Buzz
Đừng quên não để đời bớt bão của Wada Hidekiv giúp bạn hiểu rõ và kiểm soát cảm xúc của mình. Điều này sẽ giúp bạn có cuộc sống mà bạn luôn mong muốn. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu một phần trong chương 3 của quyển sách: Cách ứng phó với căng thẳng.
1. Không biểu lộ cảm xúc tiêu cực thành lời nói:
Biểu lộ cảm xúc tiêu cực qua lời nói sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực cho bạn
Để tránh căng thẳng tích tụ, việc thể hiện đúng cách các cảm xúc như hạnh phúc, tức giận, yêu thương rất quan trọng.
Nếu chỉ là cảm xúc vui mừng hay buồn bã, việc diễn đạt chúng bằng lời nói không lớn lao. Dù có hơi quá mức, bạn chỉ cần xin lỗi những người xung quanh. Ngoài ra, nói ra những cảm xúc buồn bã giúp bạn điều chỉnh tâm trạng của mình.
Tuy nhiên, hãy chú ý đến những lời nói xuất phát từ cảm xúc tiêu cực như ghen tị, ganh ghét đối với một ai đó. Dù bạn có cảm thấy ghen tức, bạn không nên tỏ ra đó bằng lời nói. Hãy nhắc nhở bản thân rằng, “Nói ra cũng chẳng giải quyết được vấn đề gì.”
Ví dụ, bạn và một đồng nghiệp cùng có được một đơn đặt hàng lớn, khiến bạn cảm thấy không hài lòng. Trong tâm trí bạn, có thể nảy sinh những suy nghĩ như, “Anh ấy có chi tiêu nhiều hơn không? Thành tích của anh ấy cũng không đáng khen.”
Tuy nhiên, nếu bạn biểu lộ cảm xúc ghen tỵ đó thành lời nói, hậu quả sẽ ra sao?
Những người xung quanh có thể nhìn nhận bạn như “kẻ ghen tỵ đáng thương” đến mức bạn cảm thấy xấu hổ với bản thân.
Tóm lại, biểu lộ những cảm xúc tiêu cực thành lời nói chỉ làm bạn tự tổn thương.
Khi ghen tị hoặc ganh ghét, bạn nên làm gì?
Hãy dừng lại và suy nghĩ xem nếu bạn diễn đạt cảm xúc tiêu cực đó thành lời nói thì kết quả sẽ thế nào.
Nếu bạn nghe thấy ai đó bộc lộ cảm xúc ghen tị, ganh ghét, bạn sẽ nghĩ gì? Chắc chắn bạn sẽ nghĩ rằng, “Thật là xấu xa, mình không muốn trở thành như thế.”
Khi tưởng tượng bản thân diễn đạt những cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ tự nhận ra rằng mình sẽ bị người khác đánh giá không tốt.
Nếu nhận ra rằng việc diễn đạt cảm xúc tiêu cực không mang lại điều gì tích cực, bạn có thể từ bỏ ý định diễn đạt những cảm xúc đó thành lời nói.
2. Không tham gia vào những cuộc trò chuyện tiêu cực, không bàn luận về người khác:
Cảm xúc tiêu cực dễ lan truyền trong cộng đồng
Buổi sáng khi đến nơi làm việc, bạn thấy đồng nghiệp khác vui vẻ hơn bình thường. Bạn nghĩ, “Có lẽ cô ấy có chuyện gì vui đây” và cảm thấy tích cực theo.
Ngược lại, nếu bạn thấy đồng nghiệp tỏ ra khó chịu, bạn sẽ tự hỏi, “Có vấn đề gì khiến anh ta khó chịu thế nhỉ”, và cũng bắt đầu cảm thấy không vui.
Nếu so sánh, cảm xúc tiêu cực thường có sức lan truyền mạnh mẽ hơn cảm xúc tích cực. Dù bạn đang cảm thấy vui vẻ, phấn chấn, nhưng nếu tiếp xúc với người mang tâm trạng khó chịu, bạn sẽ nhanh chóng bị ảnh hưởng và chia sẻ cảm xúc đó. Chỉ cần một người có cảm xúc tiêu cực, nó có thể lan rộng ra toàn bộ môi trường làm việc.
Lý do cảm xúc tiêu cực dễ lan truyền chủ yếu là do bạn tham gia vào việc nói xấu, lê đôi mách.
Khi tham gia vào việc nói xấu người khác, cảm xúc tiêu cực sẽ lan truyền nhanh chóng, và những người bị chỉ trích cũng sẽ cảm thấy không thoải mái.
Không hợp tác với cảm xúc tiêu cực
Vì vậy, để tránh cảm thấy không thoải mái, điều quan trọng là bạn phải tự bảo vệ mình khỏi những cảm xúc tiêu cực của người khác.
Dù bị chỉ trích, bạn cũng không cần phải đáp lại.
Đầu tiên, hãy cố gắng tránh xa những nhóm gian lận, không tham gia vào những cuộc trò chuyện tiêu cực. Nếu tình cờ gặp phải, bạn nên rời đi một cách yên lặng.
Nếu bị kéo vào nhiều lần, bạn cũng không nên đáp lại bằng những câu như, “Tại sao bạn lại nghĩ như vậy?”, “Điều đó có thật không?”. Bởi bạn sẽ chỉ nhận được những cảm xúc tiêu cực từ đối phương, và cuối cùng, bạn cũng sẽ cảm thấy không thoải mái.
Hãy tránh né một cách nhẹ nhàng bằng những câu như “Vâng, tôi hiểu rồi”, “Tôi không muốn tham gia vào việc đó”.
Rõ ràng, việc nói xấu về những người khác là điều không đáng làm. Chỉ cần lan truyền cảm xúc tiêu cực một lần, bạn sẽ mất đi lòng tin của mọi người xung quanh.
3. Hãy cố gắng không bị lạc trong thế giới mạng xã hội
Dùng quá nhiều mạng xã hội chính là nguyên nhân gây khó chịu
Một nguyên nhân quan trọng khiến con người hiện đại ngày nay cảm thấy không thoải mái là việc sử dụng các mạng xã hội như Facebook, Line, Twitter.
Khi đăng tình trạng hiện tại của mình lên Facebook và nhận được nhiều lượt thích, bạn sẽ cảm thấy được công nhận và trở nên hạnh phúc.
Tuy nhiên, để tăng số lượt thích, bạn sẽ phải đầu tư nhiều công sức và thời gian.
Đối với những người cảm thấy thiếu hụt tình cảm tự yêu, có lẽ họ sẽ lạc vào thế giới của Facebook thay vì tập trung vào công việc. Thậm chí, để thu hút nhiều like hơn, có khi bạn cũng phải tham gia vào việc like nhiều bài đăng khác.
Khi chỉ quan tâm đến mạng xã hội, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng căng thẳng và dễ cáu kỉnh.
Theo tôi, việc đạt được thành công trong thế giới thực mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc nhận được nhiều like ảo trên mạng.
Chỉ tương tác với một số người quan trọng nhất.
Mình cũng sử dụng Facebook đôi khi, nhưng luôn nhớ kiểm soát và không lạc quan quá mức. Đối với Line, mình nhận ra nguy cơ của việc trở nên phụ thuộc và không muốn chạm vào. Tuy nhiên, mình nhận thấy có những trường hợp cần phải sử dụng mạng xã hội trong công việc hoặc giao tiếp với bạn bè.
Với những người như vậy, tôi gợi ý bạn nên đặt ra một ranh giới về mức độ tương tác mà bạn muốn. Hãy quyết định rõ ràng về việc phản hồi với những người gần gũi nhất và có thể bỏ qua những yêu cầu khác.
Dù có người nói rằng, “Sao anh không bình luận cho tôi vậy?” nhưng nếu bạn trả lời rằng, “Gần đây tôi bận nên không có thời gian để ý”, họ có thể hiểu và chấp nhận điều đó.
Với những yêu cầu tương tác liên tục và không ngớt, bạn không nên kết giao quá sâu từ đầu. Mạng xã hội không chỉ là công cụ để tăng số lượng bạn bè mà còn là công cụ để lọc bớt bạn bè. Nếu bạn tương tác theo cách này, bạn có thể tránh được những trở ngại không mong muốn.
[...]
