Buzz
Trang Miu là một cái tên quen thuộc trong cộng đồng Gymer, nổi tiếng qua những bài viết về hành trình tăng cân thoát khỏi hình ảnh cò hương. Dù đang mang thai, Trang Miu vẫn duy trì lịch tập luyện ổn định, 4-5 buổi mỗi tuần.
Ở tuần thứ 22 của thai kỳ, vóc dáng của Trang Miu vẫn giữ được sự thon gọn, không có dấu hiệu sưng to như nhiều bà bầu khác, khiến mọi người phải ghen tị.
Hình ảnh thời thơ ấu của Trang, một khoảnh khắc đáng yêu và dễ thương.
Trang Miu và quan điểm về việc tập gym khi mang thai
Đối với nhiều phụ nữ Việt Nam, khi mang bầu thường có tư duy hạn chế hoạt động vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, Trang Miu lại xem đó là bí quyết giúp cô duy trì vóc dáng và sức khỏe hiện tại.
Kể từ khi mang thai, cô chỉ tăng 4kg và sức khỏe của em bé luôn được đảm bảo. Mặc dù ở giai đoạn đầu có những ngày ốm nghén và ngừng tập do công việc, nhưng sau đó cô đã quay lại tập luyện đều đặn.
“Lúc đó, tôi luôn mệt mỏi, không muốn ăn, chỉ muốn ngủ. Có những ngày tôi ngủ từ 8 giờ tối đến 9 giờ sáng hôm sau, quên cả việc ăn và vận động. Mặc dù muốn tập luyện, nhưng tôi cảm thấy thiếu sức,” cô chia sẻ.
Sau 3 tháng vận động, Trang Miu quyết định trở lại lịch tập để cả mẹ và chơi chơi xổ sốu khỏe mạnh hơn.
“Những bà mẹ lo ngại việc tập gym sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé là không cần thiết. Thực tế, tập gym khi mang bầu mang lại nhiều lợi ích như cảm giác sảng khoái, giảm căng thẳng, làm linh hoạt cơ thể. Tập gym với độ khó phù hợp còn giúp giảm đau lưng, chuột rút, tiểu đường và hỗ trợ quá trình vượt cạn và hồi phục sau sinh một cách nhanh chóng.”
Sau 3 tháng nghỉ tập, Trang gặp một số khó khăn như đau và căng cơ, nhưng chỉ sau thời gian ngắn, mọi vấn đề đã được giải quyết.
Trong thời gian đó, Trang thường xuyên kết hợp đi bơi lội: “Tôi thường bơi khoảng 30 phút sau mỗi buổi tập, tập luyện 4-5 lần mỗi tuần và nghỉ ngơi một ngày để cơ thể phục hồi,”
Trang chia sẻ thêm: “Sau khi quen với việc tập luyện, thai kỳ trở nên dễ dàng hơn, bạn sẽ cảm thấy như một cô gái bình thường và không bị rạn da nhờ vào việc tập luyện”
Chế độ ăn uống khoa học với 6 bữa/ngày
Theo Trang, mỗi người có chế độ ăn uống riêng, cô ăn 6 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ với đa dạng loại thức ăn.
Trang ưu tiên thực phẩm như thịt bò, gà, trứng để bổ sung protein, cá để cung cấp DHA, tôm cua để bổ sung canxi, và đa dạng loại rau củ như súp lơ, cà rốt, rau diếp... cùng các hạt đậu như óc chó, đậu nành...
Những lưu ý quan trọng cho bà bầu muốn tập luyện
Theo Trang Miu, để tập luyện an toàn khi mang thai, bạn cần thực hiện khám thai để đảm bảo sức khỏe của bé. Chỉ khi chắc chắn bé khỏe mạnh, bạn mới nên bắt đầu tập luyện.
Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý giữ kỹ thuật, đảm bảo ổn định từng động tác để tránh nguy cơ té ngã. Cường độ tập luyện nên điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tập các bài tập như streching, căng cơ, và mở rộng hông để hỗ trợ phần hông, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Đồng thời, hãy duy trì việc uống đủ nước để bảo vệ cả sức khỏe của mẹ và bé.
Tránh các động tác nằm ngửa, hạn chế bài tập ép bụng và tránh tập quá mức.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nên tránh các bài tập uốn lưng sâu hoặc xoắn cơ thể. Tập luyện đơn giản và tăng cường đi bộ sẽ giúp quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
Các nữ gymer có kinh nghiệm cần tự tin áp dụng kiến thức để tập luyện an toàn. Họ chỉ cần lắng nghe cơ thể và dừng lại đúng lúc để tận hưởng những lợi ích của tập gym mà không gặp phải rủi ro.
Trang Miu chia sẻ về trải nghiệm tập gym khi mang thai. Bạn thì sao? Bạn có lo lắng về tác động của tập luyện khi mang bầu hay muốn trở nên như cô ấy không? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn.
Người viết: Hoàn Vũ Nguyễn Đức
Từ khóa: Trang Miu – Bà bầu 5 tháng vẫn duy trì lịch tập gym đều đặn 4-5 buổi mỗi tuần
