[Trích Sách] “Sức Mạnh Từ Sự Thở': Mỗi Hơi Thở Là Mỗi Món Quà

Nếu bạn biết rằng cuộc sống của bạn chỉ là một đoạn đường ngắn ngủi, liệu bạn có làm điều gì khác biệt không? Bạn sẽ học cách trân trọng mỗi buổi sáng khi thức dậy, biết ơn vì bạn vẫn còn hơi thở. Bạn sẽ hiểu rằng mỗi hơi thở là một cơ hội để sửa sai và bắt đầu lại.

Hơi thở nhắc nhở chúng ta về ý nghĩa của cuộc sống và sự quý giá của thời gian. Nó nhấn mạnh rằng hãy sống đúng với niềm đam mê, đừng chỉ là một cái máy tồn tại mà không có mục đích. Cuốn sách “Sức Mạnh Từ Sự Thở' của tác giả Richie Bostock là một nguồn cảm hứng tuyệt vời cho tất cả chúng ta để sống ý nghĩa hơn.

Sống để thở

Mỗi ngày, bạn thực hiện hàng ngàn hơi thở, hàng triệu hơi thở mỗi năm. Điều này đáng để bạn suy nghĩ và hiểu rõ hơn. Tuy nhiên, đa số chúng ta không chú ý đến cách thức hơi thở của mình, điều này có thể gây hại cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Những triệu chứng của việc hơi thở không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Bạn khởi đầu cuộc sống với hơi thở và cũng kết thúc nó bằng hơi thở. Cách bạn thở có thể ảnh hưởng sâu sắc đến trải nghiệm sống của bạn. Cuốn sách này sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và chỉ cho bạn cách thở một cách có mục đích.

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta không thường phải đối mặt với nguy hiểm như chiến đấu với một con gấu, nhưng thay vào đó, căng thẳng đến từ những lo lắng về công việc, tài chính, hoặc thậm chí chỉ là những lời nhận xét trên mạng xã hội. Dù căng thẳng từ nguồn nào, cách cơ thể phản ứng không đổi, làm cho hệ thống hô hấp phải làm việc cả ngày lẫn đêm.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mối liên hệ giữa hơi thở và hệ thần kinh là hai chiều. Hơi thở không chỉ phản ứng với cảm xúc mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh từ cách bạn thở. Nếu bạn thở một cách cấp thiết, não sẽ xem đó là một dấu hiệu của nguy hiểm và tăng cường phản ứng căng thẳng. Cuốn sách “Năng lượng từ hơi thở' cũng hướng dẫn cách kiểm soát nhịp thở và các kỹ thuật hít thở đúng.

Thở bằng mũi hay miệng?

Thường thì thở bằng mũi được ưa chuộng hơn. Hãy tưởng tượng mũi của bạn như một bộ lọc, ấm áp, và cung cấp độ ẩm cho không khí trước khi nó đi vào phổi. Thở bằng mũi giúp cân bằng oxy và cacbon dioxit trong máu, cũng như tăng hiệu suất phổi và giảm nhiệt độ của hơi thở, khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái hơn. Hơn nữa, thở bằng mũi cũng tạo ra axit nitric, một chất kháng khuẩn quan trọng.

Hành trình hít thở chính xác trong vòng 21 ngày

Trong phần này, tác phẩm sẽ giới thiệu chương trình hít thở chính xác trong vòng 21 ngày, giúp bạn bắt đầu hành trình tối ưu hóa hơi thở hàng ngày. Chương trình bao gồm các bài tập đơn giản trong vòng 20 phút mỗi ngày, được chia thành hai phần: Core 15 và Focus 5. Trong phần Core 15, các bài tập nhằm mục đích đánh thức hệ thống hô hấp và tối ưu hóa hơi thở, bạn sẽ thực hiện trong suốt 21 ngày. Core 15 sẽ hướng dẫn bạn 8 cách hít thở chi tiết bao gồm: Giãn cơ, xoắn ngực, tư thế chó đứng thẳng, gập người về phía trước, tư thế con mèo-con bò, tư thế cánh cổng, giãn cơ thắt lưng và thả lỏng, vặn cuộc sống. Ngoài ra, còn có 2 bài tập: Bài tập 1 để khởi động các cơ hô hấp với hít thở bập bênh, bài tập 2 để cải thiện cơ chế hít thở và khả năng chịu đựng CO2. Trong Focus 5, bạn sẽ làm quen với 3 bài kiểm tra: Kiểm tra quan sát lăn sốt tập tạ bằng bụng, kiểm tra dung tích sống ngăn xốp, kiểm tra khả năng chịu đựng CO2 với điệu nhảy CO2.

Hơi thở cũng phản ánh tâm trạng của bạn, hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bất an, hơi thở của bạn có thay đổi không? Có thể bạn cảm thấy nhịp thở của mình tăng lên hoặc bạn bắt đầu hít thở một cách hời hợt hơn, có thể bạn bắt đầu hít thở bằng miệng hoặc thậm chí là ngưng thở.

Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự động thay đổi. Kết quả là chúng ta bắt đầu hít thở nhanh hơn, sử dụng các cơ thở ở vùng ngực trên - vùng mà thường không được sử dụng nhiều. Nếu bạn thường xuyên ở trong tình trạng căng thẳng, hơi thở của bạn cũng sẽ trở nên căng thẳng. Nếu điều này xảy ra, không chỉ hơi thở thay đổi mà nhiều thay đổi khác trong cơ thể cũng sẽ diễn ra, dù chúng ta không nhận thức được rằng cơ thể của chúng ta là một hệ thống tạo ra các thói quen. Nếu bạn tiếp tục hít thở theo cách này, nó sẽ trở thành một thói quen vô thức. Ngay cả khi yếu tố gây căng thẳng biến mất, thói quen hít thở vẫn được duy trì tương tự như cách cảm xúc ảnh hưởng đến hơi thở, cách bạn hít thở cũng ảnh hưởng ngược lại đến cảm xúc.

Tiếp tục thói quen hít thở như vậy trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi thở khó chịu và căng thẳng ở cổ và vai, hoặc gặp khó khăn khi đi ngủ. Điều này có thể dẫn đến lo lắng, mất ngủ, mệt mỏi mãn tính, vấn đề tiêu hóa và đau cơ. Nhưng đừng nản lòng, có giải pháp ngay trong vấn đề này. Chúng ta có thể sử dụng hơi thở để tạo ra các thay đổi sinh học trong cơ thể, và có thể dùng nó như một công cụ để kiểm soát trạng thái nội tâm của chúng ta.

Bộ công cụ tập thở hàng ngày

Phần còn lại của cuốn sách sẽ trang bị cho bạn những kỹ thuật cần thiết để tối ưu công cụ tuyệt vời gọi là hơi thở. Các kỹ thuật này được đúc kết từ hàng nghìn năm văn hiến và truyền thống, và phát triển trong các cơ sở chữa bệnh, phòng tập thể hình hoặc phòng thí nghiệm. Chúng đều được thiết kế để thay đổi cách chúng ta thở và mang lại những kết quả đáng mong đợi.

Cuốn sách này cung cấp sự chỉ dẫn với nhiều sự lựa chọn và biến thể khác nhau. Quan trọng nhất là tin vào cảm giác của bạn. Những kỹ thuật này giúp bạn ý thức về trạng thái về thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình. Việc quan sát hơi thở và ảnh hưởng của nó là một hình thức chiêm nghiệm nội tâm ở mức độ sâu sắc nhất.

Bắt đầu ngày của bạn bằng việc lướt sóng cùng hơi thở khi bạn thức dậy. Rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể sẽ giảm hoạt động khi bạn ngủ. Thay vì nhảy ra khỏi giường ngay khi tỉnh dậy, hãy sử dụng hơi thở để nhẹ nhàng đánh thức cơ thể và kích thích hệ thống thần kinh, tim mạch, và tiêu hóa hoạt động năng nổ hơn.

Xuất phát từ kỹ thuật thở pranayama trong yoga, bài tập tăng cường sức mạnh buổi chiều nhằm cải thiện sự thông suốt của vùng não phía trước - nơi chịu trách nhiệm thực hiện các chức năng cao cấp của não, như cảm nhận giác quan, khởi đầu của các hành động và ngôn ngữ. Điều quan trọng khi thực hiện bài thở này là tập trung vào việc thở ra, trong khi việc hít vào được thực hiện một cách tự nhiên. Việc này giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho việc đẩy không khí ra ngoài, trong khi không gian hít vào sẽ được tự động bơm vào. Đồng thời, bạn cũng cần thực hiện việc thở ra tích cực để tạo điều kiện cho hơi thở tự nhiên đi vào.

Trong cuốn sách 'Why We Sleep' (Tại sao chúng ta lại ngủ), Tiến sĩ Matthew Walker đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và thậm chí dẫn đến tử vong ở những nước phát triển. Hơi thở có thể giúp chúng ta dễ dàng hơn khi chuyển sang giấc ngủ. Cuốn sách này chọn lọc một số kỹ thuật giúp bạn có thể thư giãn và vào giấc ngủ dễ dàng hơn, bao gồm thở bậc thang, thở và thả, và thở 4-7-8.

Sức khỏe và tinh thần

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn lại thở dài chưa? Thường thì bạn không chú ý đến việc này, nó xảy ra tự nhiên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thở dài có thể giúp thiết lập lại trạng thái cảm xúc, thể chất và tinh thần. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc mệt mỏi, cuốn sách này sẽ giúp bạn thở một cách đúng và khoa học để giảm bớt tác động tiêu cực lên cơ thể.

Lời kết

Mỗi hơi thở tồn tại bên trong ta, trong cuộc sống, hãy sống bằng tình yêu thương, bằng sự quan tâm và chăm sóc bản thân dành cho hơi thở. Hãy để tình bình an lan tỏa từ tâm hồn của bạn, khi bạn chú ý vào hơi thở, bạn đang sống ở hiện tại. Hiện tại là thứ duy nhất đang diễn ra với bạn, hãy trân trọng từng khoảnh khắc, rồi bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống rất đẹp và hơi thở là quý giá.

Tác giả: Thu Hoài - MytourBook

Hình ảnh: Thu Hoài