Buzz
- Chia sẻ về lịch tập gym cho phụ nữ và chế độ ăn kiêng của người phụ nữ 9x. Tìm cách tập hiệu quả, những bài tập mà Ngọc Linh yêu thích, và thực đơn ăn kiêng 6 bữa/ngày.
Sở hữu thân hình quyến rũ, cô gái trẻ 9x đã quyết tâm tìm lịch tập gym và chế độ ăn kiêng phù hợp để lấy lại vóc dáng quyến rũ với 3 vòng nóng bỏng.
Nhiều chị em mong muốn tìm lịch tập gym cho phụ nữ hoặc lịch tập gym tăng vòng 1, tăng vòng 3, giảm cân,… để có một thân hình với 3 vòng hoàn hảo hơn.
Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng phù hợp, hôm nay chúng ta sẽ cùng xem qua chế độ ăn và tập luyện của Ngọc Linh - một phụ nữ 9x ở Hà Thành như thế nào nhé.
Chia sẻ về lịch tập gym cho nữ và chế độ ăn kiêng của người phụ nữ 9x.
Nguyễn Thị Ngọc Linh (1997) từng có thân hình rất mập mạp, gần như là 3 vòng như một. Tuy nhiên, nhờ vào sự cố gắng không ngừng nghỉ, cô bạn đã tự hào về cơ thể chỉ sau 19 tháng tập luyện. Hiện tại, cô nàng sở hữu số đo 3 vòng khá đẹp là 87-60-95 cm.
Tìm ra cách tập hiệu quả cho bản thân
Giống như nhiều Gymer nữ khác khi mới bắt đầu tập gym, thời gian đầu thường rất mơ hồ vì không biết bắt đầu từ đâu. Đôi khi tập nhóm cơ này lại chuyển sang nhóm cơ khác, không đúng với mục tiêu ban đầu.
Từ từ, thông qua việc tra cứu các trang web thể hình chuyên nghiệp và tham gia các nhóm thể hình online, giúp cô bạn 9x của chúng ta tập luyện hiệu quả và chính xác hơn vào những nhóm cơ cần thiết.
Sau gần 2 năm rèn luyện, cô bạn đã có thân hình chuẩn hơn rất nhiều so với trước đây.
Chia sẻ về trải nghiệm tập luyện của mình, Ngọc Linh nói: “Mình nhận thấy rất nhiều bạn nữ khi tập gym không nghiêm túc hoặc thực hiện các bài tập không chính xác vì không tìm hiểu kỹ càng trước. Đặc biệt là các bài tập nặng như Squat hay Deadlift, có thể gây chấn thương không đáng có.”
Ngọc Linh khuyên rằng “Trước khi bắt đầu lịch tập chính thức, hãy dành thời gian để nắm rõ các bài tập và thử nghiệm chúng để làm quen trước, sau đó mới áp dụng vào lịch tập gym để tập hiệu quả.”
Những bài tập mà Ngọc Linh yêu thích nhất
Nhiều bạn gái thường sợ tập tạ vì nghĩ rằng việc tập gym sẽ làm tay chân to lên, nhưng sự thực không phải như vậy. Bằng chứng là mình thường xuyên tập tạ nhưng vẫn giữ được sự thon gọn của tay chân.
Thực đơn ăn kiêng 6 bữa mỗi ngày
Khá nhiều bạn gái thường e ngại ăn nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, với Ngọc Linh thì lại ngược lại hoàn toàn. Cô bạn ấy ăn đến 6 bữa mỗi ngày và vẫn đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn loại thức ăn phù hợp, các loại thực phẩm ít calo để tránh tích tụ quá nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân đều đặn.
Kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với việc tập luyện sẽ mang lại hiệu quả không ngờ.
Chế độ dinh dưỡng tập gym của Ngọc Linh rất đơn giản: tránh ăn các món chiên trong dầu mỡ, tăng cường lượng Protein từ thịt bò, gà, trứng, cá và các thực phẩm giàu protein khác.
Thực đơn ăn kiêng mẫu cho một ngày như sau:
Nhờ việc lựa chọn thức ăn hợp lý và kế hoạch tập luyện phù hợp cùng với thời gian nghỉ ngơi đủ, Ngọc Linh đã có được vóc dáng săn chắc.
Còn bạn thì sao, đã tìm được lịch tập gym và chế độ ăn kiêng phù hợp chưa? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Ngọc Diệp
Từ khoá: Lịch tập gym cho nữ và thực đơn kiêng giúp sở hữu vóc dáng 3 vòng như người mẫu.
