Buzz
Mặc dù nhận thức được vai trò quan trọng của việc kiểm soát cảm xúc trong việc đạt được thành công, nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng với đa số nhân viên văn phòng trong xã hội hiện nay. Liệu những phương pháp sau đây có thể giúp bạn vượt qua thử thách lớn nhất - chinh phục bản thân mình không?
“Anh ta thường xuyên dễ bị kích động”.
“Tôi là một cá nhân sôi động và tràn đầy nhiệt huyết”.
Mỗi người đều tự đặt mình vào một hình ảnh về cảm xúc riêng.
Cảm xúc được ghi nhớ sâu trong tâm trí và tự động được kích hoạt bởi các sự kiện. Tuy nhiên, sau nhiều năm nghiên cứu tại Đại học Northeastern, chuyên gia thần kinh Lisa Feldman Barrett đã đưa ra một kết luận thú vị: “Điều quan trọng nhất không phải là suy nghĩ hoặc cảm nhận cảm xúc, mà là khả năng thư giãn, không nghĩ đến bất cứ điều gì cả, đồng thời giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống.” Vậy, bộ não của bạn đã đạt được điều này như thế nào?
Những bí mật của não để kích thích sức mạnh của cảm xúc
Tương tự như một nhà tiên tri, bộ não của bạn liên tục dự đoán. Những dự đoán cuối cùng biến thành những cảm xúc mà bạn trải qua và những biểu hiện mà bạn cảm nhận từ người khác.
Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe cảm xúc của mình là tăng cường các khái niệm về cảm xúc. Giả sử bạn chỉ biết hai khái niệm cảm xúc: Cảm giác tích cực và cảm giác tiêu cực. Bất cứ khi nào bạn trải qua cảm xúc hoặc cảm nhận cảm xúc của người khác, bạn chỉ nhìn được bằng 1 đôi mắt vô cùng tổng quan, và có phần chủ quan nữa. Nhưng nếu bạn có thể phân biệt các ý nghĩa tốt hơn trong phạm vi của “tích cực” như vui vẻ, hài lòng, hồi hộp, thoải mái, vui vẻ, hy vọng, truyền cảm hứng, kiêu hãnh, đáng yêu, hạnh phúc, hạnh phúc … Hoặc ngược lại, hơn năm mươi sắc thái của tiêu cực như cẩn trọng, cay cú, gắt gỏng, hối hận, ảm đạm, chết chóc, khó chịu, sợ hãi, bực bội, sợ hãi, ghen tị, u uất, u sầu… Bộ não của bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn để dự đoán, phân loại và nhận biết cảm xúc, cung cấp cho bạn các công cụ để đáp ứng linh hoạt và hữu ích hơn. Bạn có thể dự đoán và phân loại cảm giác của bạn hiệu quả hơn và phù hợp hơn với hành động của bạn với môi trường xung quanh.
Những thứ được mô tả ở trên là độ chi tiết cảm xúc, hiện tượng mà một số người xây dựng những trải nghiệm cảm xúc chi tiết hơn những người khác. Những người tạo ra trải nghiệm chi tiết cao thường là các chuyên gia về cảm xúc: họ đưa ra dự đoán và xây dựng các trường hợp cảm xúc được điều chỉnh phù hợp để phù hợp với từng tình huống cụ thể. Vì vậy, chìa khóa cho trí tuệ cảm xúc thực sự là đạt được các khái niệm cảm xúc mới và trau dồi những cái hiện có của bạn.
Phát triển trí thông minh cảm xúc
Có lẽ cách dễ nhất để mở rộng những khái niệm cảm xúc chính là thông qua việc nâng cao vốn từ vựng. Bạn có thể không bao giờ nghĩ về việc học từ ngữ như một con đường dẫn đến sức khỏe cảm xúc lớn hơn, nhưng nó đi theo trực tiếp từ khoa học thần kinh xây dựng. Từ ngữ gieo mầm các khái niệm của bạn, các khái niệm thúc đẩy dự đoán của bạn, dự đoán điều chỉnh ngân sách cơ thể của bạn (đó là cách não bạn dự đoán và đáp ứng nhu cầu năng lượng cơ thể của bạn).
Do đó, hãy học nhiều từ mới càng tốt. Đọc thêm những cuốn sách mới hoặc lắng nghe nội dung âm thanh kích thích tư duy như Đài phát thanh công cộng quốc gia. Đừng giới hạn ở khái niệm “hạnh phúc”, mà hãy tìm kiếm và sử dụng những từ cụ thể như tình yêu, niềm vui và cảm hứng.
Một cách hiệu quả khác để làm chủ cảm xúc của bạn là phân loại các cảm giác của bạn. Bạn có thể phân loại cảm giác lo lắng và tìm ra giải pháp phù hợp để cân bằng lại năng lượng tích cực của mình.
Việc phân loại sự lo lắng là phấn khích cho thấy hiệu suất tốt hơn và ít triệu chứng lo âu kinh điển hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phân loại cảm xúc hiệu quả có thể cải thiện điểm thi và điểm cuối khóa của sinh viên.
Khi bạn cảm thấy đau khổ, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi. Xác định câu trả lời sẽ giúp bạn vượt qua rối loạn cảm xúc và kiểm soát được tình trạng vui/buồn của mình.
Tóm lại, để trở thành bá chủ cảm xúc:
- Hãy sáng tạo ra các khái niệm cảm xúc của riêng bạn và sử dụng sức mạnh xã hội của bạn để kết hợp chúng.
- Hãy đặt mình vào vị trí của người khác để thấu hiểu.
- Một người thông minh về cảm xúc không chỉ biết nhiều khái niệm mà còn biết cách sử dụng chúng hiệu quả.
