Buzz
“Bình yên trong tâm hồn là cảm giác thỏa mãn và an yên kéo dài bên trong. Đôi khi bạn đã trải qua cảm giác đó, tự nhiên bùng lên từ những trải nghiệm bình dị: một hoàng hôn rực rỡ, một buổi đi dạo, hoặc thậm chí là lúc bạn thư thả ngâm mình trong bồn tắm, chiêm ngưỡng những tia lửa nhảy múa trong lò sưởi.” Cuốn sách 'Tôi Không Thích Ồn Ào' giúp bạn thực hành những bài tập để thư giãn và nuôi dưỡng tâm hồn; bạn có thể sống chậm lại và khám phá nguồn cảm hứng bên trong chính mình. Dưới đây là 4 phương pháp giúp bạn sống chậm lại và tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Các tiện ích của thế giới hiện đại như máy giặt, máy rửa bát, và ô tô đã giúp chúng ta tiết kiệm thời gian hơn so với thế hệ trước. Nhưng dường như bây giờ, chúng ta lại có ít thời gian rảnh hơn. Mỗi bước tiến mới của công nghệ lại mang theo nhiều công việc mới. Việc liên tục kết nối với xã hội đòi hỏi một chuỗi các hoạt động theo dõi phức tạp như đọc email, tin nhắn, Snapchats, Facebook, hay Twitter… Dường như không có hồi kết, danh sách này cứ kéo dài. Nhiều khi bạn cảm thấy không thể “ngắt kết nối” và thư giãn.
Sự thật là, bộ não của chúng ta được lập trình để tìm kiếm sự mới mẻ và kết nối, vì vậy mỗi khi kiểm tra thiết bị điện tử để xem thông tin về sự tương tác của người khác, sự nghiện của chúng ta lại tăng lên một chút. Thường thì, khi “ngắt kết nối”, ta thậm chí cảm thấy buồn chán vì quá quen với các kích thích.
Vì năng suất được đánh giá cao, chúng ta thường không ngừng nghỉ trên guồng quay của công việc và năng suất. Chúng ta cảm thấy có tội khi tạm dừng để thư giãn. Chúng ta đã quên đi sự cần thiết của việc bổ sung năng lượng và cho rằng “ngồi không” là lãng phí thời gian và ích kỷ.
Cuộc sống bận rộn, căng thẳng cả về tâm trí và cơ thể là rào cản trên con đường đến với sự bình an trong tâm hồn. Chúng ta cần được thư giãn và nghỉ ngơi để có thể tìm đường đến với sự an yên. Khi chúng ta đã đạt được sự thư thái hoàn toàn và không cảm thấy áy náy, sự bình an trong tâm hồn sẽ đón chào chúng ta.
Âm Thanh Của Trống
Tiếng trống là một phần không thể thiếu của âm nhạc, được sử dụng ở mọi nền văn minh trên thế giới. Từ vòng tròn Shaman ở Indonesia đến những bản hòa tấu của Beethoven ở Vienna, tiếng trống đã góp phần làm phong phú thêm âm nhạc và tạo nền tảng vững chắc cho âm nhạc.
Tiếng trống có thể giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy sự thư giãn, kiểm soát đau đớn, tăng cường hệ thống miễn dịch và đồng bộ hóa hai bên của não. Nó kết nối chúng ta với nhịp đập của trái tim, yếu tố cốt lõi của sự sống.
Vũ trụ đầy ắp các năng lượng dao động không ngừng. Nghe nhịp trống giúp kết nối với nhịp điệu tự nhiên của chúng ta. Bạn có thể bất ngờ khi phát hiện ra sức mạnh cuốn hút của tiếng trống, như một liều thuốc bổ cho tâm hồn.
Nghe nhịp trống giúp kết nối với nhịp điệu tự nhiên của chúng ta. Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra sức mạnh cuốn hút của tiếng trống, như một liều thuốc bổ cho tâm hồn.
Sử dụng tay hoặc bút chì và bàn (hoặc mua một cái trống riêng cho khoảnh khắc tĩnh lặng này). Gõ nhịp ít nhất 60 giây. Hãy chú ý đến âm sắc, nhịp điệu, âm lượng và nhịp độ.
· Bắt Đầu Từ Tốn Nhẹ
· Tăng Dần Sức Mạnh Và Âm Lượng
· Kết Thúc Một Cách Chậm Rãi
Chú ý đến cách cơ thể đồng điệu với nhịp nhàng, hòa mình vào nhịp đập và thả lỏng khi kết thúc một chuỗi nhịp ngắn.
Suy Ngẫm Với Ánh Nến
Một trong những trải nghiệm âm nhạc đáng nhớ nhất của tôi là khi hát bài “Oh Holy Night” trong buổi thắp nến đêm Giáng Sinh. Tôi đứng trước nhà thờ, đối diện với cộng đồng dưới bóng tối sâu thẳm. Tiếng đàn organ lấp lánh phía sau lưng tôi.
“Đêm Thánh kia, những ngôi sao tỏa sáng rực rỡ…” (Oh Holy Night, the stars were brightly shining…) Từng cây nến lần lượt được thắp sáng, tạo nên một dãy ánh sáng dẫn dắt dàn hợp xướng và đẩy lui bóng tối. Ánh sáng ấm áp lan tỏa trong thánh đường và rọi lên những khuôn mặt rạng ngời.
“Hãy quỳ xuống, lắng nghe tiếng thiên thần…” (Fall on your knees, Oh, hear the angel voices…) Mỗi tia sáng như một dấu hiệu của sự hiện diện thiêng liêng của các thiên thần.
Thắp nến là cách ta trang trí bàn tiệc, làm cho buổi hẹn hò trở nên lãng mạn hơn, biến thời gian ngâm bồn tắm tại nhà thành một khoảnh khắc thư giãn tại spa, và mang lại không khí lễ hội cho mọi dịp. Ánh nến là một cánh cửa dẫn vào thế giới của sự yên bình.
Thắp nến và đặt nó trước mặt.
Với ánh nhìn mơ màng, hãy tập trung vào ngọn lửa của cây nến.
Hãy gọi tên những hình ảnh hiện ra trước mắt: “ngọn lửa nhảy múa”, “ánh sáng vàng”, “màu xanh nằm ở trung tâm”…
Quan sát những sự di chuyển đó.
Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang (và tôi tin rằng điều này sẽ xảy ra), hãy tập trung trở lại vào ánh nến.
Hãy biến việc thổi tắt nến thành một phần của trải nghiệm này. Hãy nhìn lá khói cuộn tròn lên cao. Hãy tưởng tượng những căng thẳng trong cuộc sống của bạn theo cách đó mà tan biến.
Balasana
Trong yoga, động tác thư giãn này còn được gọi là “tư thế em bé”.
Đây là một động tác rất thoải mái, giúp mở rộng phần dưới của lưng, hông, đùi, đầu gối và cổ chân. Nó giúp cho cổ và xương sống của bạn được thư giãn, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu lên não và làm dịu tinh thần.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm.
Ngồi lên hai gót chân.
Ngả người về phía trước, kéo dãn và hạ thấp thân trên đến khi bụng chạm đùi và trán chạm thảm (nếu cảm thấy làm như vậy quá khó, bạn có thể đặt một chiếc gối lên bàn chân và ngồi lên trên hoặc đặt gối vào giữa ngực và đùi).
Đặt dọc hai tay theo cơ thể, chạm vào bàn chân (hoặc cách khác là duỗi thẳng hai tay về phía trước – hãy thử và cảm nhận xem với bạn, phương pháp nào thoải mái hơn).
Thư giãn trong tư thế này, cuộn người vào trong. Hít thở bình thường.
Nếu cảm thấy khả năng vận động của bạn bị hạn chế, bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế: Đặt một chiếc gối lên đầu gối, ngả người về phía trước và ôm lấy chân.
Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi ở tư thế này trong vài phút để khơi gợi cảm giác thư thái từ tận sâu bên trong.
Hơi Thở Trấn Tĩnh Tinh Thần
Theo lẽ tự nhiên, chúng ta thường rơi vào những tình huống kích động lo lắng. Một số trường hợp phổ biến là: đi nha sĩ, phát biểu trước đám đông, gặp sếp, đang trong quá trình điều trị bệnh hoặc di chuyển bằng máy bay.
Những tình huống khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc sợ hãi thường gây ra các triệu chứng lo lắng như đánh trống ngực, ra mồ hôi, hít thở nhanh, đau bụng và suy nghĩ tiêu cực. Nhưng đừng lo lắng, bởi mỗi người đều có một 'thuốc' mạnh mẽ và có thể mang theo bất cứ nơi nào: hơi thở.
“Thở có chủ đích” là biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đánh thức cảm giác bình an trong tâm hồn. Và may mắn thay, chúng ta luôn có thể thực hiện điều này bất cứ lúc nào.
Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trấn tĩnh cả trí óc, cơ thể và tinh thần. Hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi thoải mái nhất.
Thả lỏng hàm.
Chạm các ngón tay vào môi và hít một hơi thật sâu bằng bụng dưới (chạm vào môi được cho là sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – “nút dừng” tự nhiên của cơ thể).
Giờ đặt tay lên đùi, ngửa lòng bàn tay lên trên và hít thở bình thường.
Khi hít vào, nói hoặc nghĩ rằng: “Hít vào, tôi bình tĩnh lại.”
Khi thở ra, nói hoặc nghĩ rằng: “Thở ra, tôi thư giãn.”
Dõi theo hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể.
Lặp lại quy trình này trong 5 phút. Bạn nên đặt đồng hồ để không phải liên tục kiểm tra thời gian.
Hình ảnh: Thùy Dương
