Tụt mood là gì? 4+ cách lấy lại tâm trạng tốt trong cuộc sống

Tụt mood là hiện tượng tâm trạng thay đổi đột ngột khiến người ta cảm thấy buồn bã, thiếu động lực. Dù chúng ta thường xuyên nghe đến cụm từ này trên mạng xã hội, không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về tụt mood, từ down mood trong tiếng Anh đến những mẹo giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại tâm trạng tích cực. Hãy đọc và áp dụng để luôn giữ năng lượng vui vẻ trong cuộc sống!

Tụt mood là gì?

Tụt mood là trạng thái cảm xúc đột ngột chuyển từ vui vẻ sang chán nản, mất hứng thú với mọi thứ xung quanh. Điều này có thể xảy ra bất ngờ, khiến bạn từ một người vui vẻ có thể trở nên trầm cảm, thậm chí buồn bã ngay lập tức.

Tụt mood có thể kéo dài từ vài giờ, một ngày cho đến lâu hơn. Thời gian này phụ thuộc vào cách bạn xử lý và khôi phục lại trạng thái tâm lý tích cực của mình.

Trong tiếng Anh, tụt mood thường được gọi là down mood hoặc low mood. Cụm từ này được dùng để diễn tả trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, hay cảm giác không vui vẻ. Khi ai đó nói “I'm in a low mood,” họ đang thể hiện rằng họ cần sự quan tâm, động viên và sự có mặt của bạn để giúp họ vượt qua tâm trạng đó.

Để bạn dễ hiểu hơn về tụt mood, Mytour sẽ đưa ra một số ví dụ sau:

• Vừa thức dậy, bạn cảm thấy tâm trạng tụt dốc và không còn hứng thú đi làm nữa.
• Sau một bữa tiệc sinh nhật vui vẻ, bạn thấy cô đơn khi bạn bè đã ra về và bỗng dưng cảm thấy mệt mỏi, không muốn dọn dẹp căn phòng nữa.
• Dù bạn luôn là người năng động trong nhóm, nhưng có lúc bạn cảm thấy tụt mood và không có sức lực để làm gì cả.

So sánh giữa Mood và Feeling

Nhiều người hay bị nhầm lẫn giữa mood và feeling, tuy nhiên đây là hai trạng thái cảm xúc hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn chưa rõ mood và feeling có điểm gì khác biệt, hãy tham khảo bảng so sánh dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!

Với sự trợ giúp của điện thoại thông minh, bạn có thể dễ dàng tra cứu thông tin và tham khảo thêm nhiều ví dụ về mood và feeling. Nếu bạn muốn khám phá các mẫu điện thoại mới với mức giá ưu đãi, đừng quên ghé Mytour nhé!

Nguyên nhân gây tụt mood là gì?

Để hiểu rõ hơn về cách xử lý khi bản thân rơi vào trạng thái tụt mood, trước tiên bạn cần xác định những nguyên nhân khiến tâm trạng trở nên chán nản và mệt mỏi. Dưới đây là một số yếu tố phổ biến dẫn đến tình trạng down mood, cùng tìm hiểu nhé!

Thiếu ngủ kéo dài

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và sức khỏe của chúng ta. Khi ngủ đủ giấc và ngon, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Ngược lại, nếu thiếu ngủ hoặc thức khuya kéo dài, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, dễ cáu gắt, thậm chí mất hết năng lượng. Tình trạng này khiến bạn dễ dàng rơi vào mood xấu, không còn sức để hoàn thành công việc như mong muốn.

Stress

Căng thẳng và stress là một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trạng chúng ta bị tụt dốc, trở nên khó chịu. Khi phải đối mặt với áp lực trong công việc hoặc học tập, cảm giác lo lắng và mệt mỏi dễ dàng chiếm lĩnh tâm trí bạn.

Cảm giác không thể kiểm soát được tâm trạng, sự bế tắc và thất vọng có thể làm bạn mất đi động lực và giảm sút tinh thần nghiêm trọng. Càng suy nghĩ nhiều, bạn càng rơi vào vòng xoáy tâm lý tiêu cực, khiến mood càng khó khăn để thay đổi.

Công việc và học tập quá tải

Liệu bạn có đang phải làm công việc không yêu thích hay học những môn học không phù hợp? Mỗi ngày trôi qua, bạn cảm thấy kiệt sức vì những nhiệm vụ này. Khi không đam mê, bạn dễ dàng mắc lỗi và thiếu tập trung trong công việc cũng như học hành.

Điều này khiến bạn vừa muốn từ bỏ nhưng lại không dám. Những lo lắng, chán nản và sự tụt mood ngày càng làm giảm sút hiệu quả công việc của bạn.

Thiếu động lực trong công việc và học tập

Những công việc hay môn học mà trước đây bạn yêu thích, bỗng nhiên lại không còn khiến bạn hào hứng nữa. Khi mất đi động lực, bạn chỉ có thể hoàn thành nhiệm vụ một cách hời hợt và không đạt hiệu quả cao.

Bạn không còn muốn khám phá điều mới, cũng không muốn tự mình đào sâu nghiên cứu. Tâm trạng down mood khiến bạn chẳng muốn làm gì cả, kể cả những điều bình thường nhất.

Mất định hướng

Đôi khi trong cuộc sống, bạn không còn biết mình đang đi đâu hay phải làm gì để cải thiện tình hình. Khi thấy bạn bè và đồng nghiệp phát triển, còn bản thân mình vẫn giậm chân tại chỗ, cảm giác hụt hẫng dễ dàng nảy sinh.

Điều này gây ra sự mệt mỏi, không còn động lực làm việc hay khám phá những điều mới. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy thất vọng với bản thân, suy nghĩ tiêu cực chiếm lấy tâm trí.

Tự ti về bản thân

Khi bạn cảm thấy tự ti về bản thân, bạn sẽ dễ dàng so sánh mình với người khác, và từ đó sinh ra cảm giác đố kỵ. Bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin với ngoại hình và tính cách của mình, sự đố kỵ này chỉ càng khiến bạn cảm thấy ghét bỏ chính mình hơn.

Tâm trạng của bạn lúc này sẽ trở nên u ám, luôn cảm thấy thiếu vui vẻ, chỉ muốn thu mình lại. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người đều có những ưu điểm và khuyết điểm riêng. Thay vì so sánh với người khác, hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân mỗi ngày, đó chính là thành công thực sự.

Suy nghĩ tiêu cực

Nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực và quá nhạy cảm, bạn rất dễ rơi vào trạng thái down mood. Những lời nói vô tình của người khác có thể khiến bạn day dứt cả ngày, như khi một đồng nghiệp chỉ đơn giản nói: 'Dạo này trông cậu có da có thịt đấy!'.

Bạn có thể sẽ tự hỏi liệu câu nói đó có ám chỉ mình béo không, khiến cho khẩu vị của bạn giảm đi, thậm chí không còn thấy ngon miệng khi ăn. Câu nói đó cứ lẩn quẩn trong đầu, làm bạn không thể tập trung vào bất cứ việc gì.

Ảnh hưởng từ những mối quan hệ

Mối quan hệ với bạn bè, đồng nghiệp có ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của chúng ta. Đặc biệt là khi bạn là người dễ tổn thương và nhạy cảm, những sự việc xung quanh sẽ tác động rất mạnh đến cảm xúc của bạn. Nếu bạn thấy bạn thân buồn, bạn cũng sẽ cảm thấy vậy.

Nếu bạn chứng kiến đồng nghiệp cãi vã hay có những xung đột, bạn cũng dễ cảm thấy chán nản. Những tin xấu từ những người xung quanh cũng khiến bạn mất hết tinh thần để tiếp tục công việc.

Khó khăn trong tài chính

Khi gặp phải khó khăn về tài chính, bạn dễ cảm thấy stress và tụt mood. Chẳng hạn như khi bạn thất nghiệp lâu ngày, không đủ tiền để lo cho bản thân, hay không thể giúp đỡ gia đình như mình mong muốn, chẳng hạn như không thể đưa bố mẹ đi du lịch.

Những lo lắng, căng thẳng về tiền bạc sẽ khiến bạn mất phương hướng và động lực, dần dà sinh ra những suy nghĩ tiêu cực không thể tránh khỏi.

Tác hại của việc tụt mood trong đời sống

Ngoài việc thắc mắc tụt mood có nghĩa là gì, nhiều bạn cũng quan tâm đến những tác động mà tâm trạng xuống dốc này có thể gây ra trong cuộc sống. Tình trạng chán nản, mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ cũng như hành động của chúng ta.

• Khi tụt mood kéo dài, bạn có thể trải qua cảm giác lo âu, căng thẳng. Cảm giác buồn bã, thiếu động lực sẽ khiến bạn dễ dàng rơi vào vòng lặp của sự tiêu cực.
• Tụt mood cũng làm giảm khả năng tập trung, bạn dễ mắc sai lầm trong công việc và hiệu suất sẽ suy giảm rõ rệt.
• Tâm trạng xuống thấp khiến bạn trở nên cáu kỉnh, khó chịu, không muốn giao tiếp, làm giảm sự gắn kết trong các mối quan hệ của bạn.

Làm thế nào để lấy lại mood khi mệt mỏi?

Khi gặp phải tình trạng tụt mood, nhiều người không biết phải làm gì để khôi phục lại tinh thần và ngăn ngừa những tác động tiêu cực. Đây cũng là câu hỏi mà nhiều bạn đọc đã gửi đến Mytour. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lấy lại cảm giác vui vẻ và thoải mái. Hãy thử áp dụng ngay nhé!

Ra ngoài đi dạo, tập thể dục

Khi tâm trạng xuống dốc, nhiều người có xu hướng chỉ muốn ở nhà, nằm dài trên giường mà không muốn vận động. Tuy nhiên, việc “giam mình” trong không gian quen thuộc chỉ càng khiến bạn cảm thấy ngột ngạt và chán nản hơn.

Thay vào đó, ra ngoài, đi dạo hay tập thể dục không chỉ giúp thay đổi không khí mà còn giúp bạn lấy lại năng lượng. Đây là cách giảm căng thẳng hiệu quả, giúp bạn xua tan những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Việc nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể và thư giãn đầu óc là một trong những cách hiệu quả nhất để lấy lại tâm trạng. Thay vì cứ mãi đắm chìm trong những suy nghĩ mệt mỏi, bạn hãy cho cơ thể và tâm trí của mình một khoảng lặng. Một bản nhạc nhẹ, một câu chuyện hài hước, hay thậm chí là đọc cuốn sách yêu thích cũng có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn.

Bố trí lại không gian làm việc

Một thay đổi nhỏ trong không gian làm việc có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới và phấn chấn hơn. Khi tâm trạng không tốt, bạn có thể thử sắp xếp lại không gian làm việc của mình. Một chậu cây xanh, một lọ hoa xinh xắn, hay đơn giản là dọn dẹp lại bàn làm việc gọn gàng hơn cũng đủ để bạn cảm thấy thoải mái và đầy hứng khởi khi tiếp tục công việc.

Nhìn lại lý do bắt đầu công việc của bạn

Khi bạn không còn động lực hay cảm thấy mất phương hướng trong công việc, hãy quay lại và nhìn nhận lý do khiến bạn bắt đầu công việc này. Điều gì đã thúc đẩy bạn bắt đầu, và động lực nào đã giúp bạn kiên trì suốt thời gian qua? Khi nhìn lại, bạn sẽ nhận thấy sự cố gắng và quyết tâm đã từng có, từ đó bạn sẽ tìm thấy nguồn động lực mới để tiếp tục và hoàn thành công việc tốt hơn.

Chia sẻ với bạn bè và đồng nghiệp

Khi tâm trạng không tốt, hãy thử trò chuyện với những người bạn tin cậy, đồng nghiệp hoặc bạn bè. Nếu bạn cứ giữ nỗi buồn và lo âu trong lòng, chúng sẽ chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Chia sẻ cảm xúc và nói chuyện với người khác sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể cùng bạn bè ghé quán cà phê yêu thích, tạo không gian thoải mái để trò chuyện.

Vậy là qua bài viết này, Mytour đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm tụt mood là gì. Hy vọng bạn cũng đã nắm được các thuật ngữ như down mood, tụt mood trong tiếng Anh và những cách giúp thay đổi tâm trạng hiệu quả. Đừng quên theo dõi Mytour thường xuyên để khám phá thêm nhiều bài viết giải thích các thuật ngữ Gen Z khác nhé!