Trong 100g đường có bao nhiêu calo? Ăn đường nhiều có béo không?

Bạn muốn biết về lượng calo trong 100g đường và tác động của việc ăn nhiều đường đến việc tăng cân? Đừng bỏ lỡ!

Trong quá trình hoạt động hàng ngày, cơ thể cần nhiều năng lượng, và đường là một nguồn cung cấp hiệu quả. Bạn đã biết lượng đường cần thiết hàng ngày và lưu ý khi sử dụng đường để đạt hiệu quả chưa? Hãy đọc ngay!

100g đường có bao nhiêu calo?

Đường là một loại carbohydrate có vị ngọt, gồm các loại chính là sucrose, lactose và fructose. Nó được tìm thấy rộng rãi trong các loại thực phẩm.

Theo các nghiên cứu, 100g đường cung cấp khoảng 387 calo và thường được hấp thụ thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau như trái cây, rau củ và các sản phẩm như bánh, kẹo.

Ăn nhiều đường có làm tăng cân không?

Dù đường cung cấp năng lượng hàng ngày, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến béo phì do dư thừa năng lượng.

Tiêu thụ đường nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như sâu răng, tiểu đường, hoặc thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư.

Ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ?

Để biết lượng đường cần thiết mỗi ngày, cần phải xem xét các yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng sức khỏe.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), nam giới nên hạn chế lượng đường thêm vào tối đa là 150 calo, tương đương khoảng 9 muỗng cà phê đường hoặc 37,5g đường.

Đối với nữ giới, lượng đường thêm vào tối đa là 100 calo, tương đương khoảng 6 muỗng cà phê đường hoặc 25g đường.

Để sử dụng đường hiệu quả, hạn chế thức uống và đồ ăn chứa nhiều đường, thay vào đó tận dụng các nguồn tự nhiên như trái cây, rau củ tươi.

Cách sử dụng đường hiệu quả

Để giảm lượng đường tiêu thụ, hạn chế thức uống và đồ ăn giàu đường, thay vào đó ăn trái cây, rau củ tươi và các loại hạt.

Tận dụng nguồn đường tự nhiên từ trái cây, rau củ tươi thay vì các sản phẩm có đường thêm vào để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tốt.

Một cách hiệu quả để sử dụng đường là thay thế lượng đường trong các món ăn bằng mật ong, quế, đậu khấu, gừng hoặc chanh.

Tối ưu sức khỏe bằng cách thay thế đường bằng các nguồn thực phẩm khác giàu dinh dưỡng và năng lượng hơn.

Đường trong thực phẩm chế biến sẵn là gì?

Thực phẩm chế biến sẵn là những sản phẩm đã qua xử lý nhiệt, lên men, đóng hộp hoặc sấy khô như bánh mì, trái cây đông lạnh, thịt đóng hộp,...

Trong các thực phẩm chế biến sẵn thường có đường bổ sung như đường mía để tăng vị ngọt, tuy nhiên việc tiêu thụ lượng đường này có thể gây ra tình trạng tiểu đường.

Để bảo vệ sức khỏe, hãy đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm và hạn chế sử dụng các loại đường bổ sung như đường cát, sucrose, fructose,...

Những điều cần nhớ khi sử dụng đường

Để cung cấp đủ năng lượng mà không gây hại cho sức khỏe, hãy lưu ý những điều sau khi sử dụng đường:

Không nên tiêu thụ quá ít đường vì có thể gây hạ đường huyết, gây mất tập trung và cảm giác mệt mỏi.

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm, cần phải cân nhắc và lưu ý lượng đường tiêu thụ hàng ngày.

Không cần phải sử dụng đường bổ sung nếu đã có đủ lượng đường tự nhiên từ trái cây và rau củ quả.

Thông tin về đường mà Mytour chia sẻ. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Tham khảo: USDA

Mua đường tại Mytour: