Buzz
- Dẫn đầu về giãn cơ trước hoặc sau khi chạy bộ? Hãy theo dõi để có câu trả lời chi tiết và hữu ích nhất!
Khám phá xem việc giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và hiệu suất của bạn!
Tìm hiểu về lợi ích và chiến lược tốt nhất khi giãn cơ trước hoặc sau khi tập luyện. Bạn sẽ không muốn bỏ lỡ thông tin này!
Lựa chọn giữa giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ là điều quan trọng. Hãy khám phá xem phương pháp nào mang lại hiệu suất tốt nhất!
Liệu có nên giãn cơ trước khi chạy bộ không? Đây là câu hỏi mà chúng ta sẽ tìm hiểu ngay bây giờ!
Có nên thực hiện giãn cơ trước khi chạy bộ? Điều này đúng, nhưng chỉ nên áp dụng các động tác giãn cơ động cần thiết.
Tranh luận về hiệu quả thực sự của giãn cơ không ngừng. Tìm hiểu về sự thật đằng sau giãn cơ tính trước khi chạy để duy trì sức khỏe và hiệu suất tối đa.
Theo Nola Physical Therapy, việc giãn cơ tĩnh trước tập thể dục có thể gây tổn thương cơ bắp và giảm sự co lại của dây thần kinh, ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn.
Để tránh chấn thương, sự linh hoạt quan trọng hơn phạm vi chuyển động. Đó là lý do tại sao giãn cơ động (dynamic stretching) có thể hữu ích cho bạn.
Trước khi chạy, hãy thực hiện động tác hởi động trong 10-15 phút với các động tác như đá gót chạm mông, nâng cao đùi, xoay cổ chân, hoặc chạy bộ nhẹ. Điều này cải thiện phạm vi chuyển động và làm thả lỏng các cơ cần thiết.
Họ cũng nói rằng hởi động trước khi chạy không chỉ tăng nhịp tim, mà còn tăng lưu thông máu, giúp cơ bắp sẵn sàng và giúp bạn chạy hiệu quả hơn. Gromelski chia sẻ, “Đưa máu đến cơ bắp nhanh chóng khi chạy là chìa khóa để cải thiện hiệu suất”.
Các bài tập giãn cơ động để thử ngay
1. Bước Đi Frankenstein
Đứng thẳng, đưa chân phải về phía trước và chạm tay trái vào mũi chân phải. Hạ chân xuống và di chuyển về phía trước, lặp lại cho chân còn lại. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
2. Bước Đi Quad + Piriformis
Đứng thẳng, kéo chân sau về phía mông để căng cơ đùi trước. Thả ra và bước tới, sau đó đổi chân.
Sau 30 giây, nâng mắt cá chân phải lên và kéo lên phía ngực. Thả ra và bước tới, sau đó đổi chân. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
3. Bước Đi Inchworm
Đứng thẳng, cúi người xuống và đặt 2 tay lên sàn. Bước tới với tay đến khi đạt tư thế Plank. Sau đó, bước ngược tay trở lại vị trí xuất phát. Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Giãn cơ sau khi chạy bộ có giúp phục hồi nhanh hơn không?
Vâng, giãn cơ sẽ hiệu quả giảm căng cơ sau khi chạy.
Quan trọng là phải giãn cơ ngay sau khi chạy. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơ nào căng – chân, đùi trước, cơ gập hông, IT Band… - giãn cơ sẽ giúp giải quyết vấn đề nhanh chóng.
Lợi ích đặc biệt của giãn cơ tĩnh là mở rộng phạm vi chuyển động. Thực hiện sau khi tập luyện, khi máu đã lưu thông trong cơ bắp, thực hiện các bài giãn cơ sâu và kéo dài cơ bắp của bạn.
Thử ngay bài tập giãn cơ tĩnh sau khi chạy
1. Giãn Cơ Đùi Trước
Đứng thẳng, gập chân phải về sau để gót chạm vào mông, dùng tay phải kéo mũi chân để căng cơ đùi trước. Giữ trong 10-15 giây, sau đó đổi bên. Hãy chú ý giữ lưng thẳng.
2. Giãn Cơ Bắp Chân
Đứng dựa vào tường hoặc bất kỳ cấu trúc nào. Chống 2 tay vào tường, duỗi thẳng. Bước 1 chân về phía trước, giữ cả 2 gót chân chạm đất và nghiêng người về phía trước để căng bắp chân sau. Giữ trong 2-3 nhịp thở rồi lặp lại. Đổi chân sau 20 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện giãn cơ tĩnh, có thể cảm thấy khó chịu, nhưng nếu đau, hãy ngưng ngay.
Tổng kết
Giãn cơ trước hoặc sau khi chạy đều hiệu quả. Chọn đúng loại giãn cơ động trước và giãn cơ tĩnh sau. Đừng ngược lại để có buổi chạy hiệu quả và phục hồi nhanh chóng.
Tác giả: Hoàng Thị Nhật Lệ
Từ khóa: Lựa chọn giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ là quan trọng?
