Buzz
Top 6 thói quen sống khỏe mạnh giúp bạn sống lâu hơn.
Thói quen có ảnh hưởng sâu rộng đến tính cách của chúng ta, vì vậy chúng ta cần phát triển những thói quen tích cực và loại bỏ những thói quen xấu khỏi cuộc sống để ngày càng trở nên tốt đẹp hơn. Thói quen tốt là chìa khóa dẫn đến thành công và giúp chúng ta hoàn thiện bản thân trong tri thức và đạo đức. Dưới đây là một số thói quen tốt mà chúng tôi đã tìm hiểu qua một bài viết hữu ích:
1
. Thường xuyên tập thể dục để sống khỏe mạnh
Bạn đã biết không, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày đã giúp bạn sống thêm 3 năm?
Một nghiên cứu khác cho thấy các cá nhân tập thể dục có nguy cơ tử vong thấp hơn 22% so với người không tập thể dục. Con số này tăng lên 28% khi bạn tập thể dục trong khoảng thời gian lý tưởng là 150 phút/tuần. Nó lên tới 35% cho những ai tập nhiều hơn 150 phút.
Bạn có thể thấy rằng việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng tuổi thọ. Mục tiêu thời gian tập của bạn nên là 150 phút/tuần.
2
. Sống khỏe mạnh: không hút thuốc
Số liệu thu thập được cho thấy những người có thói quen hút thuốc có thể mất đi 10 năm sống và có nguy có tử vong cao hơn 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc.
Bên cạnh đó, những cá nhân bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ thêm 8.5 năm và bỏ ở tuổi 60 giúp thêm 3.7 năm. Vậy nên, không bao giờ là quá muộn để quan tâm đến sức khỏe của bạn bằng cách bỏ thuốc.
3
. Chăm sóc các mối quan hệ
Nghiên cứu cho thấy việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh giúp bạn sống thọ hơn 50%. Thực tế, chỉ cần 3 mối quan hệ thân thiết đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn xuống 200%.
Các tương tác xã hội có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tim, não, hormone cũng như chức năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, những tương tác này còn giúp bạn bớt phản ứng với căng thẳng, giúp kéo dài chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
4
. Hãy làm việc với sự tận tâm
Người thể hiện sự cam kết, kỷ luật để đạt được mục tiêu được cho là có khả năng sống lâu hơn 11% so với những người sống thiếu mục tiêu.
Bản thân họ cũng có huyết áp ổn định hơn, ít vấn đề tâm thần, nguy cơ tiểu đường, tim hay khớp thấp hơn. Điều này có thể là do những người sống có trách nhiệm ít mạo hiểm hơn hay có phản ứng bớt tiêu cực với stress, dẫn đến thành công hơn trong sự nghiệp cũng như quan tâm hơn đến sức khỏe bản thân.
5
. Thói quen ngủ tốt giúp sống khỏe mạnh
Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng của tế bào cũng như giúp cơ thể bạn chữa bệnh.
Bên cạnh đó, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm kèm thời lượng ngủ vừa phải cũng có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của bạn. Ngủ ít hơn 5–7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong lên 12%, trong khi ngủ hơn 8–9 giờ mỗi đêm cũng có thể làm giảm 38% tuổi thọ của bạn.
Hơn nữa, ngủ quá ít cũng có thể tăng nguy cơ bị viêm nhiễm, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mặt khác, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, ít hoạt động thể chất cùng tình trạng sức khỏe xấu đi.
Chỉ cần kiên trì hình thành các thói quen trên, bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đây là cách bạn có thêm nhiều thời gian thực hiện những dự định mong muốn và sống hạnh phúc bên những người yêu thương.
6
. Sống khỏe mạnh: Uống cà phê hoặc trà
Polyphenol và catechin trong trà xanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Tương tự, cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh não như Alzheimer và Parkinson.
Ngoài ra, người uống cả cà phê và trà có nguy cơ tử vong giảm 20–30% so với người không uống.
Hãy nhớ rằng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể gây lo lắng và mất ngủ, vì vậy hãy giới hạn cà phê và trà trong khoảng 600ml mỗi ngày.
Bên cạnh đó, tác dụng của caffeine thường mất khoảng 6 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử chuyển sang uống vào thời gian sớm hơn.
Nguồn: https://hellobacsi.com/thoi-quen-lanh-manh/song-khoe-manh/
