Buzz
.png)
Trước những ngày sát kỳ thi, bao nhiêu công việc cần làm chắc chắn bạn muốn hét lên: 'Tôi đã mệt rồi! Không muốn học nữa!'. Mình cũng ủng hộ bạn hoàn toàn về điều đó. Nhưng bạn có nghĩ rằng có điều gì đó không đúng không? Không hẳn, việc học là quan trọng, nhưng tâm trí của chúng ta cũng cần được chăm sóc, không chỉ riêng việc học. Và bí quyết để học gần deadline luôn là 'Không nên học nhồi nhét'. Hãy cùng điểm qua Top 6 Phương Pháp Giảm Stress Trong Kỳ Thi để có thêm những gợi ý giúp bạn nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng trước kỳ thi nhé!
1. Học và giải trí đồng thời
Có phải bạn luôn nghĩ rằng nếu dành hết thời gian cho việc học thì sẽ hiệu quả hơn so với việc kết hợp học và giải trí không? Điều này là hoàn toàn sai lầm. Ví dụ, áp dụng phương pháp Pomodoro, tức là học trong 25 phút, sau đó dành 5 phút cho việc giải trí, thư giãn, nhìn ra cửa sổ và tận hưởng không khí xung quanh. Bạn đã nghe về phương pháp này nhiều lần chưa? Dù đã nghe nhiều, nhưng đã thực hiện bao nhiêu lần chưa? Hãy thử áp dụng trong 1 giờ học với và không có Pomodoro, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt ngay.
2. Giữ vững thói quen giải trí yêu thích
Việc căng thẳng quá mức chỉ làm não bộ của bạn trở nên mệt mỏi sau khi bạn đã cố gắng học một lượng lớn kiến thức. Ôn thi hiệu quả không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những thú vui yêu thích của mình. Ngược lại, chúng có thể là nguồn động viên giúp bạn tập trung hơn vào việc học. Hãy tự thưởng cho mình một buổi xem phim Hàn Quốc nếu bạn giải đúng hơn 80% đề thi thử, chẳng hạn.
3. Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng và lựa chọn thực đơn phù hợp
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc ăn uống đúng cách mang lại niềm vui cho mọi người. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chọn lựa thực phẩm sao cho phù hợp để cung cấp đủ năng lượng và duy trì sức khỏe trong cuộc chiến với các kỳ thi 'quái dị'. Hãy khám phá thêm những món ăn lành mạnh và hấp dẫn tại trang Instagram @eatcleanwithmeo nhé.
4. Lắng nghe và trò chuyện với bản thân nhiều hơn
Có thể bạn nghĩ rằng thời gian trước kia, những ngày này quý hơn cả vàng bạc, vì lo lắng về việc giải quyết đề thi, ôn tập, chúng ta đã để mất đi thời gian cho bản thân. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, đừng bao giờ học thuộc lòng mà hãy dành ra ít nhất 15-30 phút cho bản thân mỗi ngày. Đó là lúc bạn tự nhìn lại những gì đã làm được, những khó khăn đang gặp phải, và cảm nhận tâm trạng của bản thân. Việc này sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong quá trình ôn thi và giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
5. Hãy giảm bớt kỳ vọng vào bản thân
Một phần lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực là vì bạn đặt quá nhiều kỳ vọng vào bản thân hoặc do sức ép từ phía gia đình. Đừng đặt quá nhiều kỳ vọng lên bản thân không phải là khuyến khích hạ mục tiêu của mình, mà là để tránh những căng thẳng không cần thiết. Điều bạn cần làm bây giờ là cố gắng hết sức mình trong việc ôn tập, để không phải hối hận về bất kỳ điều gì. Những thử thách mà ta cảm thấy khó khăn chỉ là một phần nhỏ của cuộc sống, hãy nhìn chúng như là những trải nghiệm hữu ích, thú vị. Vì vậy, hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, không để bị áp đặt bởi một vấn đề, và bắt đầu hành động.
6. Tránh lạm dụng các chất kích thích
Chúng ta đều biết rằng trà và cà phê là những thức uống được nhiều sinh viên ưa thích để tránh cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, mặc dù chúng có tác dụng kích thích mạnh mẽ, nhưng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra vấn đề mất ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với tất cả chúng ta, bởi chỉ khi ngủ đủ giấc, não bộ của bạn mới có thể hấp thụ kiến thức, giống như việc bạn cần phải ăn uống đủ để có đủ năng lượng để học. Do đó, cần hạn chế sử dụng trà và cà phê trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ sâu và lấy lại năng lượng.
