.
Chúc mọi người thành công hơn bao giờ hết!
