Ức gà là một món ăn phổ biến trông dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân. Vào điểm của điều này, ức gà là gì? Có bao nhiêu calo?

Buzz

Nội dung bài viết

Ức gà là một món ăn phổ biến trông được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân. Vay ờ, Ẩn gà là gì? Và cái này có bao nhiêu calo? Đừng bỏ lỡ bài viết này, Mytour sẽ giúp bạn trử thành những người giữ sức khỏe qua bài viết này nhé!

Ức gà là gì? Những giá trị dinh dưỡng nào tồn tại trong ức gà

Tác dụng của ức gà

Ức gà có bao nhiêu calo?

Những lưu ý khi sử dụng ức gà

Các món ăn giảm cân với ức gà

Những lưu ý khi sử dụng ức gà

Cách chọn ức gà ngon

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Ức gà là món ăn phổ biến trong chế độ giảm cân, giàu protein và ít chất béo.
- Phần lườn gà tươi nằm ở giữa phần buồng của con gà, giàu dinh dưỡng với vitamin và khoáng chất như vitamin B6, canxi, sắt, omega 3. Nó hỗ trợ tăng cường cơ bắp, giảm cân hiệu quả và cải thiện hệ tiêu hóa, phù hợp cho người thích ăn kiêng và tập gym.

Ức gà là một món ăn phổ biến trông được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân. Vay ờ, Ẩn gà là gì? Và cái này có bao nhiêu calo? Đừng bỏ lỡ bài viết này, Mytour sẽ giúp bạn trử thành những người giữ sức khỏe qua bài viết này nhé!

Ức gà là một món ăn phổ biến trông dành cho những ai muốn duy trì thân hình săn chức. Bên cạnh đó, có nhiều bạn thiếu hiểu rằng Ức gà có bao nhiêu calo? Và ức gà là gì? Đừng nên buông xuống, Mytour sẽ giúp bạn tổng hợp hết mọi câu hỏi trong bài viết này nhé!

Ức gà là gì? Những giá trị dinh dưỡng nào tồn tại trong ức gà

Lườn gà, hay còn được gọi là ức gà, là phần thịt tươi ngon nhất này thông thường nằm giữa phần bụng của con gà, nó chất lượng cao về protein, thì thôi thực và ít chất béo, được bổ sung vitamin B6, canxi, sắt, vitamin C, omega 3, photpho, magie và rất it chất béo.

Lườn gà là một phần có nhiều thịt nhất, thực ra, có thể phi lê lướn gà để có phần thịt ngon nhất

Món ức gà là lựa chọn hàng đầu của những người muốn giảm cân, tù ức gà có thể chế biến đa dạng món phong phú về protein và vitamin như Ức gà trọng salad, Ức gà xào cùng với nhiều loại rau cải, Ức gà chiên – nướng,… và thực hiện theo kế hoạch giảm cân.

Tác dụng của ức gà

Ức gà mang lại những giá trị dinh dưỡng vô cùng quan trọng, cùng Mytour khám phá qua những lợi ích của Ức gà nhé:

Giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh: Là món ăn không thể thiếu của những người tập gym hoặc đam mê thể thao. Trong Ức gà có rất nhiều protein giúp việc tăng cơ trở nên nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh đó, vitamin B6 và niacin trong Ức gà giúp cơ thể hoặc động tốt trong quá trình rèn luyện thể thao.

Giảm cân hiệu quả: Vùng Ức gà ít béo, giàu dinh dưỡng và protein giúp những người ăn kiêng ăn ít nhưng đậy đủ dinh dưỡng trong cơ thể. Protein giúp làm no lúc dài nếu ăn kết hợp với rau, củ và quả, ăn Ức gà làm bạn không bị đói và đột cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Tốt cho hệ tiêu hóa: Dễ tiêu hóa và các chất vitamin trong Ức gà giúp tăng trưởng tốt hệ miễn dịch.

Tác dụng của ức gà

Đường máu được cải thiện: Vitamin B6 có trong thịt gà giúp tăng cường enzyme và chuyển hoá thành tế bào bảo vệ các mạch máu trong cơ thể.

Ngăn các bệnh lý mắt: Trong Ức gà chứa hàm lượng retinol, alpha và beta-carotene rất tốt cho thị lực, ngăn các bệnh lý như đục thuỷ tinh thể dễ xảy ra ở người cao tuổi.

Giảm huyết áp hiệu quả: Trong Ức gà giàu dinh dưỡng, bảo vệ các mạch máu dẫn đến kiểm soát tốt lưu thông máu, hỗ trợ cân bằng huyết áp.

Ngoài ra, Ức gà còn chứa nhiều omega 3 giúp chống đột quỵ. Nhớ rằng, Ức gà chỉ phù hợp với những người có tình trạng tăng huyết áp. Những người có huyết áp thấp thì nên tránh ăn Ức gà.

Ức gà có bao nhiêu calo?

Ức gà là thực phẩm ít calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), trong 100g thịt ức gà chứa khoảng 165 kcal.

Trong 100g ức gà luộc, luộc chín không da và xương sẽ có hàm lượng calo như sau: 165% calo, 65.26g là nước, 3.57g là chất béo trong ức gà và 31g là chất đạm.

Ức gà có bao nhiêu calo?

Trong 300g ức gà luộc, luộc chín không da và xương sẽ có hàm lượng calo như sau: 495% calo, 195.78g là nước, 10.71g là chất béo và 93g là protein.

Những lưu ý khi sử dụng ức gà

Đừng lo sợ rằng ăn ức gà sẽ tăng cân vì ức gà thuộc vào thực đơn giảm cân. Ức gà giàu protein và dinh dưỡng, ít chất béo nên bạn đừng lo lắng nhé!

Các món ăn giảm cân với ức gà

Ăn ức gà kết hợp với rau củ sẽ làm cho thực đơn giảm cân của bạn đa dạng hơn bao giờ hết. Cùng Mytour điểm danh những món ăn giảm cân được nhiều người yêu thích nhất nhé:

Ức gà luộc: Đây là cách chế biến đơn giản và nhanh chóng cho những ai muốn ăn kiêng nhưng lại không muốn tốn nhiều thời gian vào việc nấu nướng. Kết hợp ức gà luộc với rau xà lách, cà chua hoặc khoai tây sẽ tạo ra một bữa ăn nhanh chóng và hiệu quả nhất đấy!

Ức gà bọc chanh mật ong: Đây là hai loại thực phẩm giảm cân phổ biến, chúng ít calo và mang lại cảm giác ngon miệng!

Ức gà xào xoài ớt: Bạn sẽ bất ngờ với món ăn này! Sự kết hợp hài hòa giữa gà và xoài, ớt giúp giải phóng năng lượng giảm mỡ và cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Hãy thử làm món này ngay tại nhà, bạn sẽ không hối hận đâu!

Các món ăn giảm cân với ức gà

Salad ức gà: Một món ăn hoàn hảo kết hợp với trái cây, rau củ giàu vitamin. Ức gà giàu protein kết hợp với salad, bơ, khoai tây, cà chua bi và sốt mayonnaise sẽ tuyệt vời nhất!

Ức gà áp chảo: Khi ức gà được áp chảo, phần thịt vàng đều, vỏ giòn, thịt mềm và ngọt. Đây chắc chắn là món ăn nhanh chóng và ngon nhất trong thực đơn ức gà của bạn!

Những lưu ý khi sử dụng ức gà

- Ức gà có nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng bạn cần đảm bảo sử dụng ức gà đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu!

- Hạn chế lượng ức gà, không nên ăn quá 200g ức gà mỗi bữa để bảo đảm giá trị dinh dưỡng tối đa.

- Tránh sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến ức gà, vì điều này có thể làm mất đi một phần giá trị dinh dưỡng của ức gà.

- Muốn giảm cân hiệu quả, hãy loại bỏ phần da gà và chỉ ăn thịt để đạt được cân nặng mong muốn.

- Không chỉ ăn ức gà, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện để duy trì sức khỏe tốt và có vóc dáng đẹp.

Cách chọn ức gà ngon

Lựa chọn ức gà như thế nào để ngon và đạt giá trị dinh dưỡng cao? Mytour sẽ gợi ý một số tips cho bạn nhé!

Khi mua, tránh ức gà có nhiều đường gân trắng trên thớ thịt vì nó có nhiều mỡ hơn protein, khi chế biến khó hấp thụ sốt và dễ bị hỏng.

Chọn ức gà không có đường gân trắng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao nhất.

Cách chọn ức gà ngon

Chọn gà có da trắng khi chế biến để đảm bảo thịt dai hơn. Da gà trắng thường là thịt gà già và chất thịt dai hơn da vàng, thường là thịt gà non.

Khi chọn ức gà trong siêu thị, hãy chú ý đến lớp mỡ trên ức. Chọn ức gà có mỡ màu trắng thay vì màu vàng.

Mytour hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn hiểu hơn về ức gà và tạo ra những món ăn hấp dẫn cho thực đơn ăn kiêng của bạn!

Tham khảo: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)

Mua ức gà tươi ngon tại Mytour:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Ức gà là gì và tại sao lại phổ biến trong thực đơn giảm cân?

Ức gà là phần thịt tươi ngon, chứa nhiều protein và ít chất béo, rất phổ biến trong thực đơn giảm cân. Nó giúp duy trì cơ bắp và cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Một khẩu phần 100g ức gà có chứa bao nhiêu calo và dinh dưỡng?

Trong 100g ức gà luộc chứa khoảng 165 kcal, 31g protein, và chỉ 7g chất béo. Đây là lý do nó phù hợp cho chế độ ăn kiêng.

Có những món ăn nào từ ức gà giúp giảm cân hiệu quả?

Một số món ăn từ ức gà giúp giảm cân bao gồm ức gà luộc, salad ức gà, và ức gà bọc chanh mật ong, cung cấp dinh dưỡng mà không tăng cân.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng ức gà để đạt hiệu quả dinh dưỡng?

Cần hạn chế lượng ức gà dưới 200g mỗi bữa, tránh sử dụng dầu mỡ quá nhiều và kết hợp tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Cách chọn ức gà ngon và đạt giá trị dinh dưỡng cao là gì?

Khi chọn ức gà, tránh chọn loại có đường gân trắng và ưu tiên gà có da trắng để đảm bảo chất lượng thịt tốt hơn và dinh dưỡng cao hơn.