Buzz
Có lẽ bạn chưa biết, việc tuân thủ thời gian ăn cũng có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Nếu muốn ăn thả ga mà không phải lo lắng về việc tăng cân, hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé.
Cân nặng luôn là mối lo âu hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục, việc chọn “khoảng thời gian vàng” để ăn cũng có tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân của bạn. Trong bài viết này, Mytour sẽ tiết lộ cho bạn bí quyết “tuân thủ thời gian ăn” để luôn giữ được vóc dáng thon gọn và quyến rũ.
Lợi ích của việc ăn đúng giờ
Có thể không ít người biết rằng, việc ăn đúng giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả nhất. Trái lại, nếu bạn ăn không đều đặn, thậm chí bỏ bữa có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm, chủ yếu do sự rối loạn về quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, việc ăn không đúng giờ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Khi nào nên ăn để không tăng cân?
Dưới đây là thời gian phù hợp để ăn các bữa sáng, trưa và tối:
Bữa sáng: 7 - 8 giờ
Khi mới thức dậy, hãy kích hoạt cơ thể và uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể.
Tiếp theo,
Hãy nhớ rằng, bạn không nên ăn sáng sau 10 giờ vì điều này có thể làm bạn tăng cân do dư thừa năng lượng. Khi ăn vào thời điểm này, thức ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ và được tích tụ trong cơ thể.
Bữa trưa: 12 - 14 giờ
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, đúng thời gian để ăn trưa là khoảng 4 tiếng sau bữa sáng, tốt nhất là từ 12 - 14 giờ. Nếu bạn ăn trễ hơn, dạ dày sẽ cảm thấy đói và trống rỗng, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể và gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải.
Đặc biệt, bạn không nên ăn sau 16 giờ. Nếu bạn thường vận động vào buổi chiều, hãy ăn những món nhẹ như chuối, sữa chua trước 30 phút, tránh món có nhiều dầu mỡ nhé.
Bữa tối: 18 - 19 giờ
Theo nghiên cứu, để giảm cân bạn nên ăn tối sớm, khoảng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ. Thời gian phù hợp nhất cho bữa tối là từ 18 - 19 giờ.
Đừng ăn tối quá sớm hoặc quá muộn. Ăn tối sớm, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, khiến bạn đói sớm hơn. Ăn tối muộn, cơ thể sẽ tích tụ mỡ thừa, gây cảm giác no vào sáng hôm sau. Vì vậy, đừng ăn tối sau 22 giờ.
Bữa ăn tập luyện:
Nhớ không tập luyện khi dạ dày đói (đặc biệt với các bài tập cường độ cao). Trước khi tập, ăn nhẹ với bánh sandwich protein như gà, cá ngừ, trứng, bơ đậu phộng,...
Cách sắp xếp thời gian ăn uống giúp giảm cân hiệu quả
- Ăn uống điều độ, đúng giờ hàng ngày và duy trì chúng để thành thói quen.
- Bữa sáng quan trọng nhất, hãy tập trung vào bữa sáng nhiều hơn.
- Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối trước khi đi ngủ.
- Ăn sau khi tập thể dục 45 phút để giúp cơ thể tái tạo glycogen cho cơ bắp.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây… và hạn chế thức ăn dầu mỡ.
- Bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc: Bữa tối và sáng không nên cách nhau quá 12 tiếng.
Đây là các khung thời gian lý tưởng để bạn thực hiện bữa ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Hãy thay đổi thói quen ăn uống để có một sức khỏe tốt, không lo âu về bệnh tật!
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour nhé!
