Trẻ khó ngủ về đêm cần bổ sung 5 chất này ngay lập tức

Trẻ khó ngủ về đêm có thể do thiếu những chất nào? Và làm thế nào để bổ sung chúng? Đây là những câu hỏi quan trọng mà các bậc phụ huynh thường đặt ra. Hãy cùng tìm hiểu và giải đáp trong bài viết dưới đây.

Vì sao giấc ngủ quan trọng đối với trẻ nhỏ?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trí óc trẻ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc, mà còn có tác động lớn đến tình trạng tỉnh táo, tập trung, nhận thức, tâm trạng, khả năng học tập và trí nhớ. Đối với trẻ mới biết đi, giấc ngủ trưa còn quan trọng để củng cố trí nhớ và phát triển kỹ năng vận động. Vì vậy, nếu trẻ khó ngủ về đêm, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là quan trọng để giúp trẻ khỏe mạnh.

Giấc ngủ sâu giúp phát triển toàn diện cho bé yêu

Như bạn đã biết, trẻ thiếu ngủ có thể dẫn đến tâm trạng cáu kỉnh và hăng say. Đồng thời, ảnh hưởng lớn đến sự tập trung của bé. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), một phần tư trẻ em dưới 5 tuổi không có giấc ngủ đủ. Điều này là nguyên nhân lo lắng, vì giấc ngủ ở thời thơ ấu liên quan đến bệnh viêm mũi dị ứng, lo lắng, trầm cảm và vấn đề với hệ thống miễn dịch... Các nghiên cứu mới còn chỉ ra rằng giấc ngủ kém ở thời thơ ấu có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.

Trẻ khó ngủ về đêm do thiếu chất gì?

Có nhiều nguyên nhân gây khó ngủ cho trẻ, trong đó thiếu chất dinh dưỡng là một nguyên nhân quan trọng. Điều này đặt ra câu hỏi: trẻ khó ngủ về đêm thiếu chất gì? 

Thiếu Vitamin B6 - Nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ về đêm

Vitamin B6 (pyridoxine) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh. Nó đặc biệt quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ, hỗ trợ tạo ra hormone serotonin (điều chỉnh tâm trạng) và norepinephrine (đối phó với căng thẳng). Vitamin B6 cũng tham gia vào quá trình sản xuất melatonin - chất quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ cho bé. Do đó, thiếu hụt vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.

Thiếu Canxi - Nguyên nhân gây khó ngủ về đêm cho trẻ

Một trong những dấu hiệu của việc thiếu canxi ở trẻ là khó ngủ và giấc ngủ không sâu. Thường kèm theo các biểu hiện như đau xương khớp, mệt mỏi cơ bắp, giật mình, quấy khóc, đổ mồ hôi, và rụng tóc. Điều này làm cho giấc ngủ của trẻ trở nên không ổn định và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bé.

Thiếu Canxi - Nguyên nhân khiến trẻ trằn trọc khó ngủ về đêm

Tình trạng trẻ khó ngủ về đêm do thiếu canxi có thể xuất phát từ chế độ ăn hàng ngày của bé chưa đủ canxi. Nếu vấn đề kéo dài, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Khi phát hiện dấu hiệu này, hãy tập trung bổ sung thực phẩm giàu canxi cho con như đậu nành, rau xanh, sữa, sữa chua, phô mai, hải sản,... hoặc xem xét việc sử dụng sản phẩm chức năng canxi (đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ).

Thiếu Vitamin D - Nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ về đêm

Khi nói đến tình trạng trẻ khó ngủ về đêm do thiếu chất gì, không thể không nhắc đến vitamin D. Thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân khiến bé ngủ không sâu, giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, phát triển răng chậm,... Điều này thường do chế độ dinh dưỡng kém vitamin D từ các nguồn như cá, sữa, lòng đỏ trứng,... hoặc do bé ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tự tổng hợp vitamin D.

Magie - Chìa khóa quan trọng giúp trẻ ngủ ngon

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, tham gia vào quá trình sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Đồng thời, nó ngăn chặn quá trình sulfat hóa hormon tuyến thượng thận, đó là một yếu tố gây ra giấc ngủ kém.

Thiếu Kẽm - Nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ về đêm

Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về việc bổ sung kẽm khi bé gặp khó khăn trong giấc ngủ về đêm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ cho trẻ. Nó tham gia vào quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như axit gamma amino-butyric (GABA) và cân bằng n-methyl-D-aspartate (NMDA), đó là những yếu tố quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Thiếu kẽm có thể khiến trẻ trở nên cáu kỉnh, hay khóc, và gặp khó khăn trong giấc ngủ.

Thiếu Sắt - Nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ về đêm

Chế độ ăn giàu sắt đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ của trẻ. Sắt giúp tạo ra dopamine trong não, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm cả chứng khó ngủ ở trẻ.

Cách xử lý khi trẻ gặp khó khăn trong giấc ngủ về đêm

Giấc ngủ của trẻ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe. Mẹ cần chọn lựa biện pháp phù hợp để đảm bảo bé có giấc ngủ ngon.

Bổ Sung Dinh Dưỡng

Như đã đề cập trước đó, thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể gây ra tình trạng khó ngủ. Mẹ nên bổ sung sắt, magie, kẽm, và các loại vitamin khác cho bé.
Đảm Bảo Bé Ăn No Trong Ngày
Để tránh bé đói qua đêm hoặc giữa giấc ngủ ngắn, đảm bảo bé ăn no suốt ngày.
Ngủ Trong Phòng Riêng
Nếu có thể, để bé ngủ trong phòng riêng. Trong giai đoạn sơ sinh, hãy để bé ngủ trong nôi ít nhất 6 tháng và có thể lên đến 1 năm. Giường người lớn không phù hợp cho trẻ sơ sinh.

Cho Bé Ngủ Trong Phòng Riêng và Nôi

Các rủi ro khi trẻ ngủ gồm việc bé có thể mắc kẹt giữa các thanh đầu giường, khoảng trống giữa đệm và khung giường hoặc giữa đệm và tường. Thậm chí, có nguy cơ cha mẹ vô tình lăn qua đè lên con, tất cả đều có thể gây gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

Tạo Không Gian Yên Bình

Hạn chế kích thích từ màn hình điện thoại, tivi… và chơi những trò chơi ít tốn nhiều năng lượng. Thay vào đó, hãy kể chuyện hay hát cho con nghe. Lựa chọn đèn ngủ với ánh sáng nhẹ và tránh âm thanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.

Vậy trẻ khó ngủ về đêm do thiếu chất gì? Chúng ta đã tìm hiểu trẻ trằn trọc khó ngủ có thể do thiếu canxi, vitamin D, vitamin B6, kẽm, magie, sắt, hoặc kẽm. Giải pháp hiệu quả là xây dựng thực đơn đầy đủ 4 nhóm chất: Đạm, Béo, Tinh bột, Vitamin. Nếu biện pháp tại nhà không đem lại kết quả, hãy đưa bé đi khám ngay nhé!

Có điều gì đáng chú ý:

>> Trẻ quấy rối khi ngủ có thể do thiếu canxi

>> Biểu hiện dị ứng đối với sữa bò ở trẻ

>> Trẻ từ chối ăn phải giải quyết thế nào?