Trong thời kỳ thai nghén, việc bà bầu ngủ nhiều có ích không?

1. Trong thời kỳ thai nghén, việc bà bầu ngủ nhiều có ích không?

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với nhiều áp lực và cần phải làm việc hơn bình thường để cung cấp đủ máu cho thai nhi phát triển. Đồng thời, sự phát triển của thai nhi cũng tạo áp lực lên cơ bắp và khớp xương của mẹ. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đúng cách là cực kỳ quan trọng để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Khi thai nhi lớn lên, áp lực trên mẹ bầu tăng cao, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và dễ buồn ngủ

Mặc dù một số bà bầu ngủ nhiều khi mang thai, cảm thấy không bao giờ đủ giấc, nhưng liệu việc này có ảnh hưởng đến sức khỏe của bé không, và liệu việc ngủ nhiều có tốt không, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và lối sống của mẹ mang thai. Ngoài chất lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống, dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ.

Việc ngủ nhiều khi mang thai có thể tăng nguy cơ mắc chứng thuyên tắc mạch phổi

Ngủ nhiều khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

2. Tại sao bà bầu lại ngủ nhiều hơn bình thường

Việc bà bầu ngủ nhiều hơn bình thường có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì?

Lý do gì khiến bà bầu ngủ nhiều hơn bình thường

Dựa trên những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về việc bà bầu ngủ nhiều có tốt không. Trong thực tế, khi mang thai, cơ thể phụ nữ tự tiết hormone progesterone, là nguyên nhân chính gây ra sự buồn ngủ ở nhiều mẹ bầu.

Ngoài ra, áp lực từ thai kỳ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ, làm cho bà bầu dễ mệt mỏi và buồn ngủ. Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp mẹ bầu xua tan mệt mỏi và nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Có một số nghiên cứu cho thấy rằng thai phụ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ phải sinh mổ cao hơn gấp 4,5 lần so với những thai phụ ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, việc chuyển dạ của thai phụ ngủ ít cũng thường diễn ra chậm chạp và gặp nhiều khó khăn hơn so với những người khác. Vì vậy, việc bà bầu giữ cho giấc ngủ đủ mỗi ngày là rất quan trọng để có một thai kỳ mạnh khỏe.

Bà bầu cần phải ngủ đủ giấc như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi?

Để bảo vệ sức khỏe của mẹ và con, thai phụ nên dành 7 - 9 giờ để ngủ vào ban đêm để thư giãn. Ngoài ra, việc ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa cũng rất có ích. Đặc biệt, trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ khi mức độ hormone progesterone tăng cao đột ngột, việc nghỉ ngơi nhiều hơn là cần thiết. Bên cạnh đó, nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi vào bất kỳ ngày nào, cũng có thể nghỉ thêm một lát mà không gây ảnh hưởng gì.

Để mang thai khỏe mạnh, thai phụ nên hình thành thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và hạn chế việc ngủ vào ban ngày.

Để giảm thiểu việc ngủ ban ngày, thai phụ cần có một giấc ngủ đêm đủ. Do đó, mẹ nên lưu ý những điều sau: 

• Thành lập thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ thời gian.

• Luôn duy trì tâm trạng thoải mái, không lo lắng, hạn chế làm việc mệt mỏi, căng thẳng.

• Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ.

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân đối, bao gồm thức ăn giàu cá, ngũ cốc, rau xanh, và thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

• Thực hiện lịch tập thể dục phù hợp, điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và làm cho xương khớp mềm dẻo hơn.

• Chọn tư thế ngủ phù hợp. Trong những tháng cuối của thai kỳ, bé sẽ phát triển nhiều hơn và cần phải có tư thế ngủ tốt. Bà bầu có thể nằm nghiêng về cả hai bên, nhưng tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái. Theo nghiên cứu, tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ sinh non.

Để bảo vệ sức khỏe của thai nhi, thai phụ cần lựa chọn tư thế ngủ phù hợp.

Dựa trên những thông tin trên, bạn có thể tìm ra câu trả lời cho việc liệu việc mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không. Điều này cho thấy, việc thai phụ ngủ nhiều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần có thói quen nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, việc chọn bệnh viện uy tín để kiểm tra sức khỏe cũng rất quan trọng.