Buzz
(Quê hương) - Chỉ có khoảng 8% dân số ngủ ở tư thế tốt nhất, nhưng không phải ai cũng nên nằm như vậy để có sức khỏe tốt.
Giấc ngủ quan trọng thế nào chắc hẳn mọi người đã biết. Chúng ta dành tới ⅓ thời gian của ngày chỉ để nghỉ ngơi, giúp phục hồi sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng bạn đã biết tư thế ngủ nào là tốt nhất để tối ưu hóa quá trình nghỉ ngơi chưa?
Câu trả lời là tư thế nằm ngửa. Theo nhiều nghiên cứu, nằm ngửa là tư thế ngủ giảm thiểu rủi ro nhất.
Ngủ nằm ngửa là tư thế tốt nhất để có giấc ngủ sâu và ngon. Tiếp theo là nằm nghiêng và cuối cùng là nằm sấp.
Mặc dù nhiều người chọn nằm nghiêng để thoải mái hơn khi thở, nhưng cũng dễ gây đau vai, hông, hoặc trào ngược dạ dày nếu nằm nghiêng về bên phải. Nằm sấp cũng không tốt vì tạo áp lực lớn lên cơ thể, dễ khiến khớp và cơ bị đau và tê bì khi thức dậy.
Theo khảo sát của Quỹ nghiên cứu giấc ngủ Mỹ, chỉ có khoảng 8% người được hỏi nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên, việc nằm ngửa có thể gây ngáy, nhưng thực ra đây là vấn đề của hệ hô hấp, không phải ai nằm ngửa cũng ngáy. Bạn có thể tìm hiểu các biện pháp trị ngáy từ bác sĩ.
Làm thế nào để 'đổi hình đổi dạng' để nằm ngửa?
Theo các chuyên gia, để thay đổi từ thói quen nằm nghiêng sang nằm ngửa, bạn có thể đặt gối ở hai bên cơ thể và đầu gối để giữ tư thế suốt đêm, tránh lật mình không ý thức. Tuy nhiên, sự thật là không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi nằm ngửa, và nếu bạn đã thử nhiều lần mà vẫn không ngủ ngon hơn thì nên quay trở lại tư thế tự nhiên, thoải mái hơn trước đó.
Bạn có thể thử thay đổi thói quen nằm nghiêng, nằm sấp sang nằm ngửa, nhưng nếu không thích thì đừng lo, ngủ thoải mái nhất là quan trọng nhất.
Nếu chỉ có thể nằm nghiêng, hãy chọn gối dày, cao để nâng đầu và cổ lên, dùng đệm chất lượng cao để tránh gây áp lực lên vai. Đồng thời, gác chân lên một chiếc gối đặt song song với người cũng là cách hiệu quả để giảm đau hông, đầu gối, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Người đau lưng, đau vai nên nằm như thế nào?
Người bị đau lưng nên nằm ngửa, nhưng cần đặt thêm gối mỏng dưới đầu gối và cuộn khăn dưới phần lõm của lưng để giảm áp lực lên xương sống.
Ai bị đau vai cũng nên nằm ngửa, nhưng nếu phải nằm nghiêng thì cần nghiêng về phía không đau. Nên kẹp thêm gối dưới hai chân và ôm gối trước ngực.
Mỗi tư thế nằm đều có lợi và hại riêng, bạn cần biết cách giảm nhược điểm để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi bị viêm xoang, hãy sử dụng thuốc xịt mũi trước khi đi ngủ và tránh nằm ngửa vì có thể làm tắc đường hô hấp. Sử dụng gối cao hơn bình thường có thể gây đau cổ nhưng ít hơn là bị nước mũi tràn ra. Bạn cũng có thể chọn mua gối hình nêm cỡ lớn, có độ nghiêng từ đầu đến lưng, giúp ngăn trở trào ngược dạ dày.
Mặc dù nằm sấp không phải là tư thế thoải mái nhất nhưng phù hợp với người bị huyết áp cao. Kết hợp với gối nâng đầu khoảng 10 - 15cm sẽ giúp giảm huyết áp so với hai tư thế còn lại.
Có nhiều loại gối được thiết kế đặc biệt, phù hợp với mọi tư thế ngủ, giúp giảm đau và mệt mỏi ở vai, cổ, gáy, chân và hông rất hiệu quả.
Người bị ợ nóng hoặc cảm giác đau rát từ dạ dày nên thử nằm nghiêng sang bên trái. Hãy đặt thêm gối dưới chân để giảm áp lực lên hông và chân, giảm đau khi thức dậy.
