Buzz
Tryptophan là một loại axit amin có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ, giảm đau đầu và viêm ruột, được tìm thấy nhiều trong sữa, phô mai, bơ, các loại hạt, và trái cây.
Tryptophan ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Đối với người cao tuổi
Giúp người cao tuổi có một giấc ngủ sâu và ngon lành vào ban đêm.
Ngoài ra, Tryptophan giúp giảm các triệu chứng đau đầu và nhức đầu, thường gặp ở người cao tuổi.
Đối với phụ nữ mang thai
Bổ sung Tryptophan giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra một tinh thần lạc quan do tăng cường hoạt động của các xung thần kinh.
Ngăn chặn sự phát triển của trầm cảm hoặc giảm bớt những triệu chứng của nó.
Đối với trẻ nhỏ
Tryptophan giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
Tryptophan cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động hàng ngày.
Những vấn đề liên quan đến thiếu hoặc thừa lượng Tryptophan có thể gây ra các tình trạng như mất ngủ, ngủ gật, suy nhược cơ thể, tâm thần không ổn định, thậm chí là ý nghĩ tự tử.
Thiếu hoặc thừa Tryptophan có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, và thậm chí là tâm thần không ổn định.
Dư thừa Tryptophan có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, buồn ngủ, tiêu chảy, đổ mồ hôi, nôn ói, và các triệu chứng khác.
Làm thế nào để bổ sung Tryptophan?
Sữa và sản phẩm từ sữa
Thực phẩm chứa nhiều Tryptophan như sữa dành riêng cho người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và sữa dành cho trẻ em.
Bên cạnh đó, sữa tươi, phô mai, và bơ cũng là nguồn cung cấp Tryptophan đáng kể.
Hạt và đậu
Các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương, quả óc chó, và hạt hạnh nhân là những lựa chọn tốt cho việc bổ sung Tryptophan.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn đậu đen, đậu hà lan để bổ sung dinh dưỡng.
Trái cây
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung Tryptophan cho cơ thể.
Đặc biệt, chuối được xem là loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ và kích thích tiêu hóa.
Lưu ý: Bổ sung Tryptophan bằng thuốc cũng là một phương pháp, nhưng hãy cẩn trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Để có giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái, hãy bổ sung đủ dinh dưỡng, đặc biệt là Tryptophan. Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn!
Bạn có thể quan tâm:
- Chất GOS hoặc Galacto-oligosaccharides là gì?
- Axit amin là gì? 9 axit amin thiết yếu, vai trò và cách bổ sung axit amin cho cơ thể
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Mytour:
