Tư thế bò cạp trong yoga - Hướng dẫn thực hiện đầy đủ

Tư thế bò cạp trong yoga là một trong những tư thế được ưa chuộng và thực hiện nhiều. Hãy cùng khám phá chi tiết về tư thế này và bắt đầu thực hiện ngay nhé!

Yoga trở nên phổ biến hơn đối với mọi người bởi những bài tập tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Tư thế bò cạp là một trong những lựa chọn phổ biến khi tập yoga.

Vậy tư thế bò cạp trong yoga là gì và cách thực hiện như thế nào? Hãy khám phá chi tiết trong bài viết sau đây!

Tư thế bò cạp trong yoga là gì?

Tư thế bò cạp trong yoga, còn được biết đến với tên gọi Scorpio trong tiếng Anh hoặc Vrishchika trong tiếng Phạn, có nghĩa là con bò cạp.

Tư thế này được đặt tên như vậy vì khi thực hiện, bạn sẽ như một con bò cạp với phần đuôi lộ ra ngoài, tương tự như việc trồng chuối hoặc thực hiện tư thế cây nến.

Tư thế yoga ngược bò cạp là một trong những động tác khó trong yoga vì yêu cầu phải kết hợp giữa việc gập lưng và lùi lên. Đây là một tư thế đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai ở vai và bụng.

Lợi ích của tư thế yoga ngược bò cạp

Mặc dù khó khăn, nhưng tư thế này mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường sức mạnh ở vai, tay, thân và lưng, giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và các khớp, làm cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
• Đóng góp vào việc giảm mỡ thừa và cải thiện hình dáng cơ thể.
• Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, giúp tạo ra tâm trạng tích cực và lạc quan hơn trong cuộc sống.

Cách thực hiện tư thế yoga ngược bò cạp

Tư thế này không phù hợp cho người mới tập yoga vì yêu cầu kỹ thuật và kinh nghiệm. Bạn chỉ nên thực hiện tư thế bò cạp khi đã thành thạo 'pincha mayurasasa' và động tác gập lưng.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên có người hướng dẫn và giám sát quá trình luyện tập của mình theo các bước sau:

Bước 1 Bạn đứng chống cẳng tay lên trên thảm, đầu gối và đầu nâng lên để tạo hình chữ V ngược.

Bước 2 Khi đang chống cẳng tay, bạn hạ cùi chỏ tay chạm thảm. Sau đó, nâng chân phải lên, thu gối và các ngón chân đưa về trước, đẩy căng vai, kiễng cao gót chân trái và hít thở đều.

Bước 3 Tiếp theo, bạn siết chặt cơ bụng, nâng chân trái lên và thu gối để cân bằng cơ thể.

Bước 4 Dần dần, nâng chân thẳng ra, hai chân gần nhau và siết chặt cơ bụng, hông, đùi.

Bước 5 Cuối cùng, bạn hạ chân từ từ xuống sàn và quay trở lại tư thế cá heo để thư giãn lưng.

Lưu ý khi thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

• Để thực hiện thành công tư thế này, bạn nên tập luyện sức khỏe bằng cách thực hiện các động tác như cúi đầu, trồng chuối để cột sống quen với việc uốn cong.
• Thường xuyên thực hiện chống đẩy để tăng sức mạnh cho vai và cơ thể.
• Để cột sống linh hoạt hơn, bạn nên thực hiện tư thế lạc đà đều đặn.
• Khi thực hiện tư thế bò cạp trong yoga, bạn nên có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp giám sát.

• Chỉ nên thử tư thế này khi tinh thần tỉnh táo, đã chuẩn bị kỹ lưỡng và cẩn thận. Người có vấn đề về hông, lưng, huyết áp cao, đang mang thai hoặc tăng nhãn áp thì nên tránh tư thế này.
• Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy không thoải mái và không thấy hiệu quả từ tư thế này, hãy dừng lại.

Trên đây là những thông tin về tư thế bò cạp trong yoga mà Mytour muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với những ai muốn thử sức với tư thế này khi tập yoga nhé!

Nguồn: Hướng dẫn thực hiện tư thế bò cạp (Vrischikasana) trong Yoga