Buzz
Thực tế có tới 50% phụ nữ phải chịu đựng cảm giác đau bụng, đau lưng,... và nhiều triệu chứng khó chịu khác mỗi tháng khi gần hoặc trong kỳ kinh.
Điều chỉnh lối sống ăn uống
Các loại thực phẩm nên tránh:
Đồ ăn cay hoặc mặn.
Thức ăn lạnh như đá, kem, thực phẩm đông lạnh,...
Thực phẩm giàu dầu mỡ, chất béo
Đồ uống có ga hoặc cồn: rượu, bia, nước ngọt có ga,...
Các loại thực phẩm cần bổ sung:
- Thực phẩm từ nguồn thực vật: rau cải, đậu, hoa quả, ngũ cốc...
- Thực phẩm giàu vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, cải bó xôi, măng tây, bí đỏ, bơ, bông cải xanh,...
- Thực phẩm giàu sắt: hạt các loại, ngũ cốc, bông cải xanh, rau xanh sậm màu,...
- Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxi hóa: rau củ quả nhiều màu sắc như: củ cải đường, quả mọng, cam, cải bina...
- Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu có khả năng giảm viêm. Có thể bổ sung qua viên uống hoặc thực phẩm tự nhiên như cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, óc chó...
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều bạn nữ nghĩ rằng vận động sẽ gây hại cho sức khỏe nhưng thực sự không phải vậy. Dành ra khoảng 15-20 phút mỗi ngày để tập thể dục, yoga, hoặc đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng lượng endorphins - chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Sử dụng gừng
Gừng có tính nóng và đã được sử dụng trong bài thuốc dân gian để trị nhiều bệnh. Gừng cũng giúp xoa dịu tình trạng đau bụng kinh. Bạn có thể nấu trà gừng hoặc ăn cơm với mật ong và gừng tươi. Ngoài ra, bạn cũng có thể đắp gừng nghiền lên vùng bụng dưới trong khoảng 5 phút.
Nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì hãy tránh uống trà gừng, thay vào đó bạn có thể dùng bột quế hoặc nghệ để giảm đau mà không gây ra các vấn đề như ợ nóng hoặc tiêu chảy.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Việc thay băng vệ sinh, tampon hoặc cốc mỗi 4-8 tiếng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Hạn chế quan hệ tình dục cũng giúp tránh viêm nhiễm.
Sử dụng một số tư thế nằm
Một điều đơn giản nhưng thường bị bỏ qua là tư thế nằm cũng ảnh hưởng đến mức độ đau bụng của bạn. Dưới đây là một số tư thế nằm có thể giúp giảm đau hiệu quả:
– Tư thế bào thai: nằm nghiêng, cuộn người lại, 2 chân gập vào nhau.
– Tư thế trẻ em: tựa gối, nằm nghiêng
Chườm ấm và tắm nước ấm
Để máu lưu thông tốt hơn và giảm đau bụng kinh, bạn có thể dùng túi cao su hoặc bình thủy tinh chườm nước ấm ở vùng bụng dưới. Tuy nhiên, lưu ý nhiệt độ của nước chỉ nên ở mức vừa phải để tránh gây bỏng. Ngoài ra, việc tắm nước nóng cũng giúp giảm đau và làm dễ chịu, kích thích máu huyết lưu thông.
Sử dụng thuốc giảm đau
