Buzz
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương suốt cuộc đời. Thậm chí, dù chế độ ăn là nguồn cung cấp chính thức canxi, không phải ai cũng đảm bảo được việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có chế độ ăn đặc biệt hoặc gặp vấn đề về sức khỏe.
Khi cân nhắc bổ sung canxi, thực phẩm chức năng có thể là lựa chọn hợp lý. Điều này giúp ngăn ngừa và cải thiện thiếu hụt canxi. Trước khi quyết định, cần nắm rõ các vấn đề như tác dụng của việc uống canxi, thời điểm phù hợp để uống và khi nào cần ngừng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Uống canxi có tác dụng gì?
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng. Nó cũng quan trọng cho hoạt động của tim, dây thần kinh và hệ thống đông máu.
Uống canxi làm tốt cho sức khỏe của xương và răng
Canxi dùng để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi, gây ra các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương, còi xương và nhuyễn xương. Nó cũng được sử dụng để ngăn ngừa té ngã, cường cận giáp và các vấn đề sức khỏe khác như chuột rút, trầm cảm và huyết áp cao trong thai kỳ. Canxi còn giúp giảm nguy cơ ung thư và đột quỵ, cũng như tăng khả năng sống sót sau cơn đau tim và giữ răng ở người già.
Canxi cũng được sử dụng để ngăn ngừa chuột rút, cải thiện tình trạng xương của em bé và hỗ trợ giảm cân. Nó cũng được coi là một phần quan trọng của thực phẩm bổ sung canxi.
Một số người sử dụng canxi bằng cách uống để ngăn ngừa tiêu chảy và co giật do thiếu hụt canxi. Nó cũng được dùng để ngăn ngừa các biến chứng sau phẫu thuật ruột, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, bệnh Lyme, giảm fluorua cao ở trẻ em và chống chì cao.
Canxi được sử dụng để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin B12 do sử dụng metformin. Nó cũng được sử dụng để cải thiện tỉ lệ sống sót ở những người từng mắc bệnh tim.
Canxi cacbonat được sử dụng như một loại thuốc kháng axit cho chứng 'ợ nóng'. Nó cũng được sử dụng để giảm photphat ở những người mắc bệnh thận.
Uống canxi có tác dụng phụ không?
Canxi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên dùng quá mức. Lượng canxi cao trong máu có thể dẫn đến sỏi thận và táo bón. Canxi cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả của chúng, bao gồm cả thuốc chống loãng xương, thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn beta.
Uống quá nhiều canxi có thể dẫn đến tăng nguy cơ sỏi thận và táo bón.
Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Lượng canxi cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh thay đổi theo độ tuổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi cần bổ sung theo độ tuổi khác nhau như sau:
- Trẻ em từ 0 - 6 tháng tuổi: 200 miligam (mg) mỗi ngày.
- Trẻ em từ 6 - 12 tháng tuổi: 260 mg mỗi ngày.
- Trẻ em từ 1 - 3 tuổi: 700 mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 4 - 8 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 9 - 18 tuổi: 1.300 mg mỗi ngày
- Người lớn từ 19 - 50 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
- Nam giới từ 51 - 70 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
- Phụ nữ từ 51 - 70 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
- Người lớn từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg mỗi ngày.
Lão hóa làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ canxi, vì vậy người lớn tuổi cần cung cấp canxi nhiều hơn. Uống rượu và đồ uống có caffeine như cà phê và trà cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi.
Ai cần bổ sung canxi?
Những nhóm người có nguy cơ thiếu canxi cao bao gồm:
- - Phụ nữ sau mãn kinh
- Phụ nữ ngừng kinh do tập thể dục quá mức
Lựa chọn thời điểm uống canxi phụ thuộc vào loại bổ sung bạn sử dụng. Canxi cacbonat và canxi citrat là hai dạng phổ biến hiện nay:
- - Canxi cacbonat: Uống trong bữa ăn để tạo axit trong dạ dày giúp hấp thụ tốt hơn.
Uống canxi trong bữa ăn để hiệu quả cao nhất.
Tránh bổ sung canxi trong bữa ăn giàu chất xơ vì chất xơ có thể liên kết với canxi và làm giảm hấp thụ trong cơ thể.
Canxi hấp thụ tốt khi kết hợp với vitamin D. Bạn có thể uống canxi cùng với bữa sáng và tắm nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Uống canxi hiệu quả khi chia nhỏ liều lượng, thường dưới 600mg mỗi lần. Nếu uống 1.000 mg canxi mỗi ngày, hãy chia thành nhiều lần uống.
Canxi có thể ảnh hưởng đến hấp thụ sắt, kẽm và magi của cơ thể. Hãy giãn cách thời gian uống các khoáng chất này trong ngày để tránh ảnh hưởng.
Canxi có thể tương tác với một số loại thuốc. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng canxi kết hợp với thuốc hoặc sản phẩm bổ sung khác.
Một số điều cần lưu ý khi uống canxi
Khi dùng canxi, cần lưu ý một số điều quan trọng. Dưới đây là những điều bạn cần biết:
- - Liều lượng: Tùy vào tuổi, giới tính và sức khỏe, liều lượng canxi khuyến nghị có thể khác nhau. Hãy tìm hiểu về liều lượng phù hợp và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc dinh dưỡng viên.
- Nguồn canxi: Canxi có thể lấy từ nhiều nguồn khác nhau như thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Nếu không đủ canxi từ chế độ ăn hàng ngày, hãy sử dụng thêm bổ sung canxi và thảo luận với chuyên gia y tế.
- Uống canxi trong bữa ăn: Uống canxi cùng với bữa ăn có thể cải thiện sự hấp thụ.
- Điều chỉnh liều lượng theo hướng dẫn y tế: Mọi quyết định về liều lượng canxi nên dựa trên hướng dẫn của chuyên gia y tế.
