Buzz
Ít ai biết rằng, trước khi có được thân hình mảnh mai và dễ thương như hiện tại, IU đã phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt để giảm cân, cải thiện vóc dáng của mình. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân của IU để biết cách biến hóa cơ thể từ mũm mĩm thành mi nhon chỉ trong thời gian ngắn nhất! Có thể bạn sẽ nhận được những gợi ý giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả cho bản thân.
Chế độ ăn kiêng giảm cân theo phong cách của IU
Trong chương trình SBS - Night of TV Entertainment, khi được hỏi về bí quyết giảm cân, giữ dáng của mình, IU tiết lộ cô đã thiết kế một chế độ giảm cân khá khắc nghiệt để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Trong chế độ ăn kiêng của mình, IU đã loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột xấu và thịt mỡ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của mình. Cô xây dựng một thực đơn ăn kiêng với tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là 735 calo.
Thực đơn giảm cân của IU cụ thể như sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo (148 kcal)
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang (256 kcal)
- Bữa tối: 1 cốc sữa protein (330 kcal)
Thực đơn giảm cân của IU bao gồm khoai lang, táo và sữa protein
Nếu cảm thấy quá đói, IU sẽ chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa ăn dàn trải xuyên suốt cả ngày nhưng vẫn đảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể là 735 calo.
Thực tế, thực đơn giảm cân này được IU áp dụng liên tục trong nhiều ngày kết hợp với việc vận động và tập luyện nhiều hơn để “ép” cân nhanh trong thời gian nhanh nhất trước khi comeback. Song song với việc áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện vũ đạo thì IU cũng tập thêm một số bài tập như giãn cơ (stretching), chống đẩy và thay vì đi thang máy, cô chọn đi thang bộ để tăng thời gian vận động trong ngày, giúp giảm cân nhanh hơn.
Ảnh trước và sau khi IU giảm cân
Ảnh trước và sau khi IU giảm cân
Ảnh sau khi IU giảm cân
Hạn chế trong chế độ giảm cân của IU
Điều quan trọng cần lưu ý là IU chưa bao giờ chính thức tán thành chế độ ăn kiêng hoặc khuyến khích người khác làm theo chế độ ăn kiêng của mình. Dưới đây là một số hạn chế trong chế độ giảm cân của IU mà bạn cần lưu ý:
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Chế độ ăn giảm cân của IU hạn chế nhiều loại thực phẩm được tiêu thụ (chỉ bao gồm táo, khoai lang và sữa protein), điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Gây nên những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm mức năng lượng và các vấn đề sức khỏe khác.
- Đói và thèm ăn: Chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm cho mỗi bữa ăn có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, gây khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn kiêng.
- Trao đổi chất chậm: Giảm cân theo chế độ của IU có thể làm chậm quá trình trao đổi chất do lượng calo thấp và hạn chế nhiều loại thực phẩm tiêu thụ. Điều này có thể khiến việc duy trì chế độ giảm cân trong thời gian dài trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến tăng cân sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.
- Rối loạn ăn uống: Cách giảm cân của IU hạn chế quá mức lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể kích hoạt thói quen ăn uống không điều độ, dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc cuồng ăn.
Chế độ ăn giảm cân của IU có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng nếu áp dụng trong thời gian dài
Ăn theo thực đơn giảm cân của IU
Hình ảnh “thay da đổi thịt” hoàn toàn của IU sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đã khiến “chế độ giảm cân của IU” nhanh chóng trở thành xu hướng giảm cân được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên, chế độ giảm cân của IU tồn tại nhiều điểm hạn chế, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế, IU cũng từng khuyên mọi người cần chú ý sức khỏe khi áp dụng chế độ ăn kiêng này vì nó có thể khiến mọi người bị đói quá mức, thậm chí là mệt lả hoặc ngất vì kiệt sức.
Chính vì thế, trước khi áp dụng chế độ ăn cân của IU, hãy suy nghĩ kỹ. Tốt nhất là bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân của IU nhưng đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm giúp giảm cân khác để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Và đặc biệt, không nên duy trì chế độ này trong thời gian dài. Hãy nhớ, giảm cân và đốt cháy mỡ là tốt, nhưng đảm bảo sức khỏe vẫn là quan trọng nhất.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 3 ngày và 7 ngày được phát triển từ thực đơn giảm cân của IU mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng đói đến khiếp sợ, mệt mỏi hoặc kiệt sức. Thực đơn vẫn xoay quanh 3 loại thực phẩm chính là khoai lang, táo và sữa protein, đồng thời được bổ sung thêm các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác để giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU
Ngày 1:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch từ khoai lang.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Hai củ khoai lang luộc, kèm rau củ luộc và ức gà.
- Bữa phụ buổi chiều: Một ly nhỏ sinh tố dâu tây từ yến mạch.
- Bữa tối: Salad rong biển, một cốc protein lắc và nấm luộc.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 1
Ngày 2:
- Bữa sáng: Hai củ khoai lang luộc kèm một cốc sữa hạt làm từ đậu xanh.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch phối hợp với cá hồi.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cà rốt.
- Bữa tối: Súp lơ luộc và một cốc protein lắc.
Thực đơn giảm cân ngày 2 của IU
Ngày 3:
- Bữa sáng: Hai củ khoai lang hấp hoặc luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Ức gà kèm theo salad rau củ.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép ổi.
- Bữa tối: Một bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền.
Thực đơn giảm cân ngày 3 của IU
Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU
Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU sẽ bao gồm thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày ở trên kèm theo thực đơn giảm cân cho 4 ngày tiếp theo. Cụ thể như sau:
Ngày 4:
- Bữa sáng: Khoai lang kèm với ức gà và một ly sữa hạt hạnh nhân.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch từ khoai lang, kết hợp với cần tây hấp.
- Bữa phụ buổi chiều: 4 múi bưởi.
- Bữa tối: Một bát nhỏ canh mướp và một ly protein lắc.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 4
Ngày 5:
- Bữa sáng: Hai củ khoai lang luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Ức gà kèm theo salad rau củ.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cam.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc.
Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU ngày 5
Ngày 6:
- Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Một bát con cơm gạo lứt kèm theo salad rau.
- Bữa phụ buổi chiều: 4 múi bưởi.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 6
Ngày 7:
- Bữa sáng: Một bát nhỏ cháo yến mạch.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Một củ khoai lang.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cam tươi.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc.
Thực đơn giảm cân IU ngày 7
Lưu ý khi ăn theo thực đơn giảm cân của IU
Dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn khi ăn theo thực đơn giảm cân của IU cho hiệu quả tối ưu đồng thời tránh những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe:
- Không áp dụng trong thời gian dài: Chế độ ăn giảm cân của IU hạn chế lượng calo, có thể gây hại nếu duy trì lâu dài.
- Cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác: Thực đơn giảm cân của IU có thể thiếu chất dinh dưỡng, nên cân nhắc bổ sung thêm thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.
- Điều chỉnh thực đơn giảm cân phù hợp với sức khỏe và cơ địa: Tuỳ vào sức khỏe và cơ địa, bạn nên điều chỉnh thực đơn giảm cân IU phù hợp nhất.
- Tham khảo tư vấn của chuyên gia: Trước khi bắt đầu chế độ giảm cân, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Điều chỉnh thực đơn giảm cân IU phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe
Trên đây là một số thông tin về thực đơn giảm cân của IU mà mình đã tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ có thông tin hữu ích để áp dụng chế độ giảm cân của mình một cách an toàn và hiệu quả.
Giảm cân, cải thiện vóc dáng là quan trọng, nhưng đừng quên chăm sóc sức khỏe. Hãy kết hợp chế độ ăn và tập luyện khoa học để đạt được mục tiêu một cách bền vững!
