Buzz
Nếu bạn hỏi ai đó họ thường làm gì mỗi khi buồn hoặc cảm thấy tiêu cực, bạn nghĩ câu trả lời bạn sẽ nhận được là gì? Đi ăn? Đi chơi? Xem phim? Hay gặp gỡ bạn bè? Đó là những phương pháp rất phổ biến ngày nay và được coi là 'kinh điển' giúp con người cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không biết rằng sự tiêu cực của bạn chỉ tạm thời bị ẩn đi, chứ không phải hoàn toàn biến mất.
Có thể bạn đã biết đến một số phương pháp có hiệu quả trong việc phá vỡ chuỗi tiêu cực như: làm một công việc khác để sao nhãng, tập trung vào những hoạt động giải trí, tập thể dục,... Làm một công việc khác để sao nhãng nỗi buồn hoặc tập trung vào một công việc khác về cơ bản là một trong những phương pháp phổ biến nhất giúp bạn thay đổi tâm trạng. Tham gia tập thể dục thường xuyên cũng được cho là biện pháp hiệu quả vì tốt cho sức khỏe và làm tăng cảm giác hưng phấn. Cũng có lý thuyết cho rằng rơi nước mắt là một phương pháp tự nhiên giúp giảm nồng độ các chất hóa học gây cảm giác đau khổ trong não. Tuy nhiên, việc rơi nước mắt quá nhiều có thể làm cho ta bị ám ảnh sâu bởi những nỗi tuyệt vọng. Tất cả các phương pháp này dù có tác dụng nhưng chỉ đủ để đưa cơ thể thoát khỏi tình trạng kích thích thấp, không phù hợp với những người bị kích thích cao như trầm cảm.
Những người có nhiều nỗi lo và sự tiêu cực dẫn đến trầm cảm thường là những người sẽ sử dụng những suy nghĩ đau khổ để lừa dối chính mình. Điều này có nghĩa là họ dùng cảm xúc chán nản từ sự tiêu cực này để đánh đuổi sự tiêu cực khác. Dần dần, điều duy nhất mà họ nhận được là cảm xúc tiêu cực ngày càng trầm trọng hơn. Vậy có phương pháp nào giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn không? Đó là một trong những phương pháp hiệu quả nhất nhưng ít được sử dụng được gọi là phương pháp “điều chỉnh nhận thức”. Ví dụ, nếu bạn mới chia tay mối quan hệ, thay vì than khóc và nghĩ rằng “Mình lại cô đơn ư?”, hãy đánh giá sự mất mát dựa trên góc nhìn tích cực như: bạn sẽ thoải mái hơn trong việc dành thời gian cho sở thích cá nhân, bạn có thể tập trung vào phát triển công việc,... Cũng như những bệnh nhân ung thư có suy nghĩ tích cực “Bệnh tình của tôi chưa quá nặng, ít ra tôi vẫn còn đi lại được”. Hãy lựa chọn “nhìn từ trên cao” để nhận ra rằng bạn vẫn nhận được những điều tốt đẹp hơn nhiều người khác và giảm nhẹ sự tồi tệ của những suy nghĩ tiêu cực.
Một cách khác bạn có thể áp dụng để cải thiện tâm trạng là giúp đỡ người khác khi họ cần. Vì trầm cảm bắt nguồn từ suy ngẫm và quan tâm quá nhiều, nên việc giúp đỡ người khác sẽ giúp tinh thần và năng lượng của bạn trở nên tích cực hơn, cảm thông và thấu hiểu nỗi đau của người khác. Bạn có thể thực hiện phương pháp này trong cuộc sống hàng ngày hoặc qua hoạt động tình nguyện như giúp đỡ người già, người vô gia cư, trẻ tự kỷ,...
Hãy kiểm soát cảm xúc của bạn, đừng để bản thân bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực bằng cách tìm hiểu về bộ não và bản chất của cảm xúc con người qua cuốn sách Trí thông minh cảm xúc của tác giả Daniel Goleman.
