Buzz
Canxi đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể của chúng ta, bất kể là trẻ em, người lớn, người già hay phụ nữ mang thai. Để sử dụng canxi hiệu quả và tránh các tác dụng phụ, cần tuân thủ đúng hướng dẫn. Vậy uống canxi bao lâu thì nên dừng? Cách bổ sung hiệu quả ra sao? Đọc bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết!
Canxi là gì?
Canxi là một khoáng chất quan trọng, chiếm tới 99% trong xương và răng của chúng ta. Lượng canxi này có thể tăng hoặc giảm theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Đọc tiếp để hiểu rõ hơn về vai trò của canxi trong cơ thể!
Dù xương đã không còn phát triển, việc bổ sung canxi vẫn quan trọng để duy trì các chức năng cơ thể và thay thế lượng canxi mất đi hàng ngày. Do đó, mọi người ở mọi lứa tuổi đều cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách.
Việc bổ sung canxi là rất quan trọng cho sức khỏe của mỗi người.
Uống canxi trong bao lâu thì nên dừng?
Cần phải hiểu rõ rằng, nhu cầu canxi cần thay đổi theo từng độ tuổi. Mỗi độ tuổi sẽ đòi hỏi thời gian sử dụng canxi khác nhau. Đây là điều cần lưu ý cho mọi người.
Đối với trẻ nhỏ
Trẻ nhỏ đòi hỏi sự cung cấp canxi cao nhất, không chỉ để hỗ trợ sự phát triển của xương khớp mà còn để thúc đẩy sự phát triển toàn diện, cả về thể chất và tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung canxi cần được thực hiện theo các đợt sau:
- Mỗi năm chỉ nên bổ sung canxi cho trẻ từ 2-3 đợt.
- Mỗi đợt bổ sung chỉ nên kéo dài từ 4 - 5 tuần.
- Nên ngưng vài tháng trước khi thực hiện các đợt bổ sung canxi tiếp theo.
- Ngoài ra, để biết chính xác uống canxi bao lâu thì ngưng cho trẻ nhỏ, phụ huynh nên đưa trẻ đi kiểm tra và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.
- Trong quá trình bổ sung canxi, cần phải tăng cường thêm thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.
Trẻ em nên duy trì uống canxi 2 - 3 đợt mỗi năm
Đối với người trưởng thành
Với người lớn, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì, việc cung cấp canxi cho cơ thể là cực kỳ cần thiết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và cơ thể. Đối với người trưởng thành, bạn có thể bổ sung canxi hàng ngày, nhưng cần tuân thủ đúng liều lượng.
Tránh việc sử dụng canxi vượt quá mức khuyến nghị, gây ra dư thừa canxi. Đồng thời, hãy tránh gặp phải những tác dụng phụ như táo bón hoặc ức chế hấp thụ các chất khác như sắt, kẽm và các vấn đề liên quan đến thận.
Người lớn có thể bổ sung canxi hàng ngày
Về phần phụ nữ mang thai và cho con bú
Đối với phụ nữ mang thai, canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng, không chỉ cung cấp cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi từ trong bụng mẹ. Đặc biệt, nhu cầu canxi tăng cao hơn trong 3 tháng cuối của thai kỳ và sau khi sinh.
Tuy nhiên, các bà mẹ cần quan tâm đến việc uống canxi trong bao lâu thì nên ngưng. Điều này giúp họ tránh được nguy cơ về sỏi thận và vôi hóa thận trong thời kỳ mang thai. Theo Bộ Y tế, nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai là:
- 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày
- 3 tháng giữa: 1000mg canxi/ngày
- 3 tháng cuối: 1500mg canxi/ngày
- 2 tháng sau sinh: 1000 - 1200mg canxi/ngày
Hàm lượng canxi không nên vượt quá 2500mg/ngày, để tránh nguy cơ cho mẹ và thai nhi. Uống canxi bao lâu thì nên ngưng cho phụ nữ mang thai? Phụ nữ mang thai và sau khi sinh nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ cho đến khi ngừng cho con bú.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ trở đi
Để hiểu rõ hơn về việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai, bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết dưới đây:
Đối với phụ nữ vào giai đoạn tiền mãn kinh
Tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh thường bắt đầu từ khoảng 40 tuổi, khi đó cơ thể dễ dàng gặp nguy cơ về bệnh loãng xương, nhức mỏi xương, hoa mắt chóng mặt. Đây là một trong những dấu hiệu của thiếu canxi. Vì vậy, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cần bổ sung canxi đều đặn với liều lượng từ 1000mg - 1500mg canxi/ ngày. Có thể bổ sung thông qua viên uống hoặc các loại sữa giàu canxi.
Ngoài ra, phụ nữ ở tuổi mãn kinh cũng cần bổ sung estrogen để ổn định hormone. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc quan tâm đến việc uống canxi trong bao lâu thì nên dừng vẫn cần thiết, vì việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe.
Tốt nhất là bạn nên bổ sung đủ lượng cần thiết và thường xuyên kiểm tra nồng độ canxi trong cơ thể để sử dụng đúng cách. Hãy uống theo đợt 3 tháng/lần, và khi gặp các dấu hiệu như buồn nôn, rối loạn nhịp tim, tiểu tiện tăng, cảm giác khát nước thường xuyên,... thì nên ngưng sử dụng.
Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên uống canxi từ 2-3 đợt
Đối với người cao tuổi
Nhóm người cao tuổi cần bổ sung canxi để tránh các vấn đề như đau nhức xương khớp và loãng xương. Bạn có thể dùng viên uống canxi hoặc sữa giàu canxi. Người già uống canxi bao lâu thì ngưng? Chỉ cần bổ sung theo từng đợt 2-3 đợt/năm, mỗi đợt kéo dài không quá 3 tháng. Sau đó, nghỉ 1-2 tháng và chú ý vào thực phẩm giàu canxi hàng ngày.
Người cao tuổi nên dùng canxi không quá 3 tháng một lần
Top 7 tác hại gây thừa canxi nguy hiểm mà bạn cần biết
Bên cạnh việc quan tâm đến việc uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn cũng cần hiểu về 7 tác hại không ngờ của việc dùng quá nhiều canxi, gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ngay dưới đây:
1. Chọn loại canxi không phù hợp
Thường khi mua canxi, người ta thường chỉ quan tâm đến thương hiệu hoặc hàm lượng canxi mà không biết rằng không phải loại nào cũng hấp thụ tốt. Có loại canxi có kích thước lớn khó hấp thụ hơn. Do đó, cần chọn loại canxi phù hợp để tối ưu hóa sự hấp thụ vào cơ thể.
Cần lựa chọn loại canxi phù hợp với nhu cầu và đối tượng sử dụng
Canxi cho trẻ em:
Canxi cho phụ nữ mang thai:
Canxi cho người trưởng thành và người cao tuổi:
2. Không kèm theo vitamin D khi bổ sung canxi
Theo nghiên cứu, chỉ có khoảng 10% canxi được hấp thụ vào máu, phần lớn còn lại sẽ bị đọng lại trong cơ thể hoặc đào thải ra ngoài. Để canxi được hấp thụ tốt hơn, cần bổ sung thêm vitamin D và MK7 - hai chất này hỗ trợ chuyển hóa canxi hiệu quả. Kết hợp giúp việc bổ sung canxi trở nên hiệu quả hơn.
Khi bổ sung canxi cần phải kèm theo vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ
3. Không quên bổ sung dinh dưỡng khi uống canxi
Nhiều người chỉ tập trung vào viên canxi mà bỏ quên việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm hàng ngày. Thực phẩm đa dạng cung cấp magiê, mangan, đồng, kẽm, silic, boron, dha, … Giúp cơ thể phát triển toàn diện.
4. Uống quá nhiều canxi không tốt
Thiếu canxi dẫn đến kém phát triển, nhưng uống quá nhiều có thể gây ra táo bón hoặc sỏi thận. Bạn cần biết rõ khi nào nên ngừng uống canxi, phù hợp với độ tuổi, không phải càng nhiều càng tốt.
5. Bổ sung canxi hàng ngày nhưng cần theo liệu trình
Đáng tiếc là nhiều người chỉ quan tâm đến việc cơ thể có thiếu canxi không và bắt đầu bổ sung hàng ngày mà không có kế hoạch ngừng. Họ thậm chí biến việc này thành thói quen. Điều này có thể gây nguy hiểm và hậu quả cho cơ thể. Bổ sung canxi cần được thực hiện đều đặn nhưng cũng cần phải có kế hoạch ngừng định kỳ, không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài.
6. Tránh uống canxi vào buổi tối
Canxi khác biệt so với các khoáng chất khác, nên không nên sử dụng vào buổi tối. Khi ánh nắng chiếu vào Vitamin D bị giảm, điều này khiến canxi dễ tích tụ trong cơ thể và có thể hình thành axit oxalic gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Hạn chế sử dụng canxi vào buổi tối
7. Uống canxi kèm theo thực phẩm cần chọn lọc
Ngoài việc hiểu rõ về việc uống canxi bao lâu thì ngưng, người sử dụng cần lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm phù hợp trong quá trình bổ sung canxi. Cụ thể:
- Tránh sử dụng canxi cùng với sữa hoặc các thực phẩm có chứa nhiều axit oxalic như hạt điều, đậu phộng, khoai lang, miến, măng,…
- Tránh sử dụng canxi cùng với thực phẩm giàu đạm, sắt như thịt heo, thịt bò, trứng, cá,...
Hướng dẫn cách sử dụng canxi hiệu quả nhất
Nhu cầu canxi theo độ tuổi
Hằng ngày, cơ thể chúng ta mất một lượng nhỏ canxi qua da, tóc, móng, nước tiểu và phân. Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương. Việc này kéo dài có thể gây ra các vấn đề về xương yếu, dễ gãy và loãng xương. Do đó, nhu cầu canxi theo độ tuổi là:
- 0 - 6 tháng: Cần 210mg canxi/ngày
- 7 - 12 tháng: 270mg canxi/ngày
- 1 - 3 tuổi: 500mg canxi/ngày
- 4 - 8 tuổi: 800mg canxi/ngày
- 9 - 13 tuổi: 1300mg canxi/ngày
- 14 - 18 tuổi: 1300mg canxi/ngày
- 19 - 50 tuổi: 1000mg canxi/ngày
- Trên 50 tuổi: 1200mg canxi/ngày
Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều canxi không phải lúc nào cũng là tốt. Bạn cần biết khi nào nên ngưng bổ sung canxi để tránh các vấn đề như:
- Táo bón
- Sỏi thận
- Suy thận
- Vấn đề về tim mạch
- Chóng mặt
Bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách cho mọi nhóm đối tượng là chìa khóa giúp duy trì sức khỏe, sự linh hoạt và tránh các tác dụng phụ có thể gây hại cho cơ thể.
Hàm lượng canxi phù hợp theo từng độ tuổi
Thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất. Uống canxi sau khi ăn sáng 1 giờ vào khoảng 7-8 giờ sáng là lựa chọn tốt nhất, vì lúc này cơ thể hấp thụ được vitamin D từ ánh sáng mặt trời và tăng cường trao đổi chất giúp canxi được hấp thụ tốt hơn. Vì vậy, hãy dành ít nhất 10-20 phút mỗi ngày để tắm nắng vào buổi sáng để da tổng hợp nhiều vitamin D hơn.
Tránh uống canxi vào buổi tối, vì lúc này canxi sẽ tích tụ trong cơ thể, trao đổi chất kém, dễ tạo thành canxi oxalat gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Đảm bảo cân đối canxi và dinh dưỡng
Nhu cầu canxi của mỗi người rất cao, nhưng chỉ khoảng 30% canxi được hấp thụ qua thực phẩm hàng ngày. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu canxi, bạn cần cân đối thực đơn và uống canxi. Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, cần tây, hạt,... vào chế độ ăn hàng ngày.
Một số thắc mắc phát sinh khi uống canxi
1. Xử lý thừa canxi như thế nào?
Khi phát hiện thừa canxi, cần điều chỉnh liều lượng sử dụng hàng ngày. Có thể giảm liều hoặc ngừng sử dụng canxi. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chi tiết hơn.
2. Uống canxi trước hoặc sau bữa ăn?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng, khoảng từ 7 - 8 giờ. Đây là thời điểm canxi hấp thụ tốt nhất. Bạn cũng có thể uống canxi sau bữa sáng hoặc trưa, khoảng 30 phút - 1 giờ sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ.
3. Canxi có tác dụng phụ không?
Sử dụng canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như đầy bụng, táo bón ở liều lượng cao. Tuy nhiên, sử dụng Calcium Citrate ít gây ra những tác dụng này hơn Calcium Carbonate. Để giảm thiểu tác dụng phụ, nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần. Tránh sử dụng liều cao ngay từ đầu.
Bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi “uống canxi bao lâu thì ngưng” rồi đúng không? Thực tế, cần bổ sung canxi theo đợt, mỗi đợt kéo dài từ 2 đến 3 tháng (đối với trẻ em, người trưởng thành và người già).
Chỉ phụ nữ mang thai và đang cho con bú sử dụng canxi liên tục từ tuần thứ 12 đến khi ngừng cho con bú. Bên cạnh việc sử dụng viên uống bổ sung, thực phẩm giàu canxi cũng cần thiết để hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.
4. Canxi không nên được bổ sung cùng với loại thực phẩm nào?
Bổ sung canxi có thể ảnh hưởng đến hấp thụ của một số loại thuốc hoặc làm thay đổi mức độ canxi trong cơ thể, gây hậu quả không mong muốn đến sức khỏe. Dưới đây là một số loại thuốc không nên sử dụng cùng với canxi mà bạn cần biết:
- Thuốc giảm loãng xương Bisphosphonates, thuốc kháng sinh Fluoroquinolone và Tetracycline, thuốc điều trị suy tuyến giáp Levothyroxine, thuốc chống co giật Phenytoin, thuốc trị bệnh Paget Tiludronate Dinatri có thể làm giảm hấp thụ canxi.
- Thuốc lợi tiểu Thiazide có thể làm giảm bài tiết canxi qua thận và làm tăng nồng độ canxi trong máu.
- Thuốc lợi tiểu Furosemide sẽ làm tăng bài tiết canxi qua thận, giảm nồng độ canxi trong máu.
- Thuốc kháng axit chứa nhôm hoặc magie có thể làm tăng hoặc giảm lượng canxi trong nước tiểu.
- Dầu khoáng và thuốc nhuận tràng có thể làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể.
- Thuốc Glucocorticoid sẽ làm giảm lượng canxi trong máu, gây loãng xương nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài.
Bài viết trên Mytour cung cấp thông tin chi tiết về câu hỏi uống canxi bao lâu thì ngưng. Hy vọng với những thông tin hữu ích này, bạn có thể hiểu cách sử dụng canxi cho mọi thành viên trong gia đình và uống đúng cách để cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Nếu có thêm thắc mắc, vui lòng để lại bình luận dưới bài viết để chúng tôi có thể giải đáp nhanh chóng nhất.
