[Tự Tự Đánh Giá] Tự Đánh Giá Về Bề Ngoại Hình: Hướng Dẫn Chân Thành Để Yêu Thương Cơ Thể Bạn

Đây là phần cuối trong chuỗi bài viết gồm 4 phần về việc tự đánh giá về ngoại hình của tôi, về cách tôi luôn căm ghét cơ thể của mình, cách tôi vượt qua và làm thế nào để bạn có thể nhìn nhận tích cực về cơ thể của mình.

• Phần 1: Tôi Bắt Đầu Yêu Thương Bản Thân Như Thế Nào - Phần 1: Sự Gan Ghét Sâu Sắc Với Cơ Thể Của Tôi
• Phần 2: Tôi Bắt Đầu Yêu Thương Bản Thân Như Thế Nào, Phần 2: Ánh Sáng Về Vấn Đề Cân Nặng Của Tôi
• Phần 3: Tôi Bắt Đầu Yêu Thương Bản Thân Như Thế Nào, Phần 3: Vượt Qua Sự Gan Ghét Cơ Thể Của Tôi

chia sẻ những lo lắng cá nhân về cơ thể của họ.

các đặc điểm trên gương mặt,

Rõ ràng, tự đánh giá tiêu cực về cơ thể đang là vấn đề phổ biến trong xã hội hiện nay. Nhiều người thường xuyên tự soi mình trong gương, phê phán về cơ thể vì không đạt chuẩn nào đó, so sánh chúng với các người nổi tiếng, sau đó tự hỏi tại sao cơ thể của họ không giống như những người đó. Tôi đã từng trải qua điều này, và đó là một trong những thời kỳ khó khăn nhất trong cuộc đời tôi.

Bây giờ, lòng yêu thương và sự che chở dành cho cơ thể đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống của tôi. Tôi nhìn vào gương và cảm thấy hài lòng với những gì tôi thấy. Tôi đánh giá cao những gì cơ thể đã làm cho tôi và cam kết tiếp tục làm như vậy. Tôi tôn trọng những đặc điểm tự nhiên của khuôn mặt và cơ thể, cũng như chiều cao và cân nặng hiện tại của mình. Tôi hạnh phúc với mối quan hệ giữa tâm hồn và cơ thể của mình.

Hành trình bắt đầu yêu thương cơ thể của tôi: Một hướng dẫn chân thành

Nhận thức rằng cơ thể chính là nơi duy nhất chúng ta có thể sống là một bước quan trọng để xây dựng mối quan hệ tích cực với nó.

Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ một cẩm nang hướng dẫn sâu sắc về cách yêu quý cơ thể của bạn. Đây là những bước tôi đã thực hiện để chuyển từ việc không thích cơ thể của mình một chút nào, thành người luôn trân trọng và không ngừng cải thiện nó.

Tôi hy vọng rằng những người có quan điểm tiêu cực về cơ thể của mình sẽ tìm thấy hướng dẫn này hữu ích. Đúng, bạn có thể ghét bản thân hôm nay. Đúng, bạn có thể có những phần cơ thể không đáp ứng được tiêu chuẩn mà bạn mong muốn. Đúng, đôi khi bạn ước mình có một cơ thể khác biệt hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể phát triển một tình yêu vô điều kiện, sâu sắc với cơ thể của mình - giống như tôi đã làm. Hướng dẫn này sẽ chỉ dẫn bạn cách làm điều đó.

1. Phát hiện những điểm tích cực trong cơ thể của bạn và bắt đầu yêu thương chúng.

Một người tự ghét bản thân thường có xu hướng tập trung vào những điểm tiêu cực của cơ thể khi nhìn vào gương. Thậm chí khi không có gì đáng ghét, họ vẫn nhìn vào và tìm ra những điểm không hoàn hảo, bởi họ coi cơ thể của mình là một cái gì đó đáng ghét. Tôi hiểu điều này vì tôi đã từng trải qua.

Nếu bạn đang gặp phải tình huống này, hãy thử một cách khác. Thay vì tập trung vào những điểm tiêu cực, hãy nhìn vào những đặc điểm mà bạn yêu thích. Có thể bạn có một nụ cười đẹp, một đôi mắt lấp lánh, hoặc những đường cong quyến rũ. Hãy để ý và tôn trọng chúng.

Hãy thực hiện điều này hàng ngày mỗi khi bạn nhìn vào gương. Tôn vinh những đặc điểm tích cực của bản thân và tặng chúng sự quý trọng mà chúng xứng đáng nhận được.

Quá trình này giúp tôi vượt qua tình trạng tự ti về cơ thể của mình. Thay vì tập trung vào những điểm tiêu cực như bụng béo, đùi to, và mỡ thừa, tôi hướng sự chú ý vào những đặc điểm tích cực như làn da.

Trong quá trình này, tâm trí tôi từng rỗng trống, nhưng sau đó nó dần chú ý vào làn da của mình, điều này đã giúp tôi thấy khá hơn về bản thân.

Khi bạn chú ý vào những điểm tích cực của bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và không còn lo lắng về những điểm tiêu cực nữa.

Tôi may mắn được sinh ra với làn da trắng mịn tự nhiên, điều mà nhiều người khác cần phải dùng đến các sản phẩm làm trắng mới có được. Tôi nhận ra giá trị của làn da của mình và biết rằng đó là một phần may mắn của cuộc đời.

Đôi môi của tôi luôn nhận được nhiều lời khen ngợi về vẻ đẹp của chúng. Tôi yêu thích vẻ đẹp tự nhiên của mình và biết rằng đó là một điểm mạnh của ngoại hình của tôi.

Tôi luôn tự hào về đôi mắt của mình với vòng tròn đẹp và lông mi dày. Đó là những đặc điểm mà tôi yêu thích và biết rằng chúng làm cho tôi trở nên đặc biệt.

Với mỗi đặc điểm tôi chú ý, tôi nhận ra rằng có rất nhiều điều đáng yêu thích về cơ thể của mình. Tôi đã học cách tôn trọng và yêu thương cơ thể của mình hơn.

Tôi đã bắt đầu tôn vinh những đặc điểm mà tôi yêu thích về bản thân. Mỗi ngày, tôi dành thời gian để thể hiện lòng biết ơn và tôn trọng đối với khuôn mặt và cơ thể của mình.

Tôn trọng và yêu thương bản thân đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của tôi. Đó không chỉ là việc tự yêu thương mình, mà còn là cách tôi thể hiện lòng tự trọng của mình.

Chấp nhận rằng cơ thể bạn không phải là nguyên nhân của mọi vấn đề.

Tôi thường trút giận lên cơ thể mình, trách móc nó vì những điểm tiêu cực về ngoại hình. Nhưng sau đó, tôi nhận ra rằng cơ thể chỉ là một thực thể bình thường, không có cảm xúc. Việc ghét bỏ và mắng móc nó chỉ tạo ra thêm nỗi đau cho chính bản thân tôi.

Dù việc trách móc cơ thể là điều phổ biến, nhưng thực sự không có ích gì cả. Bởi cơ thể chỉ là một thứ vô tri, không có tâm trí của riêng nó. Việc này chỉ làm tăng thêm năng lượng tiêu cực trong tâm trí của bạn.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Đạt được vóc dáng mong muốn.

Cơ thể bạn chỉ là một thực thể vật lý, không có linh hồn hoặc tâm trí riêng. Nó được tạo ra để hỗ trợ sự tồn tại của bạn trên trái đất.

Đối mặt với những vấn đề về cơ thể và tìm cách giải quyết chúng thay vì tự trách mình suốt ngày. Đó là bước tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện.

Tìm hiểu nguyên nhân của sự tự ghét bản thân.

Sự tự ghét bản thân thường là dấu hiệu của một vấn đề sâu xa hơn. Để loại bỏ nó hoàn toàn, hãy tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nó.

Dưới đây là 3 câu hỏi để bắt đầu:

1. Bạn không thích điều gì ở cơ thể của mình?

2. Vì sao bạn tự ghét hoặc không hài lòng với cơ thể/phần cơ thể của mình?

3. (Cho dù lý do của câu hỏi thứ 2 là gì...) Tại sao?

Ở câu hỏi thứ 3, hãy cố gắng tìm hiểu sâu hơn về câu trả lời để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự tự ghét bản thân. Sau đó, hãy lập kế hoạch để giải quyết vấn đề.

Ví dụ,

1. Đôi mắt nhỏ, đôi chân to và bụng phình ra không phải là điều tôi hào hứng. Tôi không thích nét đẹp này vì chúng ít khi thu hút sự chú ý mà tôi muốn.

2. Vì sao tôi không thích phần cơ thể của mình? Bởi vì nó đẹp không theo cách mà tôi mong muốn.

3. (Dù lý do của câu hỏi thứ 2 là gì…) Tại sao? Vì chúng không thu hút sự chú ý của người khác như tôi mong muốn.

• Ý bạn là gì? Bởi vì các chàng trai thường quan tâm đến những cô gái có đôi mắt lớn, đôi chân thon và bụng phẳng.

• Tại sao điều này làm tôi phiền lòng? Vì tôi muốn được sự chú ý của các chàng trai.

• Tại sao? Vì tôi cảm thấy ít được chú ý từ các chàng trai trước đây.

• Nhưng đó không phải lỗi của cơ thể tôi phải không? Không, không phải. Việc tự ghét bản thân chỉ là kết quả của sự thất vọng về việc tôi không thu hút người khác.

• Bạn sẽ làm gì? Đầu tiên, tôi sẽ cố gắng tự tin hơn. Mọi người thường nói, sự tự tin là điều quyến rũ nhất mà một người phụ nữ có thể có. Thứ hai, tôi sẽ trân trọng vẻ đẹp tự nhiên của mình. Thứ ba, nếu tôi không hài lòng với cân nặng của mình, tôi sẽ tập luyện để giảm cân, thay vì căm ghét cơ thể của mình. Cơ thể tôi không có tội, vấn đề nằm ở cách tôi đối xử với nó.

Lưu ý cách câu trả lời bắt đầu bằng những đặc điểm không mong muốn của bản thân, sau đó nhanh chóng chuyển sang những vấn đề sâu sắc hơn như không tự tin vào sự hấp dẫn, thông qua việc thăm dò tình hình. Tiếp theo, tóm tắt vấn đề và đề xuất những bước tiếp theo phù hợp.

Nếu bạn không thích điều gì đó ở cơ thể của mình, có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn, và việc tự ghét cơ thể chỉ là triệu chứng của vấn đề đó. Bạn cần khám phá vấn đề này ở mức độ sâu sắc hơn bằng cách liên tục thách thức câu trả lời bề ngoài mà bạn nhận được từ bài tập trên.

Với bất kỳ sự không hài lòng nào về cơ thể của bạn, có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn, và việc căm ghét cơ thể chỉ là một triệu chứng của vấn đề đó. Bạn cần khám phá vấn đề này ở mức độ sâu sắc hơn bằng cách liên tục thách thức những câu trả lời bề ngoài mà bạn nhận được từ bài tập trên.

Đối với tôi, sự tự ghét bản thân được kích thích bởi 3 yếu tố: (a) sự bám vào quan niệm về vẻ đẹp, một phần do ảnh hưởng của phương tiện truyền thông và những kí ức từ thời thơ ấu của tôi, (b) thiếu sự tôn trọng cơ thể, (c) lòng căm tức với bản thân.

Tôi vượt qua yếu tố A bằng cách mở rộng quan điểm về vẻ đẹp (xem Điểm #3 ở phần trước). Sau đó tôi vượt qua yếu tố B và C bằng Điểm #1, #2, #3, #5 và #6 ở phần 3. Nhờ giải quyết được ba yếu tố gốc rễ này, cuối cùng tôi đã vượt qua được sự tự ghét bản thân của mình một cách vĩnh viễn. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho bản thân.

4. Nỗ lực để đạt được hình ảnh lý tưởng của cơ thể mình, không phải của người khác.

Một trong những động lực chính để giảm cân/thay đổi hình dạng của bản thân là mong muốn hấp dẫn người khác giới (hoặc cùng giới đối với người đồng tính).

Nhưng, hãy nhớ rằng bạn nên nỗ lực vì hình ảnh lý tưởng của bản thân. Điều này có nghĩa là, bạn nên xác định phiên bản tốt nhất của cơ thể mình. Bạn nghĩ cân nặng lý tưởng của mình là bao nhiêu (dựa trên chỉ số BMI và cân nặng chuẩn)? Bạn cảm thấy cân nặng phù hợp của mình là bao nhiêu? Hãy đặt mục tiêu với những tiêu chuẩn này, đừng chạy theo tiêu chuẩn của người khác.

Ví dụ, nhiều cô gái (bao gồm cả tôi trong quá khứ) cố gắng giảm cân vì họ nghĩ rằng đó là chuẩn mực của vẻ đẹp.

Tuy nhiên, việc có một thân hình gầy guộc chỉ là một quan niệm được truyền thông tạo ra. Đúng vậy, có lẽ có một số chàng trai thực sự thích phụ nữ gầy. (Tuy nhiên theo kinh nghiệm của tôi, những người đó thường là những chàng trai gầy gò, thon thả, do đó họ cảm thấy hấp dẫn với những cô gái có vóc dáng nhỏ hơn, vì họ sẽ thấy mình mạnh mẽ hơn. Hầu hết những chàng trai bình thường thích phụ nữ có đường cong và 'da thịt' hơn). Nhưng nếu hình ảnh lý tưởng của bạn là một cơ thể khỏe mạnh với những đường cong đẹp, hãy tự tin sở hữu thân hình đó! Luôn có những người đặc biệt đến với sự đặc biệt, và những người thích cơ thể của bạn sẽ vẫn thích, còn những người không thích thì họ vẫn không thích thôi.

Điều quan trọng nhất là, đây là cơ thể của bạn, cuộc sống của bạn. Đừng thay đổi nó chỉ để phù hợp với hình ảnh của người khác. Hãy nỗ lực cho một cơ thể mà bạn yêu. Bạn là người quan trọng nhất của cơ thể mình, những người khác chỉ là bên lề. Hãy dành những điều tốt đẹp nhất cho bản thân trước tiên, sau đó hãy quan tâm đến ý kiến của người khác (hoặc tốt nhất là không cần quan tâm gì cả).

5. Yêu thương những đặc điểm độc đáo của cơ thể bạn (Loại bỏ chuẩn mực của truyền thông khỏi tâm trí của bạn).

Size 0. Đôi mắt lớn. Mũi cao. Cằm sắc nét. Đôi môi đầy, quyến rũ. Dáng vóc hoàn hảo. Đôi chân thon dài. Vòng eo nhỏ, ngực đầy đặn.

Dưới đây là danh sách chuẩn mực về vẻ đẹp của phụ nữ.

Suốt cuộc đời, chúng ta đã được ép buộc với một ý tưởng về vẻ đẹp bởi người khác. Suốt cuộc đời, chúng ta đã nghĩ rằng, vẻ đẹp chỉ tồn tại nếu có những đặc điểm nổi bật, một vẻ ngoài được quy định trước, và một con số cụ thể về chiều cao/cân nặng.

Nhưng, liệu chúng ta sẽ thế nào nếu điều đó không đúng? Liệu vẻ đẹp có thể đã ẩn sâu trong chúng ta, chỉ chờ chúng ta khám phá ra nó do hoàn cảnh của mình?

Quan điểm của chúng ta về cái đẹp đã bị truyền thông hạn chế suốt cuộc đời.

Có lúc tôi cũng mê những hình ảnh đó. Tôi từng nghĩ vẻ đẹp chỉ thuộc về những người tuân theo chuẩn mực nào đó được liệt kê trong danh sách tiêu chuẩn đó.

Chỉ khi tôi du lịch Châu Âu và Mỹ, tôi mới hiểu rõ hơn về những hình ảnh này. Tôi gặp gỡ người với mọi dáng vẻ, kích cỡ, đặc điểm và màu sắc - nhiều trong số họ không phù hợp với tiêu chuẩn vẻ đẹp mà tôi từng biết. Điều đó khiến tôi nhận ra rằng vẻ đẹp không chỉ thuộc về một kích thước cố định hoặc góc nhìn cụ thể. Nó làm tôi nhận ra rằng - vẻ đẹp không chỉ nằm trong một khuôn mẫu, một hình dáng, màu sắc hay kích cỡ. Vẻ đẹp tồn tại ở mọi nơi - trong mọi kiểu, hình dạng, màu sắc và kích cỡ.

Điều quan trọng là: không ai xinh đẹp hơn hoặc xấu xí hơn người khác, tất cả ngoại hình của mọi người đều đẹp theo cách riêng của họ. Điều đó cũng đúng với bạn: dù kiểu dáng hoặc đặc điểm của bạn ra sao. Đó là một vẻ đẹp duy nhất và đặc biệt của bạn, theo cách đặc biệt của bạn.

Điều đáng tiếc là hầu hết mọi người đã bị giới hạn trong một khái niệm về vẻ đẹp đến mức họ không nhận ra sự đẹp của mình. Thật là lãng phí.

Đây là một số điều tôi muốn bạn thực hiện ngay lúc này: Thay vì cố gắng định hình bản thân theo một tiêu chuẩn cố định, hãy chấp nhận nó như là một phần của bạn. Hãy nhìn nhận từng đặc điểm của khuôn mặt/cơ thể một cách tự nhiên, mà không cảm thấy rằng chúng cần được thay đổi. Hãy ngắm nhìn. Hãy quan sát. Và hãy cảm nhận.

Ai biết được đâu, bạn có thể bắt đầu nhận ra những điều mà trước đây bạn chưa từng nhìn thấy. Bạn có thể nhận ra sự xinh đẹp thực sự của mình. Một cách đánh giá mới về vẻ đẹp của bạn sẽ được khám phá.

6. Biết ơn cơ thể của bạn

Bạn có biết ơn cơ thể mà bạn đang sở hữu vào ngày hôm nay không? Hay bạn chỉ coi đó là điều hiển nhiên?

Tôi cảm thấy rất buồn khi thấy nhiều người có thân hình khỏe mạnh lại không ngừng than phiền về cơ thể của họ, trong khi bạn có thể nhìn thấy rằng những người khuyết tật có thể tận dụng cơ thể của họ một cách tốt đẹp hơn so với những người có thân hình khỏe mạnh.

Ví dụ, Nick Vujicic. Sinh ra mà không có cánh tay và chân do mắc hội chứng tetra-amelia, một căn bệnh hiếm gặp, anh ấy đã phải đối mặt với những thách thức về tinh thần, cảm xúc và thể chất từ khi còn nhỏ do tình trạng này. Cuối cùng, anh ấy đã chấp nhận sự khuyết tật của mình và thành lập tổ chức phi lợi nhuận của riêng mình, Life Without Limbs, khi anh ấy mới mười bảy tuổi.

Hiện nay, Nick đã kết hôn từ năm 2012, có một cậu con trai sinh năm 2013, và truyền cảm hứng trên toàn thế giới với câu chuyện về sự khuyết tật của mình, cuộc chiến cá nhân và thành công của mình.

Tiếp theo, hãy nghĩ về Nick và Matt, và suy nghĩ xem bạn có thể trân trọng cơ thể hiện tại của mình nhiều hơn không. Dù gặp khó khăn, họ vẫn yêu quý và đạt được rất nhiều thành tựu trong cuộc sống. Điều đó là minh chứng cho việc chúng ta cần biết ơn và tận dụng cơ thể mình hiện tại một cách tốt nhất.

7. Trở thành chủ nhân tốt nhất của cơ thể bạn.

Hãy trở thành chủ nhân tốt nhất của cơ thể bạn. Bạn đã được tặng cơ thể này từ khi sinh ra. Nhưng liệu bạn đã chứng minh được bạn xứng đáng là chủ nhân của nó chưa? Bạn đã quan tâm và chăm sóc cho cơ thể của mình đúng cách chưa?

Bạn đã chứng tỏ được bạn xứng đáng là chủ nhân tốt nhất của cơ thể mình chưa?

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy trở thành chủ nhân tốt nhất của cơ thể bạn.

Rất có thể bạn chưa làm như vậy. Nhiều người trong số chúng ta đã lạm dụng cơ thể của mình, gây ra thiệt hại mà không nhận ra.

Bản thân tôi đã từng lạm dụng cơ thể bằng cách ăn uống vô độ và tập thể dục quá mức, nhưng giờ đây tôi trân trọng cơ thể của mình hơn.

Trải qua những lần hành hạ cơ thể và tự ghét bản thân, tôi đã học được cách quản lý cơ thể một cách tốt nhất và không còn lạm dụng nữa.

Tôi tự hào khi nói rằng bây giờ tôi là chủ nhân tốt nhất của cơ thể mình.

Dưới đây là một số câu hỏi giúp bạn trở thành chủ nhân tốt nhất của cơ thể mình:

1. Chế độ ăn uống lý tưởng, lành mạnh nhất cho cơ thể của bạn là gì?

2. Mức độ hoạt động thể chất lý tưởng của bạn sẽ giúp cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất là gì?

3. Những thói quen / thay đổi lối sống nào sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong cuộc sống của bạn?

4. Bạn có thói quen xấu nào gây nguy hiểm cho cơ thể và bạn nên cắt bỏ thói quen nào ngay lập tức không? Chúng là gì?

5. Đối với câu trả lời cho câu hỏi từ 1-4, làm thế nào để bạn nhận ra những điều đó ở hiện tại??

Kết luận

Nhìn lại, đã có một thời gian dài kể từ khi series này bắt đầu. Tôi nhớ rằng đã muốn viết nó từ rất lâu trước đây, nhưng không thể vì vấn đề tự đánh giá bản thân. Rất vui vì đã vượt qua để thực hiện series này.

Tôi đã chia sẻ về vấn đề tự đánh giá cơ thể và cách vượt qua. Bây giờ mọi thứ đều nằm trong tay bạn, hãy áp dụng để có mối quan hệ tích cực với cơ thể.

Tự đánh giá cơ thể là một chủ đề gần gũi với trái tim tôi, và trong các bài viết sau, tôi hy vọng sẽ khám phá sâu hơn về tính nữ và tình dục, những chủ đề quan trọng trong phát triển bản thân.