Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn muốn biết uống gì để giảm mỡ bụng cấp tốc, hãy đọc ngay bài viết này. Lựa chọn đúng loại đồ uống có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Trà gạo lứt, nước chanh, nước ép bưởi,… là những thức uống tự nhiên có khả năng giảm mỡ bụng và còn nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Trà xanh, nước chanh, nước ép và sinh tố rau củ,… là những lựa chọn phổ biến để đốt cháy mỡ thừa. Hãy khám phá các gợi ý thức uống giảm cân tại Mytour ngay!

Đề xuất thực đơn nước uống giảm cân trong 1 tuần

1. Nước chanh tươi

Trong chanh tươi, axit và vitamin C kích thích tiêu hóa, hạn chế hấp thụ chất béo. Uống nước chanh trước bữa sáng giúp cải thiện trao đổi chất. Bạn cũng có thể thêm muối, vỏ chanh để tăng hiệu quả.

Bí quyết làm nước chanh tươi giảm cân nhanh chóng:

• Chuẩn bị 2 quả chanh. Vắt nước cốt chanh từ quả thứ nhất và loại bỏ hạt. Cắt quả còn lại thành lát mỏng để trang trí.
• Đổ 500ml – 1 lít nước vào nước cốt chanh.
• Thêm 2 muỗng mật ong, khuấy đều. Nếu muốn uống nóng, hãy đun sôi nhẹ hỗn hợp hoặc để trong ngăn mát.

2. Cà phê

Cà phê không chỉ giúp tăng cường tập trung mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Caffein trong cà phê kích thích trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Bí quyết pha cà phê cho người muốn giảm cân:

• Đun sôi 350ml nước, đổ vào phin hoặc bột cà phê đen nguyên chất. Bạn sẽ có 300ml cà phê không đường sau khi bột cà phê tan và lắng xuống.
• Uống nóng ngay sau khi pha để tránh nhiễm khuẩn.

3. Nước ép bưởi

Bưởi, thực phẩm giàu vitamin C, hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn. Vitamin C giúp tiêu hóa và trao đổi chất, ngăn chặn tích tụ mỡ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống 3 ly nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn hàng ngày.

Cách chuẩn bị:

• Bước 1: Lột vỏ và loại bỏ màng trắng của bưởi.
• Bước 2: Sử dụng dụng cụ tách tép bưởi, loại bỏ hạt để nước không có vị đắng.
• Bước 3: Đặt tép bưởi đã chuẩn bị vào máy ép để có ngay thức uống giảm cân.

4. Trà đen

Trà đen cung cấp khoảng 47mg caffeine và nhiều polyphenol. Những chất này giúp giảm calo, tăng vi khuẩn lành mạnh trong ruột, làm cho trà đen trở thành câu trả lời cho việc uống gì để giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 muỗng cà phê trà đen. Đổ nước vào cốc, để nguội rồi thêm trà đen. Nếu có thể, thêm lá bạc hà, vỏ quả bạch đậu khấu để trà thêm hương vị.
• Bước 2: Lọc trà, thêm mật ong để hoàn thiện.

5. Nước ép dứa

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100 gram dứa chỉ có khoảng 50 calo. Dứa còn chứa nhiều xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Cách làm nước ép dứa:

• Bước 1: Cắt dứa thành miếng và đặt vào máy ép.
• Bước 2: Lọc nước qua ray, thêm nước cốt chanh và muối để tăng hiệu quả giảm cân.
• Bước 3: Khuấy đều hỗn hợp là xong.

6. Nước ép từ mướp đắng (khổ qua)

Khổ qua chứa 90% nước, kiểm soát cơn đói và enzyme giúp phân hủy chất béo thành axit béo tự do. Nước ép khổ qua hỗ trợ giảm mỡ bụng đáng kể.

Bí quyết làm nước ép khổ qua giảm cân:

• Bước 1: Rửa sạch khổ qua, cắt đôi và loại bỏ ruột.
• Bước 2: Ướp đường cát và khổ qua 1 giờ để giảm độ đắng.
• Bước 3: Đặt khổ qua vào máy ép.
• Bước 4: Sau khi ép, thêm đường phèn, mật ong hoặc nước cốt chanh theo khẩu vị.

7. Trà xanh

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, trà xanh là sự lựa chọn tốt. Chất epigallocatechin trong trà xanh giúp cân bằng hấp thụ chất béo. Pha trà xanh có thể dùng trà tươi hoặc trà túi lọc, nhưng trà tươi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Bí quyết pha trà xanh giảm mỡ bụng:

• Đầu tiên, rửa lá trà và vò nát để dưỡng chất tiết ra.
• Bỏ lá vào nước sôi hoặc bình trà.
• Hãm trà trong 5-10 phút là bạn đã có thể thưởng thức.

8. Nước dừa tươi

Trong các loại nước giảm cân, nước dừa được nhiều người ưa chuộng với lượng calo trung bình 100ml chỉ 19 calo. Uống nước dừa, bạn không lo tích tụ mỡ béo quá nhiều.

Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể biến tấu nước dừa tươi như sau:

• Thêm 1 thìa hạt chia vào nước dừa.
• Chờ hạt nở ra trong khoảng 5 phút, sau đó uống trước bữa ăn 20-30 phút.

9. Nước detox (dưa leo – bưởi)

Đây là một biện pháp detox nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng khi muốn giảm cân. Dưa leo, với hàm lượng nước cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bưởi, giàu chất xơ và vitamin, giúp loại bỏ mỡ thừa. Kết hợp hai loại trái cây này sẽ tạo thành combo giảm cân hiệu quả.

Cách làm:

• Rửa sạch dưa leo, cắt nhỏ. Sơ chế bưởi tương tự, sau đó cắt thành miếng vừa ăn.
• Ngâm dưa leo và bưởi trong nước lọc 3-4 tiếng trước khi uống.

10. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây nổi tiếng với hàm lượng xơ cao, giúp no lâu khi uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút. Calo trong cần tây cũng không nhiều, phù hợp cho những người đang giảm cân.

Cách làm nước ép cần tây:

• Chuẩn bị 250 gram cần tây, loại bỏ rễ và ngâm nước muối để loại bỏ bụi bẩn.
• Sau 5 phút, rửa sạch cần tây và cắt thành đoạn vừa phải để đưa vào máy ép hoa quả.
• Thử kết hợp cần tây với mật ong hoặc táo để đổi khẩu vị.

11. Kombucha

Kombucha là một loại thức uống lên men được làm từ trà đen, vi khuẩn, đường và men. Với vị chua ngọt đặc trưng, Kombucha không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ vào men vi sinh có ích cho cơ thể. Lợi khuẩn này hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh, kích thích tiêu hóa và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Cách làm Kombucha như sau:

Rửa sạch hũ thủy tinh bằng nước nóng và để khô hoàn toàn.

• Đun sôi nước, đặt trà đen vào trong nước sôi 1-2 phút. Lấy túi trà ra, thêm đường, tắt bếp và chờ trà nguội.
• Thêm Kombucha đã chuẩn bị vào trà đen.
• Trộn đều hỗn hợp, bọc kín miệng hũ bằng giấy lọc và cột chặt bằng dây chun. Đặt hũ thủy tinh ở nơi mát mẻ trong 4-5 tuần.
• Sau 4-5 tuần, bạn có thể sử dụng Kombucha ngon lành.

12. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua, nguồn vitamin và khoáng chất lớn, giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Uống 1,2 ly trước bữa ăn 15 phút để có kết quả tốt.

Cách làm nước ép cà chua không phức tạp:

• Rửa sạch cà chua bằng nước muối, cắt thành miếng nhỏ.
• Ép cà chua để có nước ép nguyên chất. Hạn chế sử dụng đường để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Đồ uống giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

• Nước ép dưa chuột và gừng: Kết hợp này giúp giảm mỡ hiệu quả và làm ấm bụng, hỗ trợ giấc ngủ. 
• Hỗn hợp lá bạc hà và kiwi: Kiwi chứa khoáng chất giúp ngăn chặn tích tụ chất béo, kết hợp với lá bạc hà tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ trước khi ngủ.
• Mật ong và quế: Hỗn hợp này giúp đốt cháy mỡ bụng, kiểm soát đường huyết và cung cấp năng lượng ổn định khi ngủ.

Một số lưu ý quan trọng để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Uống ngay sau khi ép nước giảm cân

Để có kết quả tốt nhất, hãy uống ngay sau khi ép nước. Nếu bận rộn, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh 3 ngày kể từ thời điểm pha chế. Để tránh mất dinh dưỡng, không để quá lâu, và ngăn chặn tình trạng oxy hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thói quen tập thể dục đều đặn

Thường xuyên vận động là cách giảm cân hiệu quả, mang lại sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục 5 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện mỡ bụng đáng kể.

Kiểm soát calo từ thức uống

Để tránh tình trạng ăn uống quá mức, hãy theo dõi lượng calo từ thức uống một cách cẩn thận. Việc này giúp kiểm soát lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Đảm bảo nước ép được bảo quản đúng cách

Hãy giữ nước ép trong hộp thủy tinh kín đáo ở nơi thoáng mát. Việc này giúp bảo quản dưỡng chất tốt và ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn.

Sau khi sinh, các bà mẹ nên chọn những đồ uống nào để giảm mỡ bụng?

• Nước gạo lứt rang:
• Gạo lứt rang chứa nhiều chất xơ, giúp cảm giác no và kích thích đốt cháy mỡ thừa, giúp lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng.
• Nước ép táo: Bổ sung xơ từ táo giúp giảm cơn thèm ăn và lượng đường tự nhiên trong táo giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh.
• Nước ép cải bina: Cải bina chứa sắt, khoáng chất và nhiều loại vitamin, hỗ trợ chuyển hoá chất và ức chế cảm giác thèm ăn trong ngày.

Những thắc mắc phổ biến

Bữa sáng nên uống gì để giảm mỡ bụng?

Buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, lựa chọn thực đơn ăn uống là rất quan trọng. Sáng sớm, hãy thưởng thức những loại đồ uống như nước lọc, nước chanh, gừng mật ong, nước ép cam táo,... Những lựa chọn này dễ chuẩn bị, nhanh gọn, và vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Chọn lá gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Trong thế giới tự nhiên, tồn tại vô số loại lá uống giảm mỡ bụng độc đáo như lá sen, lá bạc hà, lá hương thảo, lá ổi,… Tất cả đều có tác dụng ngăn chặn sự chuyển hóa tinh bột thành đường và đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Dưới đây là danh sách những loại đồ uống chuyên biệt giúp giảm cân mà bạn cần biết. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng chúng theo cách đúng. Nếu bạn vẫn băn khoăn về cách giảm mỡ bụng, đừng quên tham khảo các sản phẩm khác trên Mytour để tìm lựa thực phẩm phù hợp nhất nhé!